Nuk mund të mohojmë se ka një rritje të madhe në trendin e të ushqyerit shëndetshëm. Nga të famshmit tek njerëzit e zakonshëm, të gjithë po lëvizin drejt një diete që është e pasur me vitamina dhe minerale. Një mënyrë për ta bërë këtë është, sigurisht, të përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Por mos harroni frutat e thata dhe në veçanti rrush i thatë . Këto copa të vogla ofrojnë një mori të përfitimet e rrushit të thatë kur konsumohet çdo ditë. Shtimi i rrushit të thatë në dietën tuaj do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
një. E mirë për humbjen e peshës
dy. Përmirëson shëndetin e përgjithshëm të organeve dhe kockave
3. Qendro i ri
Katër. Sytë Dhe Buzëqesh
5. Ulja e stresit
6. FAQ:
E mirë për humbjen e peshës
Për të gjithë ata që janë të motivuar për humb peshe , kthehu te rrush i thatë për pak humbje yndyre . Një nga vështirësitë kryesore që lind për këdo që përpiqet të humbasë peshë është të mos dijë se si të stimulojë trupin tonë për të djegur ato qeliza yndyrore. Rrushi i thatë jo vetëm që do t'ju ndihmojë në djegien e yndyrave, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani nivelet tuaja të energjisë për shkak të përmbajtjes së glukozës në to.
Prandaj, në shumë udhëtime për humbje peshe, kur ka një kufizim diete, shpesh priret të ndihet i lodhur dhe i ulët. Përfshirja e këtyre pjesëve në dietën tuaj do t'ju sigurojë që të mos shteroni kurrë energjinë tuaj!
Këshillë: Kur hani ndonjë drithëra, tërshërë, muesli ose kornfleks, shtoni pak rrush të thatë në të për të ngopur dhëmbin tuaj të ëmbël.
Përmirëson shëndetin e përgjithshëm të organeve dhe kockave
Radikalet e lira, kur çiftohen me elektrone në trupin tonë, mund të shkaktojnë dëme në qeliza, proteina dhe ADN. Rrushi i thatë , të cilat janë të pasura me katekina, largojnë këto radikale të lira dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm të organeve në trupin tonë. Dhe për ata që nuk e pëlqejnë qumështin ose janë intolerantë ndaj laktozës, rrushi i thatë është i pasur me kalcium ! Ato përmbajnë gjithashtu bor i cili është thelbësor për përthithjen e kalciumit. Bori gjithashtu ndihmon formimi i kockave dhe mund të parandalojë osteoporozën gjatë menopauzës.
Këshillë: Bëni një tifin të vogël për rrush të thatë për ta mbajtur në punë për t'u siguruar që keni të paktën disa çdo ditë.
Qendro i ri
Ata thonë se ju jeni ajo që hani. Epo, për fat asnjëri prej nesh nuk duket si patatet e skuqura, por lëkura jonë, tradhtari, i tregon gjithë botës saktësisht se çfarë hani. Pra, nëse hani ushqim me vaj, lëkura juaj mund të shpërthejnë me akne . Nëse hani ushqim të shëndetshëm, lëkura juaj do të pastrohet. Duke ngrënë rrushi i thatë do të përmirësojë elasticitetin dhe strukturën e përgjithshme të lëkurës tuaj. Ju madje mund të luftoni rënien e flokëve me këto copa, pasi ajo promovon shëndetin e flokëve duke stimuluar gjëndrat e flokëve. Tani asgjë nuk mund t'ju ndalojë të shfaqni ato tufat tuaja të lezetshme.
Këshillë: Mund të shtoni rrush të thatë në smoothie në vend të sheqerit.
Sytë Dhe Buzëqesh
E urreni të shkoni te dentisti? Atëherë, vajzë, duhet të hash ato rrush të thatë. Ato ndihmojnë në parandalimin e prishjes së dhëmbëve dhe zvogëlojnë kavitetet duke shtypur bakteret e gojës që shkaktojnë kavitetet dhe sëmundjet e mishrave të dhëmbëve. Ato jo vetëm që janë të dobishme për ju dhëmbë perla por edhe sytë e tu të ylbertë. Duke qenë të pasura me vitaminë A, ato ndihmojnë në mbrojtjen e syve tuaj, duke reduktuar shfaqjen e çdo shqetësimi të lidhur me shikimin.
Këshillë: Gjatë bërjes së një bar proteinash , shtoni rrush të thatë si një nga përbërësit.
Ulja e stresit
Nëse jeni ndjerë pak i stresuar, atëherë së bashku me meditim, provoni të keni rrush të thatë . Të pasura me argininë, duke i konsumuar këto vullnete të përditshme ulni nivelin e stresit . Ato janë gjithashtu të dobishme për pacientët me presion të lartë të gjakut.
Këshillë: Herën tjetër, kur doni të stresoheni, hani, pini pak rrush të thatë. Zëvendësimi i ushqimeve me vaj me alternativa të shëndetshme do t'ju ndihmojë të ecni drejt një stili jetese të shëndetshëm.
FAQ:
P. Sa rrush të thatë duhet të ha në ditë?
TE. Nuk ka një kufi të tillë si i tillë kur bëhet fjalë për të duke ngrënë rrush të thatë . Ju mund të keni një grusht në ditë për sa kohë që keni një dietë të ekuilibruar . Megjithatë, nëse jeni duke konsumuar shumë sheqer ose shumë fruta, atëherë mund të dëshironi të reduktoni marrja e rrushit të thatë .
P. Si mund ta përdor rrushin e thatë në mëngjes?
TE. Një mënyrë për të pasur rrush të thatë është duke pasur një pjatë frutash për mëngjes. Për këtë mund të prisni gjysmë molle, gjysmë portokalli, gjysmë gëlqere të ëmbël ose ndonjë frutë tjetër. Kësaj mund t’i shtoni katër copa bajame, dy arra të plota ose arra pekan, një lugë fara liri të pjekur dhe një lugë rrush të thatë me një gotë qumësht të gjatë. Përndryshe, së bashku me fruta të tjera të thata, mund të përdorni rrush të thatë në tërshërën tuaj .
Nëse mëngjesi juaj është i nxituar, atëherë mund të bëni një kavanoz mëngjesi vetë gjatë natës. Merrni një kavanoz murator, shtoni tërshërë në të. Mbushni me ujë deri në nivelin e tërshërës. Tani shtoni një shtresë luleshtrydhe ose mollë ose ndonjë frut tjetër jo agrume në të. Kjo ndodh sepse, pas kësaj shtrese, do të shtojmë një shtresë gjizë. Mbi gjizën, shtoni rrush të thatë dhe fruta të thata të grira . Lëreni atë në frigorifer gjatë natës dhe mëngjesi juaj është gati për ta mbajtur ose për ta ngrënë gjatë udhëtimit. Në këtë mënyrë, ju mund të siguroheni që të mos humbisni kurrë mëngjesin tuaj!
P. A ndihmon rrushi i thatë me kapsllëkun?
TE. Ata me siguri e bëjnë! Rrushi i thatë ka fibra të patretshme që ndihmojnë në lëvizjen e ushqimit në traktin e zorrëve, gjë që përfundimisht do të ndihmojë lehtësimin e kapsllëkut . Konsumimi i rrushit të thatë çdo ditë do të ndihmojë në përgjithësi përforconi shëndetin tuaj të tretjes .
P. Kur është koha më e mirë për të ngrënë rrush të thatë?
TE. Në mënyrë ideale, duhet të konsumoni rrush të thatë dhe fruta të thata gjënë e parë në mëngjes. Kjo i jep një fillim të shëndetshëm trupit tuaj. Por mund ta konsumoni edhe si meze të lehtë midis vakteve, në mënyrë që të shmangni konsumimin e patatinave ose ushqim i padëshiruar .P. Si mund të bëj një bar proteinash me rrush të thatë?
TE. Së pari, përzieni hurmat me dy lugë ujë në një përzierje pasi ato do të jenë agjenti lidhës për barin tuaj. Më pas, skuqni në një tigan të gjitha frutat e thata, farat dhe arrat që dëshironi në lokalin tuaj. Këto mund të jenë bajame, arra , farat e kungullit, farat e lirit ose çdo frut ose farë tjetër të thatë që dëshironi të shtoni në barin tuaj.
Në një tigan tjetër, filloni të ngrohni pastën (hurmat) nga blenderi në një flakë të ulët. Sigurohuni që të vazhdoni ta përzieni këtë pastë për të shmangur ngecjen ose djegien e saj. Do të jetë ideale të përdorni një tigan me bazë të trashë për shufrat tuaja. Ndërsa pasta trashet, shtoni frutat dhe farat tuaja të thata të pjekura së bashku me rrushin e thatë në këtë përzierje së bashku me një lugë mjaltë dhe një majë kripë.
Pas një kohe, do të shihni se ata kanë filluar të lidhen së bashku, dhe tani është vështirë për t'u trazuar . Kjo do të jetë koha ideale për ta hequr nga tigani. Përgatitni një tepsi me letër gjalpi. Zbrazni përzierjen në këtë tepsi dhe shpërndajeni në mënyrë të barabartë në mënyrë që të mbulojë enën. Lëreni të ftohet për dy orë ose më shumë. Pasi të jetë ftohur dhe ngurtësuar, priteni në vija pingule dhe voila! Shufrat tuaja të energjisë janë gati për ju!
P. A ka ndonjë disavantazh të ngrënit të rrushit të thatë çdo ditë?
TE. Në mënyrë ideale duhet të hani të gjitha frutat dhe perimet për një dietë të shëndetshme të ekuilibruar. Megjithatë, kur marrim shumë nga një kategori ushqimore, ose konsumojmë një ushqim të caktuar në sasi të mëdha, mund të rrëzojmë shkallën e një diete të ekuilibruar. Prandaj është thelbësore të konsumoni gjithçka në sasi të kufizuar.
