Përfitimet e çajit jeshil për humbje peshe

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë


Me origjinë nga Kina dhe India, çaji jeshil përshëndetet për përfitimet e shumta shëndetësore. I bërë nga gjethet e çajit të paoksiduara, çaji jeshil është më pak i përpunuar në krahasim me çajin e zi, dhe si i tillë, përmban një sasi më të madhe të përbërjeve të dobishme. Pija ka fituar shpejt popullaritet në të gjithë botën për rolin e saj në përmirësimin e shëndetit të zemrës, sëmundjeve të lëkurës dhe kushteve si sëmundja e Alzheimerit dhe artriti. Çaji jeshil gjithashtu përshëndetet për përfitimet e humbjes së peshës ajo ofron.




Sipas Nutritionist & Food Coach Anupama Menon, çaji jeshil nuk është i dëmshëm për shëndetin. Ka antioksidantë që mund të ndihmojnë në pastrimin e radikaleve të lira në trup. Por çaji jeshil përmban edhe kafeinë, kështu që sasitë nuk mund të jenë të pakufizuara. Dy gota në ditë janë të mirëseardhura. Mos e merrni me ushqim si të gjitha pijet me kafeinë pasi mund të zvogëlojë përthithjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi.




një. Të ushqyerit dhe përfitimet e çajit jeshil
dy. Çfarë është çaji jeshil?
3. Si ndihmon çaji jeshil me humbjen e peshës?
Katër. Si të pini çaj jeshil për të humbur peshë?
5. Zgjidhni çajin e duhur jeshil
6. Çfarë përbërësish mund t'i shtoj çajit jeshil?
7. Pyetjet e shpeshta: Përfitimet e çajit jeshil për humbje peshe

Të ushqyerit dhe përfitimet e çajit jeshil


Nutricionistja dhe trajnerja e stilit të jetës Karishma Chawla ofron këshillat dhe këshillat e mëposhtme për t'u ndjekur për përfitime maksimale shëndetësore:

një. Çaji jeshil ka një përqendrim të lartë të polifenoleve si flavonoidet dhe katekinat të cilat njihen si antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira – substanca që mund të ndryshojnë dhe madje të vrasin qelizat në trupin tuaj, duke shkaktuar plakja e parakohshme , kanceri dhe sëmundje të tjera - duke i neutralizuar ato.


Këshillë: Shtoni pak gëlqere për të përmirësuar këto veti.

dy. Çaji jeshil ndihmon në rritjen e metabolizmit dhe ndihmon në djegien e yndyrës.


Këshillë : 2-3 gota në ditë mund të ndihmojnë paksa në humbjen e yndyrës.

3. Një nga përbërësit më të fuqishëm në çajin jeshil është antioksidanti Epigallocatechin Gallate (EGCG) i cili ka treguar se trajton sëmundje të ndryshme.




Këshillë: Konsumojeni çdo ditë për të shijuar përfitimet.

Katër. Gjithashtu përmban kafeinë e cila është një stimulues i njohur dhe ndihmon në humbjen e yndyrës.

Këshillë: Shmangni nëse është i ndjeshëm ndaj kafeinës
Më së miri është para pesëshit pasi përmban kafeinë
Kafeina duke qenë një polifenol gjithashtu ka veti antioksiduese
Përdoret edhe në një dietë anti-inflamatore së bashku me të tjera si p.sh çaj oolong

5.L-Theanine në çajin jeshil dihet se ndihmon stimulojnë valët alfa të trurit . Këto valë janë të njohura për aftësinë e tyre për të ndihmuar në rritjen e fokusit dhe përqendrimit.

Këshillë: Nuk mund të kompensojë një dietë të keqe.


Pikat për tu vërejtur:

  1. Fillimisht çaji jeshil nuk duhet të ketë asnjë kalori. Prandaj shikoni etiketat për të kontrolluar për kaloritë që vijnë në formën e ndonjë sheqeri të shtuar ose ndonjë aromatizues që përmban ndonjë.
  2. Gjithashtu, zgjidhni një çaj jeshil i thjeshtë produkt dhe jo një infuzion që mund të shtojë kalori ose të ketë një agjent laksativ për humbje peshe .

Lexoni për të ditur më shumë rreth çajit jeshil dhe përfshirjes së tij në dietën tuaj për humbje peshe.

Çfarë është çaji jeshil?

Çuditërisht, çaji jeshil dhe çaji i zi e kanë origjinën nga e njëjta specie bimore Camellia sinensis! Ajo që e bën çajin jeshil ose të zi është lloji i bimës dhe metodat e përpunimit të përdorura.
    Camellia sinensisështë një varietet çaji me gjethe më të vogla, vendas në Kinë. Zakonisht përdoret për të bërë çaj të bardhë dhe jeshil. Kjo shumëllojshmëri evoluoi si një shkurre që rritet në rajone me diell me një klimë të thatë dhe të ftohtë dhe ka një tolerancë të lartë ndaj temperaturave të ftohta. Kamelia sinensis assamica është një varietet me gjethe më të mëdha që u zbulua për herë të parë në Assam. Zakonisht përdoret për të prodhuar çajra të zinj të fortë . Kjo shumëllojshmëri rritet në klimat e ngrohta dhe me lagështi.


Përpunimi i çajit jeshil përfshin korrjen e gjetheve të çajit, ngrohjen e tyre të shpejtë me pjekje në tigan ose avullimin dhe tharjen për të parandaluar oksidimin. Çaj i zi përpunimi lejon që gjethet e korrura të oksidohen plotësisht, pas së cilës ato përpunohen me nxehtësi dhe thahen. Është ky oksidim, ndërveprimi i oksigjenit me muret qelizore të gjetheve të çajit, që i kthen gjethet në kafe të errët në të zezë dhe ndryshon profilin e shijes.

Këtu është një video emocionuese për të njëjtën gjë.

Këshillë: Kur zgjidhni çajin jeshil, kërkoni emrin ose markën e prodhuesit, zgjidhni çajin e korrjes së parë, merrni parasysh përmbajtjen e antioksidantëve dhe preferoni atë organik.

Si ndihmon çaji jeshil me humbjen e peshës?

I mbushur me antioksidantë, çaji jeshil njihet për përfitimet e shumta shëndetësore ka rezervuar për të gjithë. Kur është fjala për humbje peshe , kjo pije ndihmon në mënyrat e mëposhtme.

Nxit Metabolizmin

Çaji jeshil është paralajmëruar për polifenolet antioksiduese që përmban; këto komponime përfitojnë shëndetin në mënyra të shumta, kryesisht duke luftuar radikalet e lira. Hulumtimet tregojnë se përbërësi aktiv në çajin jeshil, katekina, mund nxisin metabolizmin . Katekinat mund të përmirësojnë oksidimin e yndyrës dhe të nxisin termogjenezën, e cila është prodhimi i energjisë ose nxehtësisë nga trupi nga procesi i tretjes. Pirja e rreth pesë filxhanëve çaj jeshil në ditë mund të rrisë shpenzimin e energjisë me 90 kalori.



Mobilizon yndyrën

për të djeg yndyrë , yndyra e pranishme në qeliza duhet së pari të zbërthehet dhe më pas të zhvendoset në qarkullimin e gjakut. Nga katër llojet kryesore të katekinave që gjenden në gjethet e çajit, epigallocatechin gallate (EGCG) është antioksidanti kryesor përgjegjës për rritjen e niveleve të hormoneve që bëjnë që qelizat dhjamore të shpërbëjnë yndyrën. Studimet tregojnë gjithashtu se efektet e djegies së yndyrës së çajit jeshil janë më të theksuara kur ushtroheni.

Lufton yndyrën e barkut

Jo të gjitha yndyrat janë të njëjta – trupi juaj ka katër lloje të ndryshme yndyrash, secila me strukturën e saj molekulare dhe implikimet shëndetësore. Yndyrnat më të errëta janë lloji i mirë, kështu që nuk duhet të shqetësoheni për yndyrën kafe dhe bezhë; Yndyra e bardhë nënlëkurore dhe dhjami i bardhë visceral është ajo për të cilën duhet të shqetësoheni. Nga dy llojet e yndyrës së bardhë, yndyra e brendshme është yndyra më e rrezikshme që gjendet rreth organeve të barkut dhe është e lidhur me kolesterolin në gjak, sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 , dhe kanceri.

Hedhja e yndyrës viscerale është gjëja më sfiduese për shumicën e dietave. Për fat të mirë, çaji jeshil është i mirë në djegie e shendosh ne barke – Hulumtimet tregojnë se mund të zvogëlojë yndyrën viscerale me 58 për qind. Studime të tjera tregojnë se ndërsa Katekinat e çajit jeshil ofrojnë efekte modeste për humbje peshe , një përqindje e konsiderueshme e yndyrës së humbur është yndyra e dëmshme viscerale.


Studimet tregojnë gjithashtu se çaji jeshil mund të ndihmojë në uljen e oreksit . Më e rëndësishmja, çaji jeshil dihet se pengon marrjen e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrës, me mekanizmin, në mënyrë efektive. duke reduktuar karbohidratet dhe marrjes së kolesterolit. Katekina pengon lipazat e zorrëve, duke ulur kështu thithjen e yndyrës dhe duke rritur sekretimin e yndyrës. Procesi termogjenik zvogëlon më tej enzimat lipogjene që ndihmojnë ndrydh oreksin .

Këshillë: Arrini për një filxhan çaj jeshil sa herë që ndjeni dëshirën për të ngrënë në diçka ose kap një pije me kalori.

Si të pini çaj jeshil për të humbur peshë?

Marrja Përfitimet për humbje peshe nga çaji jeshil vjen deri te të kuptuarit se si ta konsumoni atë.

Mos e teproni

Vetem sepse çaji jeshil ndihmon në humbjen e peshës , nuk duhet të konsumoni sasi të bollshme të kësaj pije. Efektet anësore të konsumimi i tepërt i çajit jeshil përfshijnë probleme të lehta deri të rënda si dhimbje koke, të vjella, urth, nervozizëm, konfuzion, konvulsione, etj. Rekomandohet të pini rreth disa filxhanë çaj jeshil në ditë. Përfshijeni pijen në dietën tuaj gjatë ditës dhe zëvendësoni pijet tuaja të mbushura me kalori me të. Thuaj jo pije me sheqer ; do të ambientoheni me ëmbëlsia natyrale e çajit jeshil në një javë ose dy.

Koha e duhur

Derisa çaji jeshil është një ushqim me kalori negative që ju ndihmon rrisin metabolizmin dhe djeg yndyrën, gjithashtu bllokon përthithjen e lëndëve ushqyese si yndyra, proteina dhe hekuri. Shmangni pirjen e çajit jeshil me stomakun bosh ose gjatë kohës së ngrënies për të parandaluar shqetësimet e stomakut dhe të përzierat ose humbjen e të ushqyerit. Pini çaj jeshil të freskët një orë pas mëngjesit dhe ndërmjet vakteve për të marrë përfitime maksimale.

Përgatitni çajin tuaj të gjelbër

Sa më shumë të përpunuara ushqimet ose pijet tuaja, aq më e ulët është përmbajtja ushqyese. Kjo vlen edhe për çajin jeshil. Shmangni çajin jeshil të konservuar ose në shishe pasi me shumë mundësi janë ujë me sheqer. Përgatitni çajin tuaj jeshil për përfitime maksimale. Përdorni ujë rubineti ose ujë të filtruar, jo ujë të distiluar.

Zgjidhni çajin e duhur jeshil

Disa varietetet e çajit jeshil janë më të mira se të tjerat për humbje peshe. Shkoni për çaj jeshil Matcha; është bërë duke tokëzuar të gjithë gjethen, duke e bërë atë burimin më të pasur të lëndëve ushqyese dhe antioksidantëve. Shkoni për çajra cilësorë që janë të fuqishëm dhe vijnë me më pak papastërti. Kujdes nga çajrat me shije pasi mund të vijnë me kalori të shtuara.

1. Brew It Right

Ju dëshironi të krijoni çajin tuaj jeshil në mënyrë që të merrni përfitimet maksimale nga përbërjet e tij antioksidante. Studimet tregojnë se kushtet optimale të pirjes janë 80 gradë Celsius për 3-5 minuta ose 90 gradë Celsius për të paktën dy minuta. Vini re se infuzionet më të ftohta kanë potencial dukshëm më të ulët antioksidues; përdorni ujë shumë të nxehtë dhe do të përfundoni me çaj të hidhur.

Nëse përdorni gjethe të çajit jeshil:

Merrni një lugë çaji gjethe për filxhan çaji. Vendosni gjethet në një sitë dhe mbajini mënjanë. Zieni ujin, fikeni zjarrin sapo të fillojë të vlojë dhe lëreni të ftohet për rreth 45 sekonda. Vendoseni sitën me gjethe mbi një filxhan, derdhni në ujë dhe lërini gjethet të ziejnë për rreth tre minuta.

Nëse përdorni qese çaji jeshil:

Ziejeni ujin dhe ftohuni siç u përmend më lart. Vendosni një qese çaji në një filxhan ose filxhan, derdhni në ujë të nxehtë dhe mbulojeni me një kapak të vogël. Lëreni të ziejë për tre minuta.

Nëse përdorni pluhur çaji jeshil:

Ngroheni një filxhan ujë dhe ftoheni siç u përmend më herët. Shtoni një lugë çaji dhe gjysmën e pluhur çaji jeshil në të dhe përziejeni mirë. Lëreni të piqet për dy minuta dhe kontrolloni shijen; lëreni të piqet edhe për 30 sekonda, nëse është e nevojshme. Kullojeni përpara se ta konsumoni.

2. Ruajeni siç duhet

Gjithmonë ruajeni çajin tuaj jeshil në një enë të mbyllur mirë dhe të errët në një vend të freskët dhe të errët. Ruajtja e kontejnerit në frigorifer është një mënyrë e shkëlqyer për ta mbajtur përmbajtjen të freskët. Shmangni blerjen e çajit jeshil me shumicë pasi nxehtësia, rrezet e diellit dhe lagështia mund të ndikojnë në kapacitetin antioksidues. Pluhurat janë më të ndjeshëm ndaj degradimit, kështu që luftoni dëshirën për të blerë çaj jeshil në çdo formë kur janë në shitje.

Këshillë: Është thelbësore për të marrë bazat e duhura për të korrur përfitimet e çajit jeshil .

Çfarë përbërësish mund t'i shtoj çajit jeshil?

Rritni shijen dhe përfitimet shëndetësore duke shtuar këta përbërës në çajin tuaj jeshil.

I dashur

Mjalti është natyralisht antibakterial dhe ju mban të fortë dhe të shëndetshëm. Zëvendësoni sheqerin në çajin tuaj jeshil me mjaltë për të ulur kaloritë. Mjalti dhe çaji jeshil së bashku mund të shpërbëjnë grimcat e ushqimit në trup, veçanërisht kur merren në mëngjes. Ky kombinim i fuqishëm gjithashtu do të largojë toksinat nga trupi juaj.

Xhenxhefil

Xhenxhefili dhe çaji jeshil janë një ndeshje e bërë në parajsë! Shtoni disa feta xhenxhefil të freskët për të përmirësuar shijen e filxhanit tuaj të mëngjesit. Një superushqim, xhenxhefili ndihmon, diabeti dhe artriti trajtojnë ulcerat peptike dhe qetëson stomakun e mërzitur. Xhenxhefili i shtuar në çajin tuaj jeshil do të rrisë ndjeshëm përmbajtjen e antioksidantëve dhe do të ndihmojë trupin tuaj luftoni ftohjet dhe sëmundjet sezonale.

kanellë

Kjo erëz jep ëmbëlsi pa shtuar kalori të padëshiruara, ndryshe nga sheqeri dhe ëmbëlsuesit. Kanella është gjithashtu natyrale terapeutike, duke ndihmuar në rregullimin nivelet e sheqerit në gjak . Ai është i ngarkuar me antioksidantë që rrisin imunitetin dhe punon me çajin jeshil për t'ju ndihmuar të digjni yndyrën e tepërt. Spërkatni një majë pluhur kanelle në çajin tuaj jeshil ose ngjisni një shkop me tuajin qese ose gjethe çaji jeshil për t'i shtuar pijes suaj një shije të këndshme prej dheu.

Piper i zi

Kjo erëz nxit shëndetin duke ndihmuar në përthithjen e lëndëve ushqyese në trup dhe është gjithashtu një depo e lëndëve ushqyese thelbësore. Piper i zi kontrollon shtimin në peshë me efektin e tij termik, i cili parandalon formimin e qelizave të reja yndyrore. Shtoni një majë piper të zi pluhur në filxhanin tuaj të çajit jeshil për shijen dhe përfitimet e shtuara shëndetësore.

Si

Menta është një tjetër përbërës që kombinohet mrekullisht me çajin jeshil. Kjo barishte ka veti të forta antimikrobike dhe antivirale, është e mbushur me antioksidantë të fuqishëm dhe ka fuqi anti-alergjike. Gjethet e mentes stimulojnë edhe enzimat e tretjes, duke e kthyer yndyrën në energji të përdorshme! I kombinuar me mirësia e çajit jeshil , nenexhiku do të përfitojë nga përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Ziejini disa mente me çajin tuaj jeshil për të bërë çaj jeshil mente.

Limon

Lëng limoni është një përbërës i zakonshëm për t'u shtuar pijeve shëndetësore për shije të shtuar. Ai jo vetëm që do të freskojë qiellzën tuaj, por mprehtësia e tij do të kompensojë gjithashtu hidhësinë e çajit jeshil. Shtoni një copë të freskët të shtrydhur lëng limoni në filxhanin tuaj të çajit për të rritur imunitetin vitaminë C dhe për të larguar toksinat nga trupi juaj.

Provoni dorën tuaj në këto receta për mëngjesin e çajit jeshil.

Këshillë: Përmirësoni shijen e filxhanit tuaj me përbërës natyralë që mund t'i shtojnë përfitimet shëndetësore dhe humbjes së peshës nga çaji jeshil.

Pyetjet e shpeshta: Përfitimet e çajit jeshil për humbje peshe

P. A janë të dobishme suplementet e çajit jeshil?

TE. Suplementet e çajit jeshil përmbajnë ekstrakt çaji jeshil dhe janë në dispozicion në formë kapsule dhe të lëngshme. Këto suplemente mund t'ju japin mjaftueshëm antioksidantë pa pasur nevojë të pini filxhan pas filxhani çaj jeshil. Thënë kjo, hulumtimet sugjerojnë se konsumimi i çajit jeshil si pije është më i mirë se marrja e suplementeve të ekstraktit. Për më tepër, dihet pak për shqetësimet e sigurisë dhe efektet anësore të konsumimit të tyre. Është e rëndësishme të theksohet se çaji jeshil përmban kafeinë , pra nëse jeni të shqetësuar për ankthin, rritjen e rrahjeve të zemrës dhe presionin e gjakut , dhe efekte të tjera shëndetësore të lidhura me kafeinën, duhet të tregoni kujdes kur merrni suplemente. Ekzistojnë gjithashtu shqetësime rreth suplementeve të ekstraktit të çajit jeshil që reduktojnë përthithjen e hekurit, përkeqësojnë glaukomën dhe kushte të rënda shëndetësore si dëmtimi i mëlçisë ose ndoshta vdekja. Sigurisht, pirja e çajit jeshil mund të mos jetë aq e dobishme sa marrja e suplementeve për humbje peshe, por mbani në mend se humbja e peshës varet nga disa faktorë , jo vetëm marrja e komponimeve që djegin yndyrën.

P. A mund të shtoj qumësht dhe sheqer në çajin jeshil?

TE. Pak bulmet për të hequr hidhësinë e çajit duket si një ide e mrekullueshme. Megjithatë, ju mund të përfundoni duke zvogëluar përfitimet shëndetësore të çajit jeshil Duke shtuar qumësht në filxhanin tuaj, kombinimi i të dyjave bën që kazeina në qumësht dhe flavanolet në çajin jeshil të strukturohen në një fije të përbërë molekulash. Me fjalë të thjeshta, proteinat e qumështit dhe antioksidantët e çajit jeshil nuk punojnë së bashku. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se metabolizmi pengohet kur çaji jeshil konsumohet me qumësht.

Sa i përket sheqerit, nëse synoni të humbni peshë, konsumoni çajin tuaj jeshil pa kalori shtesë dhe në vend të kësaj nxirrni ato nga ushqimet e pasura me lëndë ushqyese. Për të reduktuar hidhërimin, ziej çajin jeshil për një kohë më të shkurtër. Lërini sythat tuaj të shijes të përshtaten me aromë natyrale e çajit jeshil . Konsideroni të shtoni pak mjaltë ose përmirësues të tjerë natyralë të shijes në pijen tuaj.

P. A është çaji jeshil i ftohtë më i mirë se i nxehtë?

TE. Vetëm mos harroni të pini çaj jeshil mjaftueshëm gjatë dhe në temperaturën e duhur për të çliruar antioksidantët. Ju mund ta keni përzierjen të nxehtë ose të ftohtë. Vini re se çaj jeshil i nxehtë ruan më shumë kafeinë se sa i ftohtë.

Horoskopi Juaj Për Nesër