Fotografia nga Andres Rodriguez 123 (RF) 
Injoranca shpesh ndërton centimetra dhe kilogramë në belin tuaj. Nëse e dini se çfarë po konsumoni dhe si do t'i shtojë sasisë së kalorive dhe ushqimit tuaj, do të hani natyrshëm me mençuri. Mbani mend: një lugë çaji me sheqer të plotë peshon 2 gram, ju jep 8 kilokalori energji dhe 2 gram karbohidrate. Një copë kaju katli ju jep 120 Kilokalori ekuivalente me të katërtën e energjisë së vakteve të vetme. Tronditëse, apo jo?
Dietologia Neesha Maria Bukht detajon përmbajtjen kalorike të ëmbëlsirave të zakonshme indiane
2 copë Gujia 300 kalori
2 copë Gulab Jamun 350 kalori
1 tas Halwa (rawa) 181 kalori
1 tas halwa (sohan halwa) 399 kalori
3-4 copë Jalebi 494 kalori
1 tas Kheer (oriz) 247 kalori
2 copë Sandesh 80 kalori
2 copë Patisa- 280 kalori
2 copë Rasmalai- 320 kalori
2 copë Khoya Burfi - 300 kalori
2 copë Cocobut burfi- 387 kalori
2 copë Ghia burfi - 332 kalori
2 copë Kaju burfi - 320 kalori
2 copë Çokollatë burfi-240 kalori
50 gr Chenna murki - 260 kalori
2 copë Tortë me qumësht - 450 kalori
2 copë Besan sideos- 340 kalori
2 copë Boondi ladoo- 410 kalori
2 copë Rasgulla - 300 kalori
Përmbajtja kalorike e arrave
½ filxhan Bajame-400 kalori
½ filxhan Kaju- 392 kalori
½ filxhan Fistik - 320 kalori
½ filxhan arra- 450 kalori
100 gr Khajur (i freskët) - 140 kalori
Mënyra më e thjeshtë për të ngrënë më pak ëmbëlsira është t'i presësh në copa më të vogla dhe të dhurosh kuti shtesë të ëmbëlsirave. Gjithashtu, sigurohuni që të mos arrini ndonjë mbledhje ose pooja duke u ndjerë të pangopur; hani një rostiçeri të lehtë – fruta dhe dahi, supë, sallatë ose arra, përpara se të dilni jashtë. Kjo do të sigurojë që të mos e teproni me ushqimin e pasur që shërbehet atje.
Kontrolloni rrjedhën e alkoolit
1. Duhet të keni kujdes edhe për ato kalori alkoolike.
Një litër birrë është ekuivalenti i kalorive të një vakti të madh. Shmangni pijet me kalori të lartë si koktejet, birra, verërat dhe pijet e gazuara. Përmbajuni sodës së limonit, spërkatës së verës së bardhë dhe birrës së lehtë.
2. Bëjeni pijen tuaj të parë joalkoolike.
3. Ndiqni çdo pije alkoolike me një pije joalkoolike, si uji ose lëngu i freskët i portokallit.
Zgjidhni me vetëdije dhe festimet nuk do t'ju lënë të dukeni dhe ndiheni të fryrë.
