Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Yonex-Sunrise India Open 2021 caktuar për në maj, që do të mbahet me dyer të mbyllura
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
- Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Shtimi i peshës është i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Pesha e fituar gjatë shtatzënisë është e lidhur me indeksin tuaj të masës trupore para shtatzënisë (BMI). BMI është një masë e dhjamit trupor bazuar në gjatësinë dhe peshën. Fitimi i sasisë së duhur të peshës gjatë shtatzënisë është jetik për shëndetin afatgjatë për ju dhe foshnjën tuaj.
Çfarë është pesha e shtatzënisë?
Trupi i një gruaje ndryshon gjatë shtatzënisë për të siguruar që foshnja e saj e palindur të marrë ushqimin e duhur të nevojshëm për zhvillimin e foshnjës. Gratë zakonisht fitojnë më shumë peshë në muajt e fundit të shtatzënisë sesa muajt e parë. Sipas një studimi kërkimor të botuar në Revistën Amerikane të Obstetrikës dhe Gjinekologjisë, shtimi i peshës së shtatzënisë përbëhet nga foshnja, lëngu amniotik, placenta, gjaku, indet e gjirit, zgjerimi i mitrës dhe yndyra shtesë [1] . Yndyra shtesë depozitohet si energji e cila është e nevojshme gjatë lindjes dhe gjidhënies.
Sipas udhëzimeve të rekomanduara të Institutit Amerikan të Mjekësisë (IOM), gratë që kanë peshë normale para shtatzënisë me një BMI ndërmjet 18.5 dhe 24.9 fitojnë midis 11.5 dhe 16 kg peshë gjatë shtatzënisë [dy] . Sidoqoftë, shumica e grave fitojnë më shumë sesa sasia e rekomanduar e peshës gjatë shtatzënisë dhe kjo bën që foshnja të lindë shumë e madhe, e cila mund të çojë në lindje me operacion dhe mbipesha gjatë fëmijërisë dhe gjithashtu rrit rrezikun e mbipeshes tek nënat [3] .
Mbajtja e peshës së shtatzënisë pas shtatzënisë mund të çojë në një rrezik në rritje të problemeve shëndetësore si sëmundja e zemrës, diabeti dhe mbipesha [dy] .
Pra, është e rëndësishme të humbni peshë pas shtatzënisë për të ulur rrezikun e këtyre problemeve shëndetësore. Ne kemi renditur disa këshilla efektive për të humbur peshën e foshnjës pas shtatzënisë.
1. Ushqyerja me gji
Disa studime sugjerojnë që ushqyerja me gji mund të ndihmojë në humbjen e peshës pas lindjes. Një studim i vitit 2019 theksoi se ushqyerja me gji mund të ndihmojë në humbjen e peshës pas shtatzënisë. Sidoqoftë, gjatë tre muajve të parë të ushqyerjes me gji, ndryshimet në peshën tuaj mund të mos vërehen për shkak të rritjes së marrjes së kalorive dhe uljes së aktivitetit fizik gjatë laktacionit [4] .
Përveç kësaj, ushqyerja me gji e fëmijës tuaj është e rëndësishme gjatë gjashtë muajve të parë ose shumë më gjatë pasi qumështi i gjirit siguron ushqim, forcon imunitetin dhe ul rrezikun e sëmundjeve tek foshnjat e porsalindura [5] .
2. Pini shumë ujë
Mbajtja e trupit të hidratuar pas shtatzënisë është thelbësore pasi është treguar se rrit prodhimin e qumështit të gjirit [6] . Gjithashtu, disa studime kanë theksuar që nënat duhet të rrisin marrjen e ujit gjatë dhe pas shtatzënisë [7] [8] .
Si rregull i përgjithshëm, studimet kanë treguar se pirja e shumë ujit rrit ndjenjën e ngopjes, e cila mund të ndihmojë në humbjen e peshës [9] . Sidoqoftë, studimet nuk janë në përputhje me konsumin e ujit dhe humbjen e peshës pas lindjes.
3. Bëni gjumë adekuat
Mos gjumi i mjaftueshëm mund të ndikojë negativisht në peshën tuaj. Një studim rishikues tregoi se mungesa e gjumit mund të rrisë më shumë peshë pas shtatzënisë [10] .
4. Hani ushqime të shëndetshme
Një dietë e shëndetshme e kombinuar me aktivitetin fizik luan një rol të madh në humbjen e peshës pas lindjes. Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe ushqyese të tilla si pemët, perimet, drithërat, proteina dhe qumështi do të sigurojë trupin tuaj me sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese dhe gjithashtu do të ndihmojë në menaxhimin e peshës [njëmbëdhjetë] [12] .
5. Shmangni ushqimet e përpunuara
Ushqimet e përpunuara janë të mbushura me yndyrna të pashëndetshme, kripë, sheqer dhe kalori që janë të dëmshme për shëndetin tuaj dhe gjithashtu kontribuojnë në shtimin e peshës. Pra, rekomandohet të zvogëlohet marrja e drithërave të rafinuar dhe pijeve të ëmbla dhe të rritet marrja e ushqimeve të freskëta, të dendura në lëndë ushqyese si pemët, perimet, drithërat, yndyra e shëndetshme dhe bishtajoret. [13] .
