Nuk ka kohë për të bërë një masazh profesional? Përdorni disa objekte të zakonshme shtëpiake për një çlirim të shpejtë në shtëpi.
geta
Konsideroni këta këlyshë brezin tuaj të rezistencës në shtëpi, i shkëlqyeshëm për lirimin e muskujve të shtrënguar të gjoksit dhe shpatullave. Mbështillini getat rreth të pasmeve dhe mbajini një skaj në secilën dorë, rreth një këmbë larg trupit. Ngrini krahët lart dhe mbajini për një numër dhjetë.
Topa golfi/tenisi
Keni dhimbje në këmbë? Nxirrni një top golfi ose tenisi dhe rrotullojeni atë nën këmbën tuaj ndërsa qëndroni në këmbë, ose masazhoni veten në DL nën tryezën tuaj (përdorni këmbën tuaj të kundërt për të ushtruar presion shtesë).
Çorape tub
Ata nuk janë vetëm për gjyshërit! Qetësojeni mesin tuaj të dhimbjes duke mbushur një çorape gjuri me disa topa tenisi dhe duke lidhur majat. Punoni rulin tuaj të bërë vetë me shkumë përpara dhe mbrapa nëpër zonat e lënduara. Kjo është veçanërisht e efektshme pas një banjë ose dush të nxehtë, kur muskujt janë në gjendje të lirë.
Shishe uji
Vendosni një shishe uji 12 ons në frigoriferin tuaj, më pas rrokullisni atë nën këmbën tuaj. Madhësia e vogël është forma perfekte për t'u përshtatur në harkun tuaj dhe temperatura e ftohtë lehtëson inflamacionin.
Bizele te ngrira
Tërhiq një muskul? Mbështilleni një qese me bizele të ngrira në një peshqir kuzhine dhe aplikojeni si kompresë të ftohtë brenda 48 orëve të para për të reduktuar ënjtjen.
Okllai
Nëse katërkëndëshat po ju dhembin nga ajo klasë e kampit të çizmeve (mallkuar ju, ngritja e gomave), provoni teknikën e rrokullisjes. Thjesht rrotullojeni atë përpara dhe mbrapa mbi këmbën tuaj të zgjatur për të gatuar dhe lëshuar muskujt ofendues.
Marshmallows
Na dëgjoni për këtë: Nëse e gjithë kjo rrotullim i topit të golfit nuk funksionon në këmbët tuaja, provoni të vendosni marshmallow gjigantë midis gishtërinjve tuaj për pesë minuta. Do të zgjerojë muskujt dhe do të rrisë qarkullimin. Ose, të paktën, është një justifikim për të blerë marshmallows.
