Meqë të gjitha patatet e skuqura dhe djathi po bëhen pjesë e përditshme e dietës sonë, nuk është për t'u habitur që nofulla e gdhendur e fundit të adoleshencës dhe fillimit të të njëzetat është një realitet i largët tani. Por mos e humbni shpresën, sepse ka ende mënyrë për të rikthyer qafën e hollë si një mjellmë dhe një nofull të mprehtë. Pritini deri në pikën - ndiqni këto këshilla të thjeshta për të hequr qafe dhjamin kokëfortë të qafës dhe mjekrën e dyfishtë. Bëni një masazh me qumësht
Përmbajtja minerale dhe acidi laktik në qumësht ndihmojnë në uljen e yndyrës. Një masazh me qumësht do të funksionojë gjithashtu drejt forcimit dhe shtrëngimit të lëkurës duke reduktuar radikalet e lira, duke i dhënë qafës tuaj një pamje më të lëmuar dhe më të hollë. Bëni shtrirje të qafës së bashku me kërcitjet tuaja të zakonshme
Përtypjet mund t'ju ndihmojnë jo vetëm të tonifikoni stomakun, por edhe qafën dhe fytyrën. Ngrini krahët mbi kokë ndërsa përgatiteni të uleni gjatë kruçërimeve. Bëjeni këtë 50 herë në ditë dhe së shpejti do të keni një qafë më të hollë.
Bëni këto ushtrime të qafës dhe nofullës për një nofull të mprehtë
Qëndroni drejt. Rrotulloni qafën drejt shpatullës së majtë dhe vendosni mjekrën në shpatull. Tani kthejeni qafën në pozicionin origjinal dhe anoni atë prapa. Shtrihuni dhe mbajeni, tani kthejeni atë dhe bëni mjekrën tuaj të prekë gjoksin tuaj. Përsëriteni procedurën edhe me shpatullën e djathtë. Përsëriteni këtë ushtrim 20 herë për të ulur yndyrën në qafë dhe për të pasur një nofull më të përcaktuar.
Luftoni dhjamin e fytyrës dhe mjekrën e dyfishtë me këto ushtrime për faqet
Shpesh faqet e mëdha bëjnë që qafa juaj të duket më e shkurtër dhe më e trashë. Bëni këtë ushtrim të thjeshtë për të luftuar rrahjen në fytyrë. Vendosni gishtin e madh dhe gishtin tregues në faqet tuaja. Tani mbajini faqet me këta dy gishta dhe tërhiqeni nga jashtë. Tani vendosni gishtat e mëdhenj poshtë mjekrës. Tërhiqeni dhjamin nën mjekër nga jashtë me gishtat e mëdhenj. Përsëritni këto dy ushtrime të fytyrës 15 herë në ditë për të marrë një fytyrë më të hollë dhe për të hequr qafe mjekrën e dyfishtë.
Rritni marrjen e vitaminës E duke konsumuar më shumë produkte qumështi, arra, fasule soje dhe perime jeshile.
Shmangni shtrirjen, mbani një qëndrim të mirë. 
Pini shumë ujë dhe çaj jeshil. Shmangni çajin, kafen dhe alkoolin. 
