Dita e Gruas 2021: Ushqimet më të mira dhe të shëndetshme për gratë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Teknologji BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Sportive IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Çdo vit, 8 Marsi respektohet si Dita Ndërkombëtare e Gruas (IWD). Një ditë globale që feston arritjet sociale, ekonomike, kulturore dhe politike të grave, Dita e Grave gjithashtu shënon nevojën për përshpejtimin e barazisë gjinore.

Tema për Ditën Ndërkombëtare të Gruas 2021 është 'Zgjidhni të Sfidoni', promovuar me hashtag #ChooseToChallenge. Vjollca, jeshilja dhe e bardha janë ngjyrat e Ditës Ndërkombëtare të Gruas, ku vjollca nënkupton drejtësinë dhe dinjitetin, jeshilja simbolizon shpresën dhe e bardha përfaqëson pastërtinë, e cila ka qenë një temë e diskutueshme.

Në këtë Ditë të Grave, ne ju sjellim një listë të ushqimeve që janë posaçërisht të dobishme për shëndetin e trupit të femrave dhe shqyrtojmë pse këto ushqime janë të dobishme për gratë. Le të hedhim një vështrim në ushqimet për gratë.

Lista e ushqimeve që gratë duhet të hanë

Çfarëdo që të vendosni në trupin tuaj, përcakton shëndetin tuaj. Disa ushqime janë të dobishme për shëndetin e grave, duke ndihmuar në menaxhimin e sëmundjeve si diabeti, kanceri i gjirit dhe sëmundjet e zemrës. Këto gjithashtu mund të forcojnë kockat, të forcojnë sistemin imunitar dhe të mbrojnë lëkurën [1] .

Siç theksojnë studimet, gratë duhet të përqendrohen në disa lëndë ushqyese për ta mbajtur veten të shëndetshëm dhe për të luftuar çështjet më të përhapura të shëndetit të grave përmes fazave të ndryshme të plakjes.

1. Domatja

Domatet janë një nga ushqimet më të shëndetshme për shëndetin e grave. Domatet përmbajnë një antioksidant të quajtur likopen, i cili mbron ADN-në tonë nga dëmtimi që mund të çojë në kancer të gjirit, endometrit, mushkërive, stomakut dhe prostatës [dy] .

2. Arrë

Këto përmbajnë antioksidantë dhe acide yndyrore omega-3, dhe është zbuluar se mbledhja e vetëm dy ons arra në ditë do të ndihmojë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut nga dhe në zemër në vetëm 8 javë. E njëjta sasi ka kapacitetin për të ngadalësuar zhvillimin e kancerit të gjirit gjithashtu. Efikasiteti i arrës në parandalimin e sëmundjeve koronare të zemrës është konfirmuar nga disa studime [3] .

3. Banane

Studimet kanë theksuar rrezikun e grave për goditje në tru pas menopauzës për shkak të niveleve të ulura të estrogjenit. Bananet janë të larta në kalium dhe të ulët në natrium. Ata mund të ulin presionin e gjakut dhe të mbrojnë nga sulmi në zemër dhe goditje në tru [4] .

4. Spinaqi

Të hash më shumë ushqime prebiotike si spinaqi do të ndihmojë në parandalimin e ndezjeve si alergjitë, diabetin gestacional, infeksionet vagjinale dhe shtimin e tepërt të peshës. Ky ushqim përmban sulfokinovozë, një burim ushqimi për të metat e zorrëve, duke parandaluar kështu rritjen e baktereve të këqija në trup [5] .

5. Gjethet e hithrës

Hithrat janë një burim i pasur me bazë bimore i hekurit dhe acidit folik. Përmban gjithashtu vitaminë K që ju ndihmon të merreni me aneminë për shkak të periudhave të rënda [6] . Ju mund të bëni një çaj duke përdorur barishte hithre dhe të flini të paktën 30 minuta pasi ta keni konsumuar.

6. Piper i Kuq

Ato janë burimet më të mira të vitaminës C dhe janë të dobishme për lëkurën dhe imunitetin tuaj. Ngrënia e më shumë specave të kuq mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrudhave dhe tharjes së lëkurës. Shtimi i një sasie të mirë të vitaminës C në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të mbroni nga ftohja ose gripi [7] [8] .

7. Panxhari

Panxhari është një burim unik i pigmenteve betalainë, të cilat është zbuluar se shfaqin veti të fuqishme antioksiduese, anti-inflamatore dhe kimopreventive [9] . Ai përmban betain që ndihmon në luftimin e inflamacionit dhe rrit metabolizmin. Ai gjithashtu rrit nivelet e serotoninës dhe ndihmon në rritjen e humorit tuaj.

8. Kanellë

Nëse sëmundja Alzheimer shfaqet në familjen tuaj, atëherë duhet të kujdeseni më tepër për dietën tuaj për të minimizuar rrezikun e saj [10] . Një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të shtoni kanellë në dietën tuaj. Kanella përmban proantocianinë dhe kanamaldehid që ndihmojnë në frenimