Imazhi: Garima Bhandari; Riprodhuar me leje
Yoga luan një rol të madh në kontrollin e procesit mujor dhe madje, në një masë të madhe, në zbutjen e shqetësimit. Edhe në ditët tuaja më të vështira të ciklit, disa hapa të lehtë yoga, një relaksim i thellë, relaksim i butë dhe këndimi i Om mund të jenë të dobishëm për ju. Ka poza joga që zgjerojnë hapjen e legenit dhe ulin çdo presion. Ushtrimi i jogës është shpesh i dobishëm për menaxhimin e ndjenjave që mund të shkaktojnë nervozizëm, ndryshime të humorit, stres, ankth ose zhgënjim.
Yoga ju lejon të rritni nivelet e përgjithshme të shëndetit dhe t'ju mbajë të lirë nga ngërçet gjatë gjithë stërvitjes tuaj. Megjithatë, qëndrimet e tjera të jogës, si përmbysja e trupit, duhet të shmangen gjatë kësaj periudhe, sepse ato mund të shkaktojnë gjakderdhje të tepërt dhe pengim vaskular. Pozat e jogës që nuk duhen praktikuar gjatë menstruacioneve përfshijnë shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, dhe bakasana . Trajneri i jogës dhe mirëqenies dhe ekspertja e imazhit të korporatës Garima Bhandari rekomandon këto asana për të përmirësuar shëndetin tuaj menstrual pa e shqetësuar trupin.
Përgjigju
Imazhi: Garima Bhandari; Riprodhuar me leje
Si ta bëni:
- Uluni në thembra me gjunjët pak të hapur dhe gishtat e këmbëve të bashkuara me njëri-tjetrin.
- Më pas duhet të ngrini krahët butësisht dhe të përkuleni përpara.
Përfitimet
- Ky është një pozicion gjumi për të qetësuar trupin.
- Lehtëson lodhjen
- Frymëmarrja e kontrolluar rikthen një gjendje qetësie.
- Qëndrimi shtrihet dhe zgjat qafën.
- Gjithashtu ka tendencë për kyçet, ijet dhe shpatullat.
- Nxit tretjen.
- Lehtëson shqetësimin në qafë dhe shpinë duke zgjatur shtyllën kurrizore.
Dandasana
Imazhi: Garima Bhandari; Riprodhuar me leje
Si ta bëni:
- Uluni me këmbët tuaja të shtrira përpara bustit.
- Vendosni duart tuaja të shtrira drejt në anët si në foto për të mbështetur shpinën.
Përfitimet
- Kjo asana synon të përmirësojë shëndetin e muskujve të shpinës.
- Ndihmon në shtrirjen e gjoksit dhe shpatullave.
- Përmirëson qëndrimin.
- Ajo shtrin muskujt e poshtëm të trupit.
- Barku është i zgjatur.
- Është i njohur për trajtimin e astmës dhe dhimbjes së nervit shiatik.
- Kjo asana ndihmon për ta mbajtur mendjen të përqendruar dhe të relaksuar. Ai lehtëson shqetësimin kur kombinohet me frymëmarrje të mirë dhe ndihmon në përmirësimin e fokusit.
Kumbhakasana (Pozë plank)
Imazhi: Garima Bhandari; Riprodhuar me leje
Si ta bëni:
- Asana është në thelb një dërrasë.
- Ju duhet të balanconi peshën e trupit në duar dhe gishta.
Përfitimet
- Përforcon këmbën, shpinën dhe qafën.
- Bërja e muskujve të shpinës dhe barkut të fortë.
- Ndërton muskujt kryesorë.
- Përmirëson rregullimin e sistemit nervor.
- Stimulon çakrën e tretë, të quajtur Manipura, në kërthizë.
- Energjizon të gjithë trupin dhe ngjall një ndjenjë pozitiviteti.
- Ndihmon për të krijuar një ndjenjë paqeje dhe uniteti brenda.
Paschimottanasana
Imazhi: Garima Bhandari; Riprodhuar me leje
Si ta bëni:
- Uluni në dysheme me këmbët përpara.
- Përkulni shpinën përpara për të mbajtur këmbët, mbajeni shpinën drejt dhe përkuluni sa më shumë që të mundeni.
- Qëndroni në pozicionin siç tregohet në imazh për një kohë.
Përfitimet
- Funksionon si një shtypës.
- Redukton depozitat yndyrore në bark.
- Tonon rajonet legen-abdominale.
- Eliminon frikën, zhgënjimin dhe nervozizmin.
- Të qetëson mendjen.
- Zgjat shpinën, gjë që e bën atë të fortë.
- E përkryer për kapsllëkun dhe diarrenë.
- I dobishëm për rritjen e lartësisë së praktikuesve të rinj me shtrirje të shtyllës kurrizore.
- Tonon rajonet legen-abdominale.
- Mundësoni barazimin e periudhave menstruale.
- Kjo asana rekomandohet për gratë veçanërisht pas lindjes.
Lexoni gjithashtu: Të gjitha pyetjet tuaja në lidhje me periodat janë përgjigjur në ditën e higjienës menstruale
