10 fruta me proteina të larta për t'i shtuar në dietën tuaj

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Kur mendoni për proteinat, me siguri ju mendoni mishin, ushqimet e detit, bishtajore, tofu , kos, djathë, arra dhe vezët -të dyshuarit e zakonshëm. Dhe nuk e keni gabim - ato janë ndër ushqimet më të mira për t'u konsumuar për proteina, një makronutrient thelbësor që ndërton masën muskulore. Por fakt argëtues: frutat përmbajnë gjithashtu proteina në sasi të vogla.

Sipas FDA , femrat duhet të synojnë për 46 gram proteina në ditë, ndërsa meshkujt duhet të konsumojnë 56 gram në ditë. Një porcion me një filxhan frutash në përgjithësi do të sigurojë më pak se gjashtë gram proteina, kështu që po, do t'ju duhet të hani paund dhe kilogramë të gjërave për të përmbushur kërkesat tuaja ditore. Të reale përfitimet e të ngrënit të një diete të pasur me fruta janë vitaminat dhe lëndët ushqyese të tjera që grupi ushqimor mund të sigurojë, plus karbohidratet dhe fibrat e shëndetshme. Dhe nëse kombinoni dozën tuaj ditore të frutave me një rostiçeri tjetër të pasur me proteina, mund të krijoni një pije të kënaqshme dhe të mbushur me proteina. Këtu, dhjetë fruta me proteina të larta* për t'i shtuar në dietën tuaj (plus çifte ushqimesh për të shtuar edhe më shumë proteina).

_{*Të gjitha të dhënat ushqyese janë marrë nga USDA .}

LIDHUR: 30 vakte me proteina të larta që nuk janë të mërzitshme Biftek dhe patate

1. Jackfruit (3 gram proteina)

Jackfruit është një frut tropikal që lidhet me fiqtë, dhe struktura e mishit të tij të papjekur është jashtëzakonisht e ngjashme me mishin e derrit. Një shërbim me një filxhan përmban tre gram proteina. Është gjithashtu i mbushur me përfitime të tjera shëndetësore, si tre gram fibra dhe 110 miligram kalium të shëndetshëm për zemrën, si dhe vitamina A dhe C, magnez, kalcium, hekur dhe riboflavinë, për Klinika e Cleveland .

Një kombinim i ushqimeve të pasura me proteina : Një grusht qiqra të pjekura pikante

2. Guava (4 gram proteina)

Një tjetër ëmbëlsirë tropikale, guava përmban rreth katër gram proteina për filxhan, duke e bërë atë një nga frutat me proteina më të larta që do të gjeni. Fruti natyral super i ëmbël përmban gjithashtu shumë vitaminë C dhe fibra, veçanërisht nëse hani lëkurën dhe fara (të cilat mund dhe duhet!).

Një kombinim i ushqimeve të pasura me proteina : Disa feta djathë çedër të mprehtë

3. Avokado (3 gram proteina)

Ju ndoshta e dini tashmë se avokado është një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme, por a e dini se gjithashtu përmban tre gram proteina në çdo filxhan? Sipas Cedars-Sinai , është gjithashtu i pasur me fibra, folate, magnez, riboflavinë, niacinë dhe vitamina C, E dhe K. Kombinimi i yndyrës dhe fibrave do t'ju mbajë gjithashtu të ngopur.

Kombinimi i ushqimeve të pasura me proteina: Një lugë e përzierjes së shtigjeve të bëra vetë

4. Kajsi (2 gram proteina)

Një filxhan kajsi të papërpunuar (jo të tharë) do t'ju japë dy gram proteina. Fruti me gurë është gjithashtu një burim i mirë i kaliumit dhe vitaminave A, C dhe E për shëndetin e syve dhe lëkurës. WebMD . Fibrat si në mish ashtu edhe në lëkurë mund të ndihmojnë tretjen dhe t'ju mbajnë të kënaqur gjithashtu.

Kombinimi i ushqimeve të pasura me proteina: Një grusht i vogël bajame të pjekura

5. Manaferra (2 gram proteina)

Çuditërisht, një filxhan me manaferra të papërpunuara përmban rreth dy gram proteina (dhe tetë gram fibra). Do të gjeni gjithashtu gati 50 për qind të dozës së rekomanduar ditore të vitaminës C, plus nivele të larta të antioksidantëve që luftojnë radikalet e lira dhe polifenoleve që stimulojnë trurin.

Kombinimi i ushqimeve të pasura me proteina: Një gjysmë filxhani kos grek

6. Kivi (2 gram proteina)

Një filxhan kivi ka rreth dy gram proteina, dhe për sa kohë që e pastroni mirë lëkurën, mund të korrni edhe përfitimet e tij të pasura me fibra. Kivi gjithashtu përmban shumë vitaminë C, kalium dhe fosfor, si dhe hekur.

Kombinimi i ushqimeve të pasura me proteina: Një porcion gjizë me pak yndyrë

7. Qershitë (1.6 gram proteina)

Trajtimi më i shijshëm i verës ka rreth 1,6 gram proteina për filxhan (me gropë, natyrisht). Ato janë një burim i shkëlqyer i kaliumit, i cili mund të rregullojë presionin e gjakut dhe është thelbësor për funksionin e muskujve, dhe kanë shumë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore. Qershitë janë gjithashtu të pasura me melatonin, e cila mund t'ju ndihmojë të merrni një gjumë i qetë i natës . (Dhe kur nuk janë në sezon, mund t'i blini të ngrira për t'u përzier në smoothie.)

Kombinimi i ushqimeve të pasura me proteina: Tost me gjalpë bajame

8. Rrush i thatë (1 gram proteina)

Meqenëse ato kanë më shumë sheqer sesa frutat e papërpunuara, një porcion rrush i thatë është vetëm një ons (womp, womp). Por ajo sasi e vogël ende përmban rreth një gram proteinë, plus tonelata fibra dhe kalium. Rrushi i thatë ka gjithashtu një sasi të mirë hekuri, i cili mund të ndihmojë në parandalimin aneminë .

Kombinimi i ushqimeve të pasura me proteina: Një porcion i vogël me arra të përziera të pjekura

9. Banane (1.6 gram proteina)

Ju e keni dëgjuar atë banane janë të pasura me kalium (hani një për ngërçin e këmbëve!) por gjithashtu përmbajnë rreth 1.6 gram proteina në çdo filxhan. Ato janë një burim i përshtatshëm i fibrave, prebiotikëve, vitaminave A, B6 dhe C dhe magnezit. Dhe FYI, ju duhet të hani ato copa fijesh (aka tufa floeme ): Janë si shtegu për të gjithë lëndët ushqyese brenda frutave.

Kombinimi i ushqimeve të pasura me proteina: Nja dy lugë gjalpë kikiriku

10. Grejpfrut (1.3 gram proteina)

Një filxhan grejpfrut me diell përmban 1.3 gram proteina, për të mos përmendur më pak se 100 kalori. Ashtu si agrumet e tjera, ai është i mbushur me vitaminë C që forcon imunitetin, si dhe kalcium dhe hekur për ndërtimin e kockave. Dhe sipas WebMD , acidi citrik në grejpfrut mund të parandalojë gurët në veshka (ai lidhet me kalciumin e tepërt në trup, gjë që mund të çojë në gjendjen e dhimbshme).

Kombinimi i ushqimeve të pasura me proteina: Disa lugë fëstëkë të kripur

LIDHUR: 25 ushqime të shëndetshme proteinike që në fakt kanë shije të mirë

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit