10 ushqimet kryesore për të ngrënë gjatë shtatzënisë për një foshnjë inteligjente

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

  • 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij FestivaliChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
  • adg_65_100x83
  • 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë! Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
  • 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
  • 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021 Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Prindërimi i shtatzënisë Prenatal O Prenatal oi-Anagha Babu By Anagha | Përditësuar: E Mërkurë, 6 Shkurt 2019, 11:39 [IST]

Inteligjenca është padyshim një nga aftësitë kryesore për të cilën ne si njerëz kemi nevojë. Alsoshtë gjithashtu aftësia që do të përcaktojë cilësinë tonë të ardhshëm të jetës, që nga ndërveprimi dhe komunikimi te mbijetesa. Dhe çdo prind dëshiron që fëmijët e tyre të jenë inteligjentë, emocionalisht dhe ndryshe. Duke dashur kështu, ata nuk lënë asnjë gur pa lëvizur për të marrë fëmijët e tyre të gjitha burimet e mundshme për të ndërtuar kapacitetin e tyre të trurit - libra, enigma, lodra dhe çfarë jo. Por a është vërtet inteligjenca diçka që mund të kultivohet?



Në të vërtetë, një pjesë e saj mund të kultivohet ose përmirësohet duke trajnuar trurin rregullisht së bashku me konsumimin e ushqimeve të shëndetshme të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme për funksionimin e duhur të trurit. Megjithatë, shumica e inteligjencës së një personi zakonisht i atribuohet gjeneve të tij dhe trashëgimisë biologjike. Sidoqoftë, e dini se inteligjenca e foshnjës suaj ndikohet nga ushqimet që hani gjatë periudhës tuaj të shtatzënisë? Truri i foshnjës suaj fillon të zhvillohet në tremujorin e parë dhe është e domosdoshme që ju të filloni të ushqeheni shëndetshëm që nga fillimi i shtatzënisë.



ushqim për të ngrënë gjatë shtatzënisë

Dëshironi të dini se cilat janë disa ushqime që mund të ndihmojnë në përmirësimin e zhvillimit të trurit të foshnjës tuaj dhe t'ju ndihmojnë të lindni një fëmijë inteligjent? Ne kemi përpiluar një listë me 10 ushqime të ndryshme që duhet të konsumoni për këtë!

1. Spinaqi dhe perime të tjera me gjethe jeshile

I pari në listë është spinaqi së bashku me perime të tjera me gjethe jeshile. A nuk kemi dëgjuar të gjithë për përfitimet e spinaqit për shëndetin tonë të përgjithshëm? Epo, gjatë shtatzënisë, perimet jeshile dhe me gjethe, veçanërisht spinaqi, mund t'ju japin më shumë përfitime. Së pari, le të hedhim një vështrim në vlerën ushqyese të spinaqit. Ai përmban vitaminë acid folik ose folate dhe hekur, të cilat janë të rëndësishme për zhvillimin e foshnjës. 100 gram spinaq përmbajnë 194 mikrogram folate dhe 2.71 mg hekur. Përveç kësaj, përmban 2.86 gram proteina, 2.2 gram fibra dietike, vitamina të tjera (A, B6, B12, C, D, E, K), minerale (kalcium, magnez, fosfor, kalium, natrium, zink), etj. [1]



Por pse fëmija juaj ka nevojë për acid folik dhe hekur? Acidi folik kërkohet për replikimin e ADN-së, metabolizmin e vitaminave dhe për zhvillimin e duhur të tubit nervor, së bashku me përfitimet e shumta të tjera për nënën dhe foshnjën. Thisshtë ky tub nervor i cili vazhdon të zhvillohet në tru dhe për ta bërë këtë, kërkon folate. Një mungesë e folatit ose acidit folik gjatë shtatzënisë është provuar shkencërisht se lidhet me defekte të lindjes tek foshnja. [dy] Hekuri është i nevojshëm për zhvillimin e indeve të fetusit, rritjen e qelizave të kuqe të gjakut, bartjen e oksigjenit në trurin e foshnjës dhe një tufë funksionesh të tjera të rëndësishme. [3]

Duke qenë lëndë ushqyese kaq të rëndësishme, mjeku juaj do t'ju përshkruajë suplemente hekuri dhe folati. Megjithatë, konsumimi i perimeve me gjethe jeshile si spinaqi do të ndihmojë gjithashtu në rritjen e marrjes së hekurit dhe folateve në mënyrë natyrale. Sidoqoftë, para se të gëlltisni ose të gatuani gjethet, sigurohuni që të lani mirë perimet tuaja dhe të heqni qafe çdo kimikat të dëmshëm të pranishëm në to.



Ushqime Për Të Humbur Për Foshnjën Inteligjente

2. Frutat

Frutat e freskëta përmbajnë me shumicë vitamina dhe minerale thelbësore dhe për më tepër, ato janë të shijshme dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojnë me dëshirat dhe dhëmbët e ëmbël që fillojnë gjatë shtatëzënësisë! Disa fruta të shëndetshëm përfshijnë portokall, boronicë, shegë, papaja, mango, gujava, banane, rrush dhe mollë. Por midis të gjitha këtyre, boronicat konsiderohen si më të mirat. Kjo pasi ato janë të pasura me antioksidantë. [4]

Por, pse keni nevojë për antioksidantë? Trupi ynë duhet të vendosë një ekuilibër midis sasisë së antioksidantëve dhe radikalëve të lirë brenda tij. Një rritje e radikaleve të lira ndikon negativisht në trup dhe funksionet e tij, duke shkaktuar stres oksidativ. Prandaj, një nga funksionet e shumta të antioksidantëve është kundërvënia ndaj radikalëve të lirë.

Për më tepër, radikalet e lira të tepërta shoqërohen me dëmtimin e trurit dhe vështirësimin e zhvillimit të trurit në të sapolindurit dhe fetuset. [5] [6] Konsumimi i boronicave do t'ju ndihmojë të merrni një turmë antioksidantësh. Nëse boronicat nuk janë të arritshme, mund të provoni ndonjë nga frutat e përmendura më sipër ose shumicën e manave. Sidoqoftë, mos u ngutni për të marrë dozën tuaj të antioksidantëve. Merrni pjesë të vogla.

3. Vezë dhe Djathë

Vezët jo vetëm që janë të pasura me proteina, por ato janë gjithashtu plot me vitamina dhe minerale thelbësore, veçanërisht me vitaminë D. Ato përmbajnë gjithashtu një aminoacid të quajtur si kolinë. [7] [8] Djathi është edhe një burim tjetër i vitaminës D e cila është e shijshme dhe e shëndetshme. Tani, si vitamina D, ashtu edhe kolina, janë provuar shkencërisht se janë të lidhura me zhvillimin e trurit në fazën e fetusit dhe një mungesë në secilin prej tyre mund të ndikojë në shëndetin e trurit të foshnjës, duke shkaktuar defekte dhe / ose performancë të dobët më vonë në jeta [9] [10]

Ju gjithashtu mund të merrni pjesën tuaj të duhur të vitaminës D nga frutat ose rrezet e diellit, megjithëse pirja e diellit nuk do të ishte një ide e mirë ndërsa jeni shtatzënë.

Ushqime Për Të Humbur Për Foshnjën Inteligjente

4. Peshku dhe prodhimet e detit

Ju duhet të keni dëgjuar për jodin dhe rolin e tij në ruajtjen e një funksioni të shëndetshëm të trurit. Ju gjithashtu duhet të keni dëgjuar që acidet yndyrore omega 3 përmenden pasivisht nga dikush. Por a e dini se të dy janë shumë të rëndësishëm në zhvillimin e koeficientit emocional dhe inteligjencës së foshnjës tuaj? Epo, peshqit, megjithëse jo të gjithë, përmbajnë të dy lëndët ushqyese në to. Një studim i vitit 2013 zbuloi se plotësimi i duhur i jodit gjatë shtatzënisë mund, në fakt, të zhdukë funksionin e dëmtuar mendor në një masë të madhe. [njëmbëdhjetë] Një studim tjetër i vitit 2010 zbuloi rolin e rëndësishëm të acideve yndyrore omega 3 në zhvillimin e trurit të fetusit. [12]

Peshqit e yndyrshëm si salmoni dhe toni përmbajnë të dy lëndët ushqyese dhe mund të konsumohen me masë. Sidoqoftë, ndërsa konsumoni peshk, është gjithmonë mirë që së pari të pyesni mjekun tuaj, pasi disa peshq mund të përmbajnë merkur dhe disa përmbajtje të dëmshme. Kërkoni këshillën e mjekut tuaj para se të konsumoni peshk gjatë shtatzënisë.

5. Kos

Megjithatë, një tjetër produkt qumështi i pasur me proteina është kosi. Proteinat janë të nevojshme me bollëk nga mitra në mënyrë që të zhvillojnë qelizat nervore të fetusit, si dhe të gjithë trupin. Prandaj, ju mund të konsumoni aq shumë proteina sa dëshironi pa kaluar mbi krye.

Megjithëse ka artikuj të shumtë ushqimorë të pasur me proteina, kosi ka përfitimin e shtuar se është probiotik, që do të thotë se stimulon rritjen e baktereve të mira për të cilat trupi ka nevojë [13]. Pra, nëse mezi pret të lindësh një fëmijë të zgjuar dhe inteligjent, do të dëshironit më mirë të fillonit të konsumonit kos të shëndetshëm, veçanërisht kos grek, çdo ditë.

6. Bajamet

Bajamet kanë qenë tradicionalisht të njohura si ushqime të trurit. Ata janë tregtuar gjithnjë e më shumë bazuar në atë cilësi të tyre dhe të gjitha për arsye të mira. Duke qenë të shëndetshëm, të shijshëm dhe të dobishëm, nuk ka asnjë mënyrë të vetme që ju nevojitet për t’i konsumuar ato. A e dini se 100 gram bajame përmbajnë 579 kilokalori, 21 gram proteina, 12.5 gramë fibra dietike, 44 mikrogram folate dhe 3.71 mg hekur së bashku me shumë vitamina dhe minerale të tjera thelbësore [14] Ju mund të keni një grusht bajame të papërpunuar çdo ditë pasi do t'ju ndihmojë të lindni një fëmijë të zgjuar dhe me mend!

7. Arra

Frutat dhe arrat e thata, gjatë gjithë këtyre viteve, kanë qenë në pothuajse çdo listë në lidhje me acidet yndyrore omega 3. Dhe arrat nuk bëjnë përjashtim nga ajo. Ashtu si bajamet, arrat janë gjithashtu një burim i pasur me proteina, karbohidrate, fibra dietike, energji, vitamina, minerale dhe acide yndyrore omega-3 të kërkuara për zhvillimin e qëndrueshëm dhe të shpejtë të trurit të fetusit tuaj. [pesembedhjete] Për më tepër, ato përmbajnë 0 miligramë kolesterol dhe janë provuar shkencërisht se përmirësojnë profilin e lipideve në gjak. [16] Pra, edhe nëna dhe fëmija përfitojnë nga kjo arrë çuditëse.

8. Farat e kungullit

Ju duhet të pyesni veten pse po flasim për farat e kungullit dhe jo kungullin në tërësi. Në të vërtetë, përfshirja e farave të kungullit në dietën tuaj të shtatzënisë mund të jetë një mënyrë efektive për të shtuar një shumë të tërë lëndësh ushqyese në tuajat, si dhe trupin e foshnjës tuaj. Ata kanë pak a shumë të njëjtën përbërje të proteinave, fibrave, vitaminave dhe mineraleve si në rastin e bajameve dhe arrave, dhe ato gjithashtu përmbajnë antioksidantë që rregullojnë aktivitetin e radikalëve të lirë. [17]

9. Fasulet dhe thjerrëzat

Nëse jeni më shumë person bishtajor dhe preferoni të hani shumë bishtajore gjatë shtatëzënisë, sigurohuni që të përfshini fasule dhe thjerrëza pasi ato përmbajnë të gjitha ose shumicën e vitaminave dhe mineraleve të përmendura në këtë artikull. Në krahasim me thjerrëzat, fasulet patjetër që kanë një avantazh. Sidoqoftë, ju mund të zgjidhni njërën prej tyre dhe t'i përfshini ato me bollëk në dietën tuaj, në mënyrë që të lindni një fëmijë inteligjent. [18] [19]

Ushqime Për Të Humbur Për Foshnjën Inteligjente

10. Qumështi

Përfitimet e pirjes së qumështit nuk mund të theksohen mjaftueshëm. Kjo është arsyeja pse, edhe pas lindjes, gjatë moshave vendimtare të zhvillimit, prindërit sigurojnë qumështin e fëmijëve të tyre. Megjithëse 89 përqind e qumështit në thelb është përmbajtja e tij e ujit, 11 përqindja e mbetur është e mbushur me lëndë ushqyese. Përmban 3.37 gram proteina, 125 mg kalcium dhe 150 gram kalium së bashku me lëndë të tjera të shumta ushqyese të cilat me siguri ushqejnë fëmijën në rritje dhe kërkesat e tij për një tru në zhvillim. [njezet] Pirja e qumështit gjatë shtatëzënësisë do të rrisë ndjeshëm shanset tuaja për të lindur një kec!

Pra, këto ishin 10 artikujt ushqimorë që do të ndihmojnë në zhvillimin e trurit të fëmijës suaj të palindur në bark. Por konsumimi i vetëm i këtyre ushqimeve nuk do të ndihmojë. Këto do të funksionojnë vetëm nëse vetë mbani një mënyrë jetese të shëndetshme. Hani artikuj të shëndetshëm ushqimor dhe thithni shumë lëngje të shëndetshme. Punoni dhe ushtroni për të qëndruar në formë. Ushtrimi jo vetëm që ndihmon në lindjen e foshnjës, por gjithashtu ndihmon në zhvillimin e trurit të foshnjës.

