Ushtrime për heqjen e gjirit

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Lajme Mungesa nuk është problemi: Ministria e Shëndetësisë kritikon shtetet për 'keqmenaxhim' të vaksinave COVID
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Kur keni gjinj të varur, duket vulgare dhe e shëmtuar. Ata që kanë gjinj të varur zakonisht pësojnë shumë dhimbje në zonën e gjoksit. Për të shmangur dhimbjen dhe për të ngritur gjinjtë tuaj të varur, këtu janë disa nga ushtrimet e thjeshta që mund të bëni çdo ditë për një orë. Këto ushtrime të thjeshta për uljen e gjirit do të ndihmojnë për të zvogëluar dhimbjen në gjoksin tuaj në mënyrën më natyrale.

Këto ushtrime të lehta për ngritjen e gjoksit mund të bëhen në çdo kohë të ditës. Sidoqoftë, duhet të shmangni këto ushtrime kur keni dhimbje ekstreme në gjoks.

Shikoni këto ushtrime të lehta për rënien e gjirit.

Fuqia e Push ups

Ky është një ushtrim i thjeshtë për ngritjen e gjirit. E vetmja gjë që duhet të bësh është thjesht të heqësh barkun poshtë dhe të shtyhesh mbrapa duke përdorur krahët. Këto shtytje nuk janë ushtrimet më të lehta për t’u bërë, por ato do të ndërtojnë muskujt prapa indit të gjirit, duke i dhënë kështu një gjallëri pak gjirit. Ky ushtrim për ngritjen e gjirit do të bëjë që muskujt të tonifikohen gjithashtu.

Ushtrimi i krahut për gjoksin e varur

Ju duhet të merrni të dy krahët para jush dhe të qëndroni në një pozicion lutjeje. Tani sillni të dy duart tuaja së bashku me pëllëmbët e sheshta kundër njëri-tjetrit. Shtypni pëllëmbët tuaja sa më shumë që të mundeni, dhe duhet të ndjeni që muskujt në zonën e gjirit shtrëngohen. Ky është muskuli mbi të cilin dëshironi të punoni për t'ju ndihmuar të forconi gjinjtë tuaj të varur.

Qëndrimi i trupit është i rëndësishëm

Ky është një nga ushtrimet më të mira dhe të lehta për ngritjen e gjoksit. Ju duhet ta kryeni këtë ushtrim në këmbë drejt. Vendosni barkun tuaj, gjoksin tuaj jashtë dhe gjinjtë tuaj do të duken më të fortë kur të jeni në këtë pozicion. Përsëriteni këtë sjellje për të hequr qafe gjinjtë e varur.

Mbaj peshën

Përdorni sa më shumë ose sa më pak peshë në varësi të komoditetit tuaj. Ju duhet të mbani peshën dhe të ulni shiritin e peshave në nivelin e gjoksit tuaj. Përsëriteni këtë ushtrim pesë herë para se të kaloni në ushtrimin tjetër për gjoksin e varur.

Topi magjik

Bëni gjunjë dhe vendosni topin magjik para jush. Mbështetni të dy duart tuaja mbi të. Mbajeni barkun të shtrënguar, shtypni poshtë në topin magjik dhe më pas shtyjeni lart. Ky ushtrim është i ngjashëm me mënyrën e bërjes së shtytjeve tuaja. Përsëriteni ushtrimin 12 herë. Ky është një nga ushtrimet më të mira për forcimin e gjirit dhe tonifikimin e muskujve edhe të krahëve tuaj.

Këto janë disa nga ushtrimet më të mira dhe të lehta për rënien e gjinjve. Praktikimi i këtyre ushtrimeve për ngritjen e gjirit së shpejti do të japë rezultate pozitive.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit