Mendoni ndonjëherë se çfarë i motivon ato tufa njerëzish që dalin fshehurazi nga shtëpitë e tyre në të gdhirë çdo ditë dhe nisen me vrull për shëtitje në mëngjes ? Epo, ata janë padyshim në një gjë të mirë sepse hulumtimet tregojnë se ndërsa ushtrimi në çdo kohë të ditës është i dobishëm; Ngritja e ritmeve kardio dhe pompimi herët në mëngjes i ofron mendjes dhe trupit tuaj disa përfitime shtesë. Ne ju tregojmë të gjitha arsyet pse duhet të hiqni dorë nga letargjia dhe të shkoni në atë shëtitje në mëngjes.
Pjesa më e mirë për përfshirjen e një ecni në mëngjes në rutinën tuaj të përditshme është sa lehtë mund të bëhet. Nuk ka asnjë anëtarësim të shtrenjtë në qendrën e fitnesit për t'u blerë dhe nuk kërkohet ndryshim i madh i orarit tuaj; gjithçka që ju duhet për të filluar shëtitjet tuaja në mëngjes është një motivim dhe një palë trajnerësh të mirë! Pra, a jeni gati të largoni përtacinë tuaj të ulur dhe t'i bashkoheni shëtitës në mëngjes brigadë?
një. Përfitimet e shëtitjes në mëngjes
dy. Shëtitjet e mëngjesit parandalojnë sëmundjen e stilit të jetesës
3. Ecja në mëngjes mban nën kontroll nivelet e sheqerit
Katër. Ecja e mëngjesit shkrin dhjamin e trupit
5. Shëtitjet e mëngjesit përmirësojnë mirëqenien mendore
6. Shëtitjet e mëngjesit e bëjnë zemrën më të fortë
7. Shëtitjet e mëngjesit ju bëjnë të dukeni dhe ndiheni më mirë
8. Pyetjet e shpeshta të shëtitjes në mëngjes
Përfitimet e shëtitjes në mëngjes
Ju mund të argumentoni se ecja është ecje, pavarësisht se në cilën orë të ditës zgjidhni ta bëni; dhe nuk do të gaboni. Megjithatë, duke punuar deri në një djersë kardio me një shëtitje në mëngjes do të rritur metabolizmin tuaj për të gjithë ditën dhe do t'ju mbajë të ndiheni plot energji dhe gati për të marrë përsipër çdo gjë.
Gjithashtu, duke marrë zakoni i ecjes në mëngjes është e lehtë sepse ka më pak ndërprerje për t'ju larguar nga rutina juaj e përditshme. Studimet thonë gjithashtu se nivelet e qëndrueshmërisë janë më të larta në mëngjes sesa në mbrëmje, kështu që do të jeni në gjendje të shtyni veten më shumë dhe djeg më shumë kalori gjatë një shëtitjeje në mëngjes sesa në një kohë tjetër të ditës.
Këshillë: Ndotja e ajrit është gjithashtu në pjesën e poshtme në mëngjes përpara se i gjithë trafiku i automjeteve të mbyt qytetet tona me tym; temperaturat janë gjithashtu në anën e poshtme, kështu që mëngjeset janë koha më e rehatshme për të ushtruar jashtë.
Shëtitjet e mëngjesit parandalojnë sëmundjen e stilit të jetesës
Studimet kanë treguar se ecja në mëngjes është jashtëzakonisht e dobishme në parandalimin ose reduktimin e simptomave të sëmundjeve të stilit të jetesës si diabeti, tiroidja, hipertensioni. Një kombinim i këtyre sëmundjeve me nivele të larta të triglicerideve dhe nivele të ulëta të kolesterolit HDL çon në sindroma metabolike që e predispozon njeriun për sëmundje të zemrës.
Këshillë: Ekspertët thonë se duke u angazhuar në vetëm tre orë të ushtrime aerobike si shëtitjet në mëngjes në javë zvogëlon shanset për të marrë sindromën metabolike me 50 për qind.
Ecja në mëngjes mban nën kontroll nivelet e sheqerit
Prevalenca e diabeti i tipit 2 në Indi ka arritur nivele epidemie. Një studim i fundit i publikuar në revistën The Lancet Diabetes & Endocrinology thotë se pothuajse 98 milionë indianë do të vuajnë nga diabeti i tipit 2 deri në vitin 2030. Nëse vuani nga diabeti, mund të kontrolloni nivelet e larta të sheqerit me 30 minuta ecje çdo mëngjes.
Ecja ndihmon qelizat të përdorin në mënyrë më efikase glukozën në qarkullimin e gjakut. Diabeti mund të kontrollohet edhe duke ulur peshën me të paktën 10 për qind dhe këtu shëtitjet e mëngjesit që djegin kalori janë një ndihmë e madhe.
Këshillë: Sigurohuni që të vishni një palë këpucë të përshtatshme ecjeje për të parandaluar lëndimet.
Ecja e mëngjesit shkrin dhjamin e trupit
Shëtitjet e mëngjesit mund të duken si një formë shumë e lehtë ushtrimesh kur e krahasoni me rutinat e palestrës ose me forma më intensive të stërvitjes. Megjithatë, studimet kanë treguar se shëtitjet në mëngjes janë shumë efektive kur bëhet fjalë për djegien e yndyrës. Në fakt, kardio me intensitet të ulët si ecja djeg 60 për qind të kalorive nga yndyra.
Ndërsa ushtrimet me intensitet të lartë mund t'ju japin humbje më e mirë e yndyrës rezultatet në përgjithësi, ecja në mëngjes mund t'ju ndihmojë të ktheheni në formë duke rritur rrahjet e zemrës dhe duke ju dhënë një stërvitje të shkëlqyer kardio.
Këshillë: Shëtitjet e mëngjesit janë të shkëlqyera për të tonifikuar muskujt e pjesës së poshtme të trupit, si muskujt e këmbëve dhe muskujt e zorrëve. Ajo gjithashtu mund të shtrëngojë thelbin tuaj nëse mbani një qëndrim i mirë gjatë ecjes.
Shëtitjet e mëngjesit përmirësojnë mirëqenien mendore
Përveçse është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë disa ushtrime që në fillim të ditës suaj, shëtitjet në mëngjes ju bëjnë gjithashtu të ndiheni më të lumtur dhe vendosin një ton pozitiv për pjesën tjetër të ditës. Ka një sërë mënyrash në të cilat ecja në mëngjes përmirëson mirëqenien tuaj mendore .
Si fillim, stërvitja e shpejtë çliron endorfinë – hormone të lumturisë që ju japin një nxitje humori; nxitimi i energjisë ju ringjall për pjesën tjetër të ditës dhe studimet e kanë treguar këtë duke ecur me shpejtësi për gjysmë ore deri në një orë ka një efekt të dukshëm pozitiv tek ata që vuajnë nga depresioni. Ecja gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e kujtesës dhe përmirësimin e aftësive tuaja njohëse.
Nxitimi i oksigjenit dhe gjakut në trurin tuaj kur ecni e bën trurin tuaj vigjilent dhe përmirëson funksionin e trurit. Në fakt, për sa i përket funksionit të trurit, ecja ka përfitime më domethënëse për njerëzit mbi 60 vjeç, duke parandaluar rënien dhe degjenerimin e kujtesës lidhur me moshën.
Këshillë: Bëjeni ecjen tuaj të mëngjesit një përvojë të lumtur duke ecur me litar me një mik. Filloni disa biseda ndërsa synoni të arrini qëllimet tuaja të fitnesit së bashku.
Shëtitjet e mëngjesit e bëjnë zemrën më të fortë
Shmangni problemet e zemrës duke bërë shëtitje në mëngjes rregullisht. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, ju mund të zvogëloni rrezikun për t'u prekur nga sëmundjet e zemrës dhe goditje duke ecur me shpejtësi për 30 minuta çdo ditë. Kjo është gjithçka që duhet për të presionin e ulët të gjakut , zvogëlojnë nivelet e triglicerideve dhe kolesterolin e dëmshëm LDL. Në fakt, kjo e artë gjysmë ore e stërvitje në mëngjes katër ose pesë herë në javë mund t'ju mbrojnë edhe nga goditjet në tru, thotë një raport i Universitetit të Karolinës së Jugut.
Këshillë: Në qoftë se ju jeni duke ecur jashtë zgjidhni një rrugë që është e qetë dhe e rehatshme për të ecur. Shmangni shtigjet e thyera dhe rrugët e mbushura me gropa.
Shëtitjet e mëngjesit ju bëjnë të dukeni dhe ndiheni më mirë
Shëtitjet e rregullta në mëngjes për të përmirësuar parametrat tuaj të përgjithshëm të shëndetit dhe si rezultat, mund ta gjeni veten duke marrë më pak ilaçe se sa keni përdorur. Në fakt, ekspertët thonë se shëtitjet e rregullta në mëngjes mund t'ju bëjnë të jetoni më gjatë për një vit. Duke ecur përmirëson qarkullimin e gjakut dhe furnizimi me oksigjen në trup dhe kjo çon në imunitet më të mirë.
Këshillë: Përveç përmirësimit të përgjithshëm të shëndetit, bërja e shëtitjeve të mëngjesit pjesë e orarit tuaj të përditshëm do t'ju japë gjithashtu disa përfitime të mrekullueshme bukurie. Ngadalëson procesin e plakjes; i jep lëkurës tuaj një shkëlqim të shëndetshëm të blerë nga qarkullimi i përmirësuar i gjakut; dhe përmirëson cilësinë e flokëve .
Pyetjet e shpeshta të shëtitjes në mëngjes
P. Sa kohë duhet të eci në mëngjes?
TE. Mjekët rekomandojnë që të përpiqeni të përshtateni në të paktën 30 minuta ecje e shpejtë në mëngjes në ditë, katër deri në pesë herë në javë. Nëse e gjeni veten të paaftë të ecni për kaq gjatë, fillimisht, jepini vetes synime më të vogla dhe përpiquni të ecni për 10 deri në 15 minuta, duke e rritur kohën gradualisht.
P. A mund të më ndihmojnë shëtitjet në mëngjes të humbas peshë?
TE. Po, shëtitjet në mëngjes mund t'ju ndihmojnë të digjni yndyrë dhe kalori gjatë një periudhe kohore. Ndonëse mund të mos jetë aq sa ushtrimi me intensitet të lartë, ai ende bën mjaft ndryshim në peshoren në planin afatgjatë.
