6 mënyra për të ushtruar në tryezën tuaj

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kështu që ju nuk keni vrapuar 30 minuta në rutine sot. Mos e rrah veten. Studimet tregojnë se breshëri të shkurtra ushtrimesh gjatë gjithë ditës mund të jetë po aq efektive.

Këtu, gjashtë lëvizje (jo të sikletshme) që mund të bëni në tavolinën tuaj pa u ngritur.



tavolinë 4 Njeriu zmbrapsës

Për të Shtrënguar prapanicën tuaj: Ngritja e Këmbëve të Fshehta

Uluni lart dhe lërini këmbët tuaja të ndihen të rënda ndërsa i shtrini drejt përpara jush nën tavolinën tuaj. Uleni këmbën e djathtë, pastaj të majtën, ndërsa këmbën e kundërt e mbani të ngritur. Përsëriteni për një deri në dy minuta.



stërvitje në tavolinë Huffington Post

PËR TË TONUAR ABS-in tuaj: KËRTALUESHËM KËRKESËN E TROVOLËS

Uluni me shpinën drejt dhe këmbët rri pezull vetëm disa centimetra nga dyshemeja. Vendosni lehtë majat e gishtave në buzë të tavolinës suaj, më pas kontraktoni bërthamën tuaj. Përdorni barkun tuaj për t'u përdredhur nga njëra anë në tjetrën.

tavolinë 3 Nga Berkshire në Buckingham

PËR FORCËN E KOFSHËVE: TRAJTIMI MBRETËROR

Uluni lart dhe shtypni gjunjët dhe kyçet e këmbëve së bashku. Më pas, lëvizni këmbët në mënyrë që ato të jenë në një kënd të lehtë 45 gradë. Mbajeni për 60 sekonda. Buzëqeshni duke treguar të gjithë dhëmbët.

joga Joga Journal

Për të lehtësuar tensionin e qafës: Poza e lopës ulur

Sillni krahun e majtë pas shpinës nga beli dhe krahun e djathtë lart dhe pas kokës. Më pas lidhni gishtat (si më mirë që mundeni) dhe mbajini. Merrni disa frymë thellë dhe përsërisni në anën e kundërt. Tani përpiquni të uleni drejt pjesën tjetër të ditës, dëgjoni?



tavolinë 5 Hani jetën e plotë

PËR TË PUNOJNË ATO DASHURIA DORËZIMET: PËRDORIMI I BUSHËS

Vendoseni dorën e djathtë në gjurin tuaj të majtë, më pas kthejeni butësisht kokën për të parë mbi shpatullën tuaj të majtë. (Mund të kapni edhe pjesën e pasme të karriges tuaj në vend të gjurit.) Mbajeni për 30 sekonda, pastaj përsërisni në anën e kundërt.

pozë e devesë së ulur Ajo

PËR TË FORQUAR, PO, GJITHÇKA: DORËT NGJITHË

Hiqni këpucët dhe uluni përpara në karrige. Rrokullisuni në majat e këmbëve tuaja dhe përkulni gishtat e këmbëve poshtë, në të njëjtën kohë duke ngritur krahët mbi kokë ndërsa shtriheni ngadalë prapa. Fryni gjoksin tuaj me një lëvizje të lëngshme ndërsa shtriheni mbi supet tuaja për të kapur pjesën e pasme të karriges tuaj. Përsëriteni. (karrige me gëzof opsionale.)

Horoskopi Juaj Për Nesër