Palestra mund të jetë e mbyllur, por ju ende mund të lëvizni trupin tuaj! Bashkohuni me instruktorin e fitnesit Jeremy Park dhe In The Know për një stërvitje në shtëpi që do të bëjë që zemra juaj të pompohet dhe djersa do të fluturojë në dhomën tuaj të ndenjes - për të mos përmendur, tonifikoni dhe shtrëngoni muskujt tuaj.
Forca thelbësore është më shumë sesa të kesh bark me gjashtë pako që mund të shfaqësh në plazh. Sipas Klinika Mayo , mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit dhe stabilitetit tuaj, ndërsa muskujt e dobët të qendrës mund të rezultojnë në sjellje të dobët, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe lëndime të tjera të muskujve. Pra, po, barku juaj është shumë i rëndësishëm!
Për fat të mirë, kërcitjet, ulja, dërrasat dhe stërvitjet e tjera për forcimin e barkut janë të gjitha të lehta për t'u bërë në shtëpi dhe nuk kërkojnë shumë hapësirë ose ndonjë pajisje (megjithëse, gjithmonë mund të shtoni pesha ose shirita për të rritur rezistencën).
Ndiqni Jeremy Park në këtë stërvitje vrasëse të barkut në shtëpi në videon e mësipërme dhe shikoni hapat më poshtë. Ju duhen vetëm rreth gjashtë minuta!
1. Plot – Gjysmë Crunch (4 x 30 përsëritje të sekondave)
Shtrihuni me pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, me bark të angazhuar dhe duart mbi kokë. Duke përdorur barkun tuaj, uluni për të bërë një kërcitje të plotë dhe prekni gishtat e këmbëve dhe më pas shtrihuni. Më pas, uluni përsëri për të bërë një gjysmë kërcitjeje, me vetëm pjesën e sipërme të shpinës që të dalë nga dyshemeja. Kjo është një përfaqësues. Bëni këtë për 30 sekonda dhe përsëriteni edhe tre herë të tjera.
2. Përkthime ruse (4 x 30 përsëritje)
Uluni në fund me takat në tokë dhe mbështetuni pak mbrapa. Duke e mbajtur të ngushtë bërthamën tuaj, rrotulloni bustin tuaj nga njëra anë në tjetrën. Nëse doni ta bëni më sfidues, ngrini thembrat dhe ekuilibroni, por mbani ijet të palëvizshme. Mos harroni të merrni frymë përmes ushtrimeve! Bëni këtë për 30 sekonda dhe përsëriteni edhe tre herë të tjera.
3. Dërrasë e parakrahut (4 x 30 përsëritje të dytë)
Me bërrylat në tokë direkt nën shpatullat tuaja, mbajeni thelbin tuaj të shtrënguar dhe trupin tuaj paralel me tokën. Mbajeni për 30 sekonda dhe përsëriteni edhe tri herë të tjera.
4. Përtypje anësore (4 x 30 përsëritje të sekondave)
Kjo lëvizje synon zhdrejtat tuaja! Shtrihuni në anën tuaj, duke mbajtur parakrahun nën shpatull dhe përkulni këmbën e poshtme në dysheme për stabilitet. Zgjatni bustin, drejtoni këmbën e sipërme dhe më pas shtrëngoni barkun ndërsa përkulni këmbën e sipërme. Mbajeni për 30 sekonda dhe përsërisni edhe tre herë të tjera.
Nëse ju pëlqeu ky artikull, mund t'ju pëlqejë gjithashtu të lexoni se ku mund të gjeni pajisje fitnesi të lehta për t'u përdorur për të ndjerë djegien në shtëpi.