6. Shmangni ushqimet me shumë sheqer
Ushqimet që përmbajnë sheqer të shtuar janë pije të ëmbëlsuara me sheqer, lëngje frutash, ëmbëlsira, biskota dhe pasta. Këto ushqime është treguar se rrisin peshën pasi kanë shumë kalori. Studimet kanë treguar se për të parandaluar shtimin e peshës pas shtatzënisë, shmangni ushqimet me shumë sheqer si pijet e ëmbla, soda dhe ëmbëlsirat [14 ]
7. Hani ushqime të shëndetshme
Dëshirat e urisë mund të vijnë në çdo kohë dhe kjo nuk do të thotë që ju zgjatni dorën për një kuti me biskota ose biskota. Këto ushqime kanë shumë kalori dhe sheqer të shtuar që do të ndihmojë në shtimin e mëtejshëm të peshës. Për të humbur peshën e foshnjës në mënyrë efektive pas shtatzënisë, kërkoni ushqime të shëndetshme për të frenuar dëshirat tuaja të urisë, të cilat përfshijnë arra të përziera, fruta të freskëta, perime me humus, kos grek me granola shtëpiake [pesëmbëdhjetë] .
8. Mos ndiqni asnjë dietë
Pas lindjes së fëmijës tuaj, trupi juaj kërkon një sasi të mirë të ushqyerjes për t'ju siguruar energji dhe për t'ju ndihmuar të rikuperoheni. Ndjekja e çdo diete do t'ju kufizojë të hani ushqime të caktuara që janë një burim i mirë i ushqyesve. Hani ushqime të freskëta dhe të shëndetshme pasi ato janë të pasura me fibra, proteina dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore që do t’ju ndihmojnë të humbni peshë [16] .
9. Praktikoni të hani me vëmendje
Ushqimi i vëmendshëm është vetëdija për ushqimin në momentin kur jeni duke ngrënë vaktin tuaj. Ju ndihmon të shijoni ushqimin tuaj duke ju lejuar të provoni çdo shije dhe aromë të ushqimit. Përtypja e ushqimit tuaj ngadalë është treguar se zvogëlon rrezikun e mbipeshes dhe ndihmon në menaxhimin e peshës [17] .
10. Ushtroni
Aktiviteti fizik është i rëndësishëm pas shtatzënisë pasi ul rrezikun e mbipeshes dhe ndihmon në humbjen e peshës. Shumë studime kanë treguar lidhjen midis ushtrimeve fizike dhe humbjes së peshës pas lindjes [18] [19] .
Sidoqoftë, sigurohuni që të mos kryeni ndonjë aktivitet të rëndë fizik. Provoni të bëni ushtrime të thjeshta si ecja, çiklizmi ose vrapimi i shpejtë.
Shënim: Pyesni mjekun tuaj se çfarë lloj ushtrimesh mund të bëni në mënyrë të sigurt.
11. Kontrolloni madhësitë e pjesëve
Mbajtja e një madhësie të pjesëve tuaja është e rëndësishme kur bëhet fjalë për humbjen e peshës pasi ju ndihmon të dini se sa po hani dhe nëse po përballeni me ndonjë problem në planin tuaj të ngrënies. Ju mund të mbani një kontroll mbi marrjen e ushqimit tuaj duke mbajtur një ditar të ushqimit.
12. Shmangni pirjen e alkoolit
Konsumi i alkoolit ka qenë i lidhur me shtimin në peshë dhe mbipesha. Studimet kanë treguar se pirja e alkoolit çon në shtim të peshës pas lindjes [njezet] . Përveç kësaj, CDC rekomandon nënat që ushqejnë me gji të shmangin pirjen e alkoolit pasi mund të prishë rritjen dhe zhvillimin e foshnjës. [njezet e nje] .
13. Mos streso
Stresi dhe depresioni janë të zakonshme gjatë periudhës pas lindjes. Disa studime kanë treguar se stresi dhe depresioni rrisin gjasat e shtimit të peshës pas lindjes. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, identifikoni atë që ju streson dhe gjeni mënyra për ta përballuar atë. Nëse po gjeni telashe për ta përballuar atë, mos kini frikë të kërkoni ndihmë [22] [2. 3] .
14. Vendosni qëllimet tuaja drejt
Nëse jeni i vendosur të humbni peshë pas shtatzënisë, ndiqni një qëllim realist që do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të mira. Mbani një plan të mirë të ngrënies dhe aktivitet fizik pasi do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj për humbjen e peshës.
Cila është koha e duhur për të humbur peshë pas shtatzënisë?
Trupi juaj kërkon kohë për tu shëruar dhe rikuperuar nga lindja. Nëse filloni të humbni peshë shpejt pas lindjes, trupi juaj do të marrë më shumë kohë për tu rikuperuar. Nëse jeni duke ushqyer me gji, prisni derisa fëmija juaj të ketë mbushur dy muaj dhe furnizimi juaj me qumësht gjiri është normalizuar.
Sipas Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë të Sh.B.A-së, duhet të planifikoni të ktheheni në peshën tuaj normale nga 6 deri në 12 muaj pas lindjes.
Pyetjet e shpeshta të zakonshme
P. Sa kohë duhet për të humbur peshën e foshnjës pas lindjes?
TE Shumica e grave humbin gjysmën e peshës së foshnjës së tyre me gjashtë javë pas lindjes dhe pjesa tjetër e peshës bie për disa muajt e ardhshëm.
P. Cila dietë është më e mira pas shtatzënisë?
TE Një dietë e pasur me ushqime të shëndetshme si proteina të ligët, peshk, fruta, perime, drithëra, bishtajore dhe qumështore është më e mira pas shtatzënisë.
P. Sa kohë i duhet trupit të gruas që të rikuperohet plotësisht nga shtatzënia?
TE Shërimi plotësisht nga shtatzënia mund të marrë pak kohë. Shumë gra shërohen nga gjashtë deri në tetë javë, ndërsa të tjerat mund të marrin më shumë kohë se kjo.