Hasshtë vërtetuar shkencërisht përmes një studimi të vitit 2012 që ushtrimet e nënave përmirësojnë funksionin njohës të pasardhësve . [njezet e nje] Shmangni gjërat e pashëndetshme si alkooli, ushqimi i pavlefshëm, etj. Ju gjithashtu mund të flisni ose lexoni histori për foshnjën që përplaset kur përparoni më tej në shtatzëninë tuaj. Gjithashtu, çfarëdo që të ndodhë, stresi më pak për një shtatëzani të lumtur dhe të frytshme!

Shikoni referencat e artikullit
  1. [1]Spinach, Databaza Kombëtare e Ushqyesve për Referencën Standarde të Lirimit të Referencës, Shërbimi i Kërkimit Bujqësor i Departamentit të Shteteve të Bashkuara.
  2. [dy]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Plotësimi i acidit folik dhe shtatzënia: më shumë sesa thjesht parandalimi i defektit të tubit nervor. Shqyrtime në obstetrikë dhe gjinekologji, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Suplementimi i hekurit gjatë shtatëzënësisë dhe foshnjërisë: Pasiguritë dhe implikimet për kërkimin dhe politikat. Ushqyesve, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018) Antioksidantë fenolikë Berry - Ndikime për shëndetin e njeriut ?. Kufijtë në farmakologji, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radikalet e lira dhe dëmtimi i trurit tek i porsalinduri, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radikalet e lira, antioksidantët dhe ushqimet funksionale: Ndikimi në shëndetin e njeriut. Rishikime të farmakognozisë, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Eggs, Database National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Shërbimi i Kërkimit Bujqësor i Departamentit të Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara.
  8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Marrjet e zakonshme të kolinës lidhen me konsumin e ushqimit të vezëve dhe proteinave në Shtetet e Bashkuara. Ushqyesve, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Veprimet neuroprotektive të ushqimit të kolinës perinatale. Kimia klinike dhe mjekësia laboratorike, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamina D në zhvillimin e trurit fetal, seminare në qelizë dhe biologji zhvillimore, 22 (6), 629-636
  11. [njëmbëdhjetë]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Implikimet e jodit dhe plotësimi i tij gjatë shtatzënisë në zhvillimin e trurit të fetusit, farmakologjia aktuale klinike, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Acidet yndyrore Omega-3 dhe shtatzënia. Shqyrtime në obstetrikë dhe gjinekologji, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Kos, Baza e të dhënave të produkteve ushqimore me markë USDA, Shërbimi i kërkimit bujqësor i Departamentit të Shteteve të Bashkuara të Bujqësisë.
  14. [14]Almonds, Databaza Kombëtare e Ushqyesve për Referencën Standarde të Lirimit të Referencës, Shërbimi i Kërkimit Bujqësor i Departamentit të Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara.
  15. [pesembedhjete]Arra, Databaza Kombëtare e Ushqyesve për Referencën Standarde të Lirimit të Referencës, Shërbimi i Kërkimit Bujqësor i Departamentit të Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Efektet e konsumit të arrës në lipidet e gjakut dhe faktorë të tjerë të rrezikut kardiovaskular: një meta-analizë e azhurnuar dhe rishikim sistematik i provave të kontrolluara. Revista Amerikane e të ushqyerit klinik, 108 (1), 174-187
  17. [17]Farat e kungullit dhe kungullit, Databaza Kombëtare e Ushqyesve për Referencën Standarde të Lirimit të Referencës, Shërbimi i Kërkimit Bujqësor i Departamentit të Shteteve të Bashkuara.
  18. [18]Fasule, Databaza Kombëtare e Ushqyesve për Referencën Standarde të Lirimit të Referencës, Shërbimi i Kërkimit Bujqësor i Departamentit të Shteteve të Bashkuara.
  19. [19]Lentils, Databaza Kombëtare e Ushqyesve për Referencën Standarde të Lirimit të Referencës, Shërbimi i Kërkimit Bujqësor i Departamentit të Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara.
  20. [njezet]Milk, Databaza Kombëtare e Ushqyesve për Referencën Standarde të Lirimit të Referencës, Shërbimi i Kërkimit Bujqësor i Departamentit të Shteteve të Bashkuara.
  21. [njezet e nje]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Ushtrimi i nënës dhe funksionet njohëse të pasardhësve. Shkencat njohëse, 7 (2), 187-205.

Horoskopi Juaj Për Nesër