DIAGRAMË DIETE 21-DITORE INDIANE PËR HUMBJE PESHE, PËR VEGJETARIANË - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Palestër diete Fitnes Dieta oi-Stafi Nga Tanya Ruia me 15 maj 2018

Lëng portokalli karrote për humbje peshe | Boldsky

Dieta vegjetariane indiane është dieta më e dobishme për arritjen e qëllimit të humbjes së peshës. Easyshtë e lehtë për tu bërë, e lehtë për tu mirëmbajtur, lehtësisht e disponueshme dhe e kënaqshme në të njëjtën kohë. Mund të jetë sfiduese në të njëjtën kohë edhe kur bëhet fjalë për të shkuar në një dietë krejtësisht vegjetariane, por jo e pamundur.

Ushqimi me bazë bimore siç janë perimet jeshile, perimet me gjethe, agrumet, frutat e pasuruar me ujë, drithërat, etj., Jo vetëm që janë të pasura me fibra dhe proteina, por gjithashtu djegin dhjamin në një masë të madhe. Pra, nëse jeni vegjetarian dhe dëshironi një tabelë diete pa mish, atëherë grafiku i mëposhtëm jo vetëm që do të ndihmojë në djegien e dhjamit por gjithashtu do t'ju japë energji të madhe pa shtuar yndyrë në trupin tuaj.

Çfarë është një dietë vegjetariane?

Një dietë që përmban të gjithë ekuilibrin e duhur të perimeve jeshile, frutave, perimeve me gjethe, sasinë e duhur të karbohidrateve përmes arrave, çokollatave, etj, pa mish quhet dietë vegjetariane. Por, mos e përzieni me një dietë vegane. Dieta vegjetariane gjithashtu përfshin produkte qumështi.

Një dietë vegjetariane është e pasur me minerale, hekur, kalcium, vitamina, proteina dhe është plotësisht pa yndyrë. Shumë mjekë rekomandojnë një dietë vegjetariane në mënyrë që të parandalojnë sëmundje si sëmundjet kardiovaskulare, artritet, tiroidet, etj.

Strategjia e Dietës Vegjetariane 21-ditore:

Asnjëherë mos kaloni një vakt
Vazhdoni të hani diçka ose tjetrën në intervale të rregullta
Ulni marrjen e yndyrës, sheqerit dhe karbohidrateve
Mos konsumoni sodë dhe sheqer të rafinuar
Pi shume uje
Rrini në vullnet

Ja grafiku i dietës 21-ditore për vegjetarianët:

Dita 1

Heret ne mengjes: 3-4 lugë çaji fara të përziera ose një farë të zgjedhjes suaj (shalqi, liri, susam, etj.)

Mëngjesi: Tërshëra me fara liri të bluara dhe një banane + lëng i freskët sipas zgjedhjes suaj

Në mes të mëngjesit: 1 filxhan shalqi + kokos të butë

Dreka: 1 filxhan oriz kafe / të kuq me 1 tas dal të zier dhe të kripur, kastravec, karota dhe domate, dhallë.

Snack pas drekës: 1 filxhan çaj jeshil + 1 bukë me shumë kokrra

Darka: 2 rotis me shumë kokrra + sallatë + 1 tas gjizë me pak yndyrë

Përfitimi: Farat e lirit janë një burim i mirë i yndyrnave të shëndetshme që ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Shalqiri i mban të kontrolluara dhimbjet e urisë. Qumështi shkurton dhjamin në një masë të madhe.

Dita 2

Heret ne mengjes: 1 karotë xhami + portokall + lëng xhenxhefili (klikoni për të parë recetën)

Mëngjesi: 2 uttapam mesatar perimesh të bëra në vaj minimal me sambhar

Në mes të mëngjesit: Pjata e ndryshme e frutave + gëlqere dhe lëng mjalti

Dreka: 1 tas oriz i kuq ose kafe + 1 tas subji perimesh i përzier + gjizë

Drekë pas dreke: 2 gota ujë kokosi

Darka : Pulao perimesh + raita perimesh + sallatë (opsionale)

Përfitimi: Portokalli është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C. Lëngu i gëlqeres dhe mjaltit është një burim i shkëlqyeshëm i një prerësi dhjami dhe vepron mirë kur përzihet me ujë të ngrohtë. Orizi kafe ka një sasi minimale të yndyrës në krahasim me llojet e tjera të orizit. Uji i kokosit gjithashtu mban nën kontroll dhimbjet e urisë.

Dita 3

Heret ne mengjes: 1 frut sipas zgjedhjes suaj + 1 gotë lëng të hidhur të kastravecit (klikoni këtu për recetën)

Mëngjesi: 1 filxhan thekon me shumë kokrra me luleshtrydhe, bajame, hurma dhe mollë + 1 filxhan çaj jeshil

Në mes të mëngjesit: 1 filxhan çaj (më pak sheqer) + 2 biskota shumëçelëshe

Dreka: 2 rotis gruri + 1 tas me puls të zier (rajma, chana, chana e zezë, jeshile moong, etj) + dhallë

Snack pas drekës: 10 fistikë në lëvozhgë (pa kripë) + 1 filxhan lëng portokalli të shtypur fllad

Darka: 1 tas frutash dhe një sallatë të përzier veggie të zgjedhur + 2 rotis krunde (roti gruri ose krunde tërshëre) + 1 tas spinaq

Përfitimi: Purtudia e hidhur mund të presë dhjamin në një masë të madhe kur konsumohet me stomak bosh. Isshtë një burim i shkëlqyeshëm hekuri, i cili pastron gjakun. Fasulet dhe pulsimet e ziera janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, dhe perimet ju sigurojnë karbohidrate të mira, minerale dhe vitamina.

Dita 4

Heret ne mengjes: 2 lugë çaji fara fenugreek lagur brenda natës në ujë

Mëngjesi: OSE sanduiç me paneer dhe lëng portokalli të freskët

Në mes të mëngjesit: 1 filxhan ananas me një majë lëng gëlqereje dhe kripë Himalaje

Dreka: Fasule të ziera + spinaq për fëmijë + karotë + kastravec + panxhar me salcë të lehtë + 1 filxhan kos me yndyrë të plotë

Snack pas drekës: 1 tas lakër bhel + ujë kokosit

Darka: 1 tas perimesh dalia perimesh ose 1 tas perime mel perimesh + 1 tas sambhar + 1 tas sallatë ose supë

Përfitimi: Farat e fenugreek ndihmojnë në rritjen e metabolizmit dhe uji ndihmon në largimin e toksinave. Paneer është një burim i mirë i karbohidrateve të lehta duke qenë një produkt qumështi. Ananasi është një prerës i shkëlqyeshëm i dhjamit, veçanërisht për barkun. Lakrat e mbajnë mirë tretjen dhe po kështu edhe uji i kokosit duke mbajtur stomakun të freskët.

Dita 5

Heret ne mengjes: Lëng panxhar + mollë + karotë (klikoni këtu për recetë)

Mëngjesi: 2 feta bukë shumë kokrra me yndyrë dhe gjalpë pa kripë + lëng jeshil (3 mollë mesatare + 1 kastravec të madh + 1 limon të madh me lëkurë + 1 gëlqere me lëkurë + 1 fletë marule)

Në mes të mëngjesit: 1 filxhan çaj jeshil + mollë

Dreka: Oriz kafe spinaq + kungull + kerri gram Bengal + 1 filxhan dhallë

Snack pas drekës: 1 filxhan muskellon dhe mollë

Darka: 2 rotis gruri + paneer bhurji + sallatë + gjizë

Përfitimi: Lëngu i panxharit është një element i shkëlqyeshëm detoksikues. Buka me shumë kokrra siguron një tretje të mirë dhe një sasi më të vogël të karbohidrateve. Lëngu i gjelbër siguron shumë minerale dhe gjithashtu një efekt ftohës në stomak. Mollët mbajnë dhimbjet e urisë nën kontroll.

Dita 6

Heret ne mengjes: 1 filxhan lëng limoni dhe shalqiri (1 limon, 1 filxhan shalqi dhe 1 lugë gjelle gjethe mente)

Mëngjesi: 2 idlis në avull me chutney dhe sambhar + lëng grejpfrut (4 grejpfrut + 1 limon + 2 gëlqere + 1/4 ananas i mesëm + xhenxhefil i vogël)

Në mes të mëngjesit: 3-4 fruta të thata + kokosit të butë

Dreka: Petë orizi djegës me limon me kos të freskët

Snack pas drekës: 1 filxhan karrota për fëmijë me kifle karrote pa sheqer

Darka: 2 rotis me shumë kokrra, gjizë e freskët, sallatë, kerri i një perime të gjelbër

Përfitimi: Lëngu i limonit dhe shalqirit është gjithashtu një prerës i shkëlqyeshëm i yndyrave dhe gjethet e mentes e mbajnë trupin të freskët. Idlis konsiderohet të jetë mëngjesi më i mirë, pasi ato janë në avull dhe plotësisht pa yndyrë dhe treten lehtë. Lëngu i grejpfrutit përsëri është një lëng i shkëlqyeshëm detoksifikues dhe gjithashtu një prerës yndyrnash. Karrotat janë një burim i shkëlqyeshëm i hekurit dhe vitaminave, duke e bërë shikimin të fortë dhe duke ndihmuar në humbjen e peshës.

Dita 7

Heret ne mengjes: 1 lugë çaji uthull molle në një filxhan ujë

Mëngjesi: 2 petulla të freskëta me sheqer të ulët + lëng kastraveci domate (3 gota domate të copëtuara, 2 gota kastravec, 1 selino të stokut, & frac12 lugë piper të zi, & frac12 lugë kripë deti dhe piper kajene)

Në mes të mëngjesit: 1 banane + & rrush rrushi frac12

Dreka: Makarona orizi me perime të ndryshme + spinaq dhe lëng molle (3 mollë, spinaq të copëtuar përafërsisht 2 gota, & frac12 limon, & frac12 filxhan gjethe marule të kuqe, 1/4 lugë piper kajene, 1 lugë kripë)

Snack pas drekës: 1 frut i zgjedhjes suaj dhe çaj jeshil ose ujë kokosi

Darka: Oriz kaf + karri mielli gram + perime fasule franceze + gjizë

Përfitimi: Uthulla e mollës ndihmon humbjen e peshës duke mobilizuar yndyrën. Pancakes veprojnë si një vakt mashtrimi, por një burim i mirë i një sasie të përshtatshme të karbohidrateve. Piper kaje ndihmon në humbjen e dhjamit në bark. Fasulet franceze kanë shumë proteina.

Përsëriteni këtë tabelë diete 7-ditore për 21 ditë duke përzierë vaktet dhe kombinimet. Ju mund ta ndjeni automatikisht humbjen e peshës në një kohë shumë më pak.