Vetëm në
- Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Frutat janë identifikuar dhe pranuar gjithmonë si një nga pjesët e rëndësishme të një diete të shëndetshme. Ndjekja e asaj që shumica e të moshuarve në shtëpi kanë për të thënë, përfshirë frutat dhe perimet maksimale në vaktin tuaj të përditshëm mund t'ju marrë një rrugë të gjatë jo vetëm të qëndroni të shëndetshëm, por edhe në arritjen e qëllimeve tuaja të humbjes së peshës.
Kur flasim për frutat, një nga frutat më të shijshëm që të gjithë kemi ngrënë që nga fëmijëria dhe kemi dëshirë të gërryen më rrush. Shumica e frutave kanë një sasi të mjaftueshme kalorish, kështu që nëse akoma dëshironi të qëndroni të shëndetshëm dhe të përfshini fruta në dietën tuaj, do të duhet të dini mënyrën më efektive të përfshirjes së tyre në dietën tuaj.
Rrushi me siguri mund t'ju ndihmojë të përgatisni një dietë të shëndetshme dhe ushqyese për veten tuaj, megjithatë, rrushi në vetvete nuk do të shkaktojë humbje peshe. Pyetja që lind këtu është nëse ju mund ta hani këtë frut aq sa dëshironi dhe të keni akoma një trup pa yndyrë të tonifikuar mirë.
Epo, lexo për të ditur përgjigjen.
1. Përfitimet shëndetësore të rrushit
Rrushi është shumë ushqyes. Duke qenë një nga burimet kryesore të vitaminës K, rrushi ndihmon shumë në zhvillimin e shëndetit të mirë të kockave. Rrushi gjithashtu nxit rritjen e shëndetshme të qelizave. Ata janë të njohur për të ndihmuar funksionimin e mpiksjes së gjakut të trupit të njeriut gjithashtu.
2. Si mund të shoqërohet rrushi me humbjen e peshës?
Rrushi dhe humbja e peshës shkojnë dorë për dore. Një nga lëndët ushqyese kryesore që lidhet me humbjen e peshës është fibra dietike, dhe siç mund të jeni të vetëdijshëm rrushi ofron një sasi modeste të tij, pra, duke ndihmuar në qëllimin tuaj të humbjes së peshës. Ushqimet e pasura me fibra dihet se ndihmojnë në rritjen e ngopjes pas vaktit tuaj. Ushqimet me një sasi të mirë të fibrave kërkojnë më shumë përtypje, gjë që në mënyrë indirekte ju pengon të hani shumë. Por, po, ka akoma fruta të tjera që janë më të larta në përmbajtjen e fibrave kur krahasohen me rrushin, për shembull, mollët.
3. Rrushi është i mirë për të mbajtur dietë
Në vend që të fërkoni vetëm një tas plot me rrush në formën e një meze të lehtë, përziejeni rrushin e ngrirë për të përgatitur një sherbet të shëndetshëm pa sheqer. Ose, ju gjithashtu mund të shtoni më pak copa rrushi në një gojëmjaltë të bërë nga një frut tjetër me pak kalori.
4. Pse nuk duhet të hani rrush (duke mbajtur parasysh kriterin për humbjen e peshës)?
Krahasuar me perimet jo-niseshte, frutat kanë pothuajse tre herë kalori. Duke folur për rrushin, duke marrë parasysh ëmbëlsinë dhe aromën e tij të shijshme, është më se e qartë se njerëzit që humbasin gjurmimin e marrjes së kalorive me siguri do të përfundojnë në ngrënien e tyre.
5. Mbani në mend Marrjen e Kalorive
Për të shmangur tendencën e ngrënies së rrushit, qëndroni në qëllimin tuaj të kalorive në ditë. Frutat, për shkak të konsiderimit të shëndetshëm, mund të çojnë në një frenim që kaloritë e tij nuk do të llogariten. Prandaj, kërkimi i rrushit, ose ndonjë frut tjetër i pasur me kalori si një meze të lehtë pasdite ose në mbrëmje, padyshim që mund të pengojë shanset tuaja për të humbur peshë në planin afatgjatë. Rrushi me siguri është më i ulët në kalori kur krahasohet me biskota, krisëse ose një pako të mbushur me patate të skuqura, por prapëseprapë ngrënia e tepërt e tyre mund të pengojë programin tuaj të humbjes së peshës.
6. Si duhet të preferoni të hani rrushin tuaj të preferuar?
Zgjedhja e mënyrës së duhur të grumbullimit të rrushit është thelbësore. Varietetet e konservuara të rrushit përmbajnë shumë sheqer dhe nuk duhet të jenë kurrë pjesë e dietës suaj të humbjes së peshës. Rrushi i ngrirë është freskues dhe ju mund t'i hani ato ngadalë, prandaj, duke e mbushur barkun tuaj më shpejt dhe në fund të fundit duke ju ndaluar që t'i hani ato. Lani, thani dhe ngrini rrushin e freskët për t'i kthyer ato në një meze të lehtë të shijshme, ushqyese dhe të shëndetshme.
7. A ka nevojë një diabetik të heq rrushin plotësisht nga dieta e tij apo e saj?
Rrushi, megjithëse është i ulët në kalori krahasuar me frutat e tjerë, ka një indeks të lartë glicemik, duke u shkaktuar probleme njerëzve me nivele të larta sheqeri në gjak. Për të zvogëluar efektin yndyror të kalorive që vijnë nga karbohidratet, këshillohet të hani një ushqim të pasur me proteina së bashku, i cili mund të ngadalësojë thithjen e sheqerit.
Pra, fundi i ngrënies së rrushit dhe qëndrimi i shëndetshëm është se nëse akoma dëshironi të humbni peshën dhe nuk mund të mendoni të hiqni dorë nga rrushi fare, atëherë thjesht ndaloni në një pjesë të tyre dhe kjo duhet të jetë e shkëlqyeshme në mirëmbajtjen e një dietë e shëndetshme, si dhe një kalori të ulët.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të dashurit tuaj.