Frutat dhe arrat e thata gjatë shtatëzënësisë: Përfitimet, rreziqet dhe si të ushqeheni

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Lajme Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Gjatë shtatëzënësisë, dëshira për ushqim është e pashmangshme, pavarësisht nga lloji i ushqimit. Dhe gjatë kësaj periudhe, bërja e zgjedhjeve të shëndetshme është e rëndësishme. Pra, pse të mos përfshini diçka të shëndetshme si frutat e thata dhe arrat në dietën tuaj për të siguruar që të dy ju dhe fëmija të jeni të shëndetshëm.

Shumica e frutave të thata dhe arrave të tilla si kajsi, fiq, mollë, arra, bajame, rrush të thatë dhe fëstëk janë të mira për gratë shtatzëna pasi ato janë të pasura me fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale si kalcium, magnez, hekur, etj.

Frutat e thata përmbajnë të njëjtën sasi ushqyesish si frutat e freskëta, përveç përmbajtjes së ujit. Arrat janë ushqim i dendur në lëndë ushqyese, dhe ngrënia e një grushti prej tyre gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja ushqyese.

Përfitimet e ngrënies së frutave dhe arrave të thata gjatë shtatëzënësisë

1. Parandaloni kapsllëkun

Frutat dhe arrat e thata janë të pasura me fibra që ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut, çështjet më të zakonshme që gratë hasin gjatë shtatëzënësisë. Gjatë kësaj periudhe, ndodhin shumë zhbalancime hormonale të cilat mund të çojnë në kapsllëk. Frutat e thata janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve të polifenolit ^[1] .

2. Rritni numrin e gjakut

Frutat dhe arrat e thata si hurmat, bajamet dhe shqemet përmbajnë një sasi të mirë hekuri, një mineral thelbësor i kërkuar gjatë shtatëzënësisë ^[dy] . Gjatë kësaj periudhe, trupi furnizon fëmijën tuaj me gjak dhe oksigjen, kështu që me rritjen e nevojës për furnizim me gjak, nevoja për përmbajtje hekuri edhe në trupin tuaj rritet.

3. Kontrolloni presionin e gjakut

Frutat e thata dhe arrat janë burime të shkëlqyera të kaliumit, një mineral i rëndësishëm që ndihmon në stabilizimin e niveleve të presionit të gjakut dhe rritjen e kontrollit të muskujve. Presioni i lartë i gjakut gjatë shtatëzënisë ushtron shumë presion në zemër dhe veshka, gjë që mund të rrisë rrezikun e sëmundjes së zemrës ose veshkave dhe goditjes në tru ^[3] .

4. Ndihma në zhvillimin e dhëmbëve dhe kockave të foshnjës

Frutat dhe arrat e thata sigurojnë një sasi të konsiderueshme të vitaminës A, një vitaminë e tretshme në yndyrë e nevojshme për zhvillimin e dhëmbëve dhe kockave të fëmijës. Ndihmon gjithashtu në mbajtjen e funksionimit të sistemit imunitar siç duhet, në ruajtjen e shikimit dhe në ndihmën në rritjen dhe zhvillimin e fetusit ^[4] .

5. Forconi kockat

Frutat dhe arrat e thata janë një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit, i cili është i nevojshëm gjatë shtatzënisë. Kur jeni shtatzënë, trupi juaj ka nevojë për më shumë kalcium për të mbajtur dhëmbët dhe kockat tuaja të shëndetshme dhe gjithashtu që foshnja juaj të zhvillojë kocka dhe dhëmbë më të fortë ^[5] .

Përfitimet e tjera të konsumimit të frutave të thata dhe arrave janë si më poshtë:

• Hurmat dhe kumbullat e thata forcojnë muskujt e mitrës dhe e bëjnë më të lehtë procesin e lindjes duke ulur shanset për gjakderdhje pas lindjes.
• Konsumimi i frutave të thata dhe arrave gjatë shtatzënisë zvogëlojnë rrezikun e astmës dhe fishkëllimës ^[6] .
• Arrat, shqemat dhe bajamet janë një burim i mirë i acideve yndyrore omega 3 të cilat parandalojnë lindjen para kohe dhe lindjen, dhe rrisin peshën e lindjes dhe ulin rrezikun e preeklampsisë.

Lista e frutave dhe arrave të thata për të konsumuar gjatë shtatëzënësisë

• Arra
• Shqeme
• Lajthitë
• Fistikë
• Bajame
• Kajsi te thara
• Rrush të thatë
• Mollë të thata
• Datat
• Fiq të thatë
• Banane të thata
• Kikirikë

Efektet anësore të konsumimit të frutave dhe arrave të thata

Frutat dhe arrat e thata duhet të konsumohen në mënyrë të moderuar. Teprica e tij mund të shkaktojë probleme gastrointestinale, shtim në peshë, lodhje dhe prishje të dhëmbëve sepse ato përmbajnë shumë sheqerna dhe kalori natyrore.

Masat paraprake për tu marrë gjatë konsumimit të frutave dhe arrave të thata

• Shmangni frutat e thata të cilat kanë shtuar sheqerna dhe konservantë në të.
• Zgjidhni fruta natyrale të thara nga dielli në vend të atyre të përpunuara.
• Ruani frutat dhe arrat e thata në një enë të mbyllur për të parandaluar kapjen e mykut.
• Kontrolloni nëse frutat janë të kalbura dhe me erë të keqe përpara se t’i konsumoni.
• Shmangni frutat e thata të cilat janë të zbardhura.

Mënyrat për të ngrënë fruta dhe arra të thata gjatë shtatëzënësisë

• Mund t’i konsumoni të papërpunuara.
• Shtoni arra në disa pjata të këndshme si poha, upma, etj.
• Shtoni arra dhe fruta të thata në sallatat tuaja, puding, krem ​​karamel dhe sanduiçe.
• Ju gjithashtu mund të bëni vetë përzierjen tuaj të frutave të thata dhe gjurmëve të arrave, një meze të lehtë shumë e shëndetshme për të ngrënë kur lind dëshira për ushqim.
• Përziejeni atë në gojëmjaltë ose milkshake.

Sa fruta të thata dhe arra për të ngrënë në një ditë?

Meqenëse frutat e thata dhe arrat përmbajnë më shumë kalori, rekomandohet të hani një grusht. Ju gjithashtu mund të hani një përzierje të të gjitha frutave të thata dhe arrave për të përmbushur kërkesat tuaja ushqyese.

Gjithashtu mbani në mend se ngrënia e frutave të thata dhe arra vetëm nuk do të ndihmojë. Konsumimi i frutave të freskëta çdo ditë gjithashtu do t'i sigurojë trupit tuaj një sasi të përshtatshme të lëndëve ushqyese.

Shënim: Ju lutemi këshillohuni me gjinekologun tuaj përpara se të konsumoni fruta të thata ose arra.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Fruta të thata: antioksidantë të shkëlqyeshëm in vitro dhe in vivo. Gazetë e Kolegjit Amerikan të të Ushqyerit, 24 (1), 44-50.
2. [dy]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Plotësimi i hekurit gjatë shtatëzënësisë dhe foshnjërisë: Pasiguritë dhe implikimet për kërkimin dhe politikat. Ushqyesit, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hipertensioni kronik në shtatzëni. Obstetrikë & Gjinekologji, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamina A dhe Shtatzënia: Një Rishikim Narrativ. Ushqyesit, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Marrja e kalciumit nga dieta dhe përdorimi i suplementeve gjatë shtatëzënësisë së hershme: studimi Prisni I. Revista evropiane e të ushqyerit, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Përmirësimi i astmës gjatë shtatzënisë me antioksidantë dietikë: provat aktuale. Ushqyesve, 5 (8), 3212-33234.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit