POZICIONET MË TË MIRA DHE MË TË KËQIJA TË ULUR GJATË SHTATËZËNËSISË

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Prindërimi i shtatzënisë Prenatal Prenatal oi-Swaranim Sourav Nga Swaranim sourav | Përditësuar: E Premte, 25 Janar 2019, 17:15 [IST]

Nënat shtatzëna shpesh merren me dhimbje torturuese të shpinës, shpatullave dhe qafës. Kjo ndodh sepse shtatzënia ndikon në mënyrë drastike në pozicionet e trupit të tyre ^[4] . Ata duhet t'i kushtojnë vëmendje edhe veprimeve të thjeshta si qëndrimi në këmbë dhe ulur. Sidoqoftë, nuk është aspak e vështirë. Ekzistojnë udhëzime të caktuara që çdo nënë e ardhshme mund të ndjekë për sigurinë e foshnjës.

Pse është e rëndësishme sjellja e mirë gjatë shtatëzënësisë

Qëndrimet e trupit janë të rëndësishme për shtrirjen e duhur të trupit gjatë qëndrimit ulur, në këmbë ose shtrirë. Ne jemi të vetëdijshëm se një qëndrim i mirë është thelbësor për shëndetin e madh. Sidoqoftë, rëndësia e tij rritet më tej gjatë shtatëzënësisë. Nëna mund të ndiejë siklet dhe dhimbje të mëdha për shkak të pozitës së keqe, dhe madje mund të shkaktojë dëmtime ose dëmtime të foshnjës. Dhimbja mund të përkeqësohet në fazën e fundit të shtatzënisë, pasi hormonet priren të zbusin tendinat dhe ligamentet.

Nëna është më e ndjeshme ndaj tendosjes ose tërheqjes së muskujve gjatë kësaj faze, edhe gjatë kryerjes së një detyre të thjeshtë ditore. Një sjellje e gabuar ende mund ta vërë nënën në rrezik të nyjeve të dhimbshme dhe komplikimeve pas lindjes. Funksionet e zakonshme trupore si frymëmarrja, tretja, etj., Mund të shqetësohen. Prandaj, për të zvogëluar dhimbjen në nyje, qafë, shpatulla, shpinë dhe ijë, është e përshtatshme për të mbajtur një sjellje të duhur. Ndihmon foshnjën të qëndrojë në një pozicion të duhur lindjeje.

Pozicionet e ulur për t'u përmbajtur

1. Përtypje

Normalshtë normale që ne të zhytemi në shtëpi, kur jemi të lirë dhe të lirë. Sidoqoftë, ky pozicion ushtron presion të panevojshëm në mesin e grave shtatzëna. Pjesa e pasme nuk qëndron drejt dhe e gjithë vëmendja është zhvendosur në palcën kurrizore, e cila tashmë ka qenë duke mbingarkuar për të mbajtur peshën shtesë. Tendosja shtesë mund të përkeqësojë dhimbjen e shpinës.

2. Varja e këmbëve gjatë uljes

Swellingnjtja e këmbëve është një problem i zakonshëm me të cilin përballen gratë gjatë shtatëzënësisë. Nëse ata vazhdimisht ulen në një pozicion me këmbë të varura, qarkullimi i gjakut do të drejtohet drejt këmbëve dhe do t'i fryjë ato përfundimisht. Thjesht do të shtohej në siklet ekzistuese shqetësuese.

3. Nuk ka mbështetëse të duhur ndërsa jeni ulur

Pjesa e pasme e nënës ka nevojë për mbështetje ndërsa është ulur, për të hequr presionin nga palca kurrizore. Nëse ajo nuk merr ndonjë mbështetje dhe lëkundet pak, kjo mund të përkeqësojë dhimbjen e saj në shpinë. Ajo duhet të shmangë uljen në stol ose karrige me shpinë të ulët gjatë shtatëzënësisë. Sa më shumë kujdes, aq më mirë.

4. Duke u përkulur përpara ndërsa jeni ulur

Kur mbështeteni përpara ndërsa jeni ulur, trupi i nënës në pritje mund të shkaktojë presion të tepërt në barkun e saj. Foshnja mund të ndihet e ngushtë dhe kjo pozitë mund të ndikojë negativisht në të. Në fazat e mëvonshme të shtatzënisë, ky ribage mund të futet në kockat e buta të foshnjës në zhvillim dhe të shënojë përshtypje të përhershme në strukturën e tij.

5. Pozicioni i pjesshëm i ulur

Gratë kanë tendencë të ulen gjysmë në shtrat, gjë që ushtron forcë shtesë në palcën e saj kurrizore. Ky pozicion duhet të hidhet për të lehtësuar dhimbjen e shpinës.

Ka pozicione të tjera të këqija ulur të cilave gratë mund t'i kushtojnë vëmendje:

Ata duhet të shmangin uljen me këmbë të kryqëzuara. Kjo mund të rrisë ënjtjen në kyçet e këmbëve ose venat me variçe për shkak të rënies së fluksit të gjakut.

Nëse kanë nevojë të kthehen, këshillohet që të ktheni të gjithë trupin sesa vetëm rreth belit.

Pozicionet duhet të zhvendosen dhe ndryshohen rregullisht. Një pozicion nuk duhet të vazhdojë për një kohë të gjatë duhet të zgjasë për një maksimum prej 15 minutash.

Pozicionet ulur që janë më të mirë

1. Ulur në një karrige

Necessaryshtë e nevojshme të mbani shpinën drejt ndërsa jeni ulur në një karrige. Legeni duhet të anojë përpara dhe gjunjët duhet të vendosen në një kënd të drejtë me të. Gjithashtu, kockat e kofshës duhet të varen nga pjesa e pasme e karriges. Gratë duhet të bëjnë kujdes që të mos shtrembërojnë belin e tyre në një karrige që rrotullohet dhe boshtet. Ata duhet ta lëvizin trupin e tyre plotësisht për të parë prapa.

Një mbështetje e vogël për pjesën e pasme për të vendosur kthesat e hipit në mënyrë të qetë, është një ide e mirë. Pesha e trupit duhet të jetë e ekuilibruar përmes ijeve dhe nuk duhet të ushtrojë presion mbi një gjymtyrë të veçantë. Këmbët duhet të vendosen fort në tokë. Për mbështetjen e shpinës, një peshqir ose jastëk i vogël i mbështjellë mund të përdoret.

Nëse kërkohet të ulet dhe të punojë për ca kohë, lartësia e karriges duhet të rregullohet në përputhje me rrethanat dhe duhet të vendoset më afër tavolinës. Kjo mbron nënën në pritje nga vendosja e forcës mbi gunga e saj të foshnjës. Përveç kësaj, shpatullat dhe bërrylat ndihen më të relaksuar dhe rehat.

2. Ulur në një divan

Gratë duhet të shmangin uljen me këmbë ose këmbë të kryqëzuara në divan pa marrë parasysh në cilën fazë të shtatzënisë janë. Kjo për shkak se qarkullimi i gjakut mund të bllokohet në kyçet e këmbëve dhe venat me variçe dhe të shkaktojë ënjtje të këmbëve dhe dhimbje të forta. Disa jastëkë përreth kur uleni në divan janë të shkëlqyera për mbështetje. Jastëkët ose peshqirët duhet të vendosen në kurbën e shpinës për të ekuilibruar qëndrimin e qafës dhe shpinës. Këmbët nuk duhet të varen kurrë në ajër gjatë shtatëzënisë, ato duhet të jenë mbështetur në divan ose të shtypura në tokë.

3. Zhvendosja e pozicioneve të trupit

Siç u përmend më herët, nuk është kurrë e mençur të ulesh në një pozicion të vetëm gjatë shtatëzënësisë. Trupi mund të ndjejë siklet dhe të ngushtë. Gratë duhet të mësojnë të dëgjojnë nevojat e tyre trupore dhe të kuptojnë se çfarë ndihet më mirë për momentin. Kjo lejon qarkullimin e vazhdueshëm të gjakut në të gjithë trupin. Nënat e ardhshme duhet ta bëjnë zakon të ngrihen në këmbë çdo 30 minuta ose një orë dhe të praktikojnë shtrirjen ose lëvizjen përreth. Kjo relakson muskujt dhe kanalizon rrjedhën e gjakut.

Gjithashtu, nënat duhet të shmangin zhytjen në një mbështjellëse ose divan sa më pak të jetë e mundur. Kjo sjellje mund ta bëjë foshnjën të shtrihet në pozicionin e pasmë. Shtylla kurrizore e nënës dhe foshnjës mund të vijnë në afërsi. Të paktën në fazën e përparuar të shtatzënisë, kjo mund të jetë e mundimshme, pasi mund ta bëjë lindjen sfiduese. Foshnja e vendosur në pozicionin e pasmë është e vështirë të nxirret jashtë dhe asnjë grua nuk pret një punë tatimore. Një foshnjë del lehtë nga mitra nëse vendoset në pozicionin e përparmë.

4. Ulur në dysheme

Poza e këpucarit është një pozë e shkëlqyeshme për t'u ulur në dysheme gjatë shtatzënisë. Isshtë shumë e ngjashme me një pozicion yogasana. Kërkon që dikush të ulet me një shpinë të drejtë, gjunjë të përkulur dhe thembra të këmbëve të bashkuara. Një dyshek ose batanije duhet të përdoret për t'u vendosur nën kockat e hip. Kjo sjellje funksionon mrekullisht për të përgatitur trupin për punë ^[1] . Praktikimi i tij çdo ditë në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë mund të lehtësojë vërtet procesin e lindjes.

5. Ulur në një makinë

Duhet pasur kujdes që të vini rripat e prehrit dhe të shpatullave, kur uleni në makinë. Sidoqoftë, rripi nuk duhet të lidhet fort rreth prehrit duhet të jetë i lidhur pak nën bark, mbi kofshët e sipërme për rehati. Kalimi i tij mbi stomak mund të shkaktojë presion mbi foshnjën. Rripi i shpatullave duhet të kalojë rastësisht midis gjinjve. Nëse nëna supozohet se vozit, ajo duhet të mbajë të njëjtat udhëzime sigurie edhe në sediljen e shoferit ^[3] .

Mbështetja për shpinë është e këshillueshme gjatë ngasjes. Gjunjët ose duhet të vendosen në të njëjtin nivel të ijeve ose edhe pak më lart. Selia duhet të tërhiqet afër timonit për të parandaluar përkuljen përpara, kjo gjithashtu mundëson që gjunjët të përkulen sipas lehtësisë dhe këmbët të arrijnë lehtë pedalet.

Barku duhet të vendoset në përputhje me lartësinë nga timoni, me një hapësirë minimale prej 10 inç. Timoni duhet të jetë larg nga gunga e kokës dhe foshnjës, dhe më afër gjoksit. Sidoqoftë, është më mirë të shmangni ngasjen në tremujorin e fundit të shtatzënisë për të shmangur ndonjë fatkeqësi.

6. Përdorimi i një topi balancues për shpërndarjen e butë

Ulja në një top ekuilibër është një ushtrim i shkëlqyeshëm që e bën trupin e grave të gatshëm të merren me punën dhe sfidat e saj ^[dy] . Siguron rehati të jashtëzakonshme gjatë periudhës së shtatzënisë. Topi duhet të zgjidhet në mënyrë të përshtatshme për lartësinë e dikujt. Praktikimi i uljes në të çdo ditë mund të rrisë forcën e kockave të legenit dhe muskujve thelbësorë. Duket e dobishme, veçanërisht në tremujorin e fundit.

Ky ushtrim ndihmon gjithashtu për ta vendosur foshnjën në pozicion perfekt për të dalë gjatë lindjes. Topat e bilancit mund të veprojnë si një zëvendësim për karriget normale në stacionet e punës. Këto quhen gjithashtu topa të ilaçeve ose topa të lindjes. Topat e lindjes janë bërë posaçërisht me një fund jo-shqip. Kjo ofron topin me një kapje më të mirë në sipërfaqe, pa e lënë nënën të rrëshqasë ose të bjerë gjatë uljes.

Gjërat për tu mbajtur në mendje

Ndërsa nëna lëviz nëpër fazat e shtatzënisë, sugjerohet që ajo të pushojë kurrizin sa më shumë që të jetë e mundur. Shtrihuni shpesh pasi të jeni ulur për një orë dhe sigurohuni që të mos zhvisheni ose të merrni ndonjë pozicion që nuk ndihet rehat. Dëgjoni trupin tuaj dhe bëni atë që ju bën të ndiheni mirë dhe të fortë.

Shikoni referencat e artikullit

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga dhe terapia masazh zvogëlojnë depresionin dhe prematuritetin para lindjes. Gazeta e terapive të trupit dhe lëvizjes, 16 (2), 204-249.
[dy]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Ulur i paqëndrueshëm në vendin e punës - a ka përfitime nga aktiviteti fizik ?. Revista Amerikane e promovimit të shëndetit: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Gratë shtatzëna në automjete: Zakonet e ngasjes, pozicioni dhe rreziku i dëmtimit. Analiza dhe Parandalimi i Aksidenteve, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Dhimbja e mesit dhe lëvizjet shkaktare në shtatzëni: një studim i grupit të ardhshëm. Çrregullime muskuloskeletore BMC, 18 (1), 416.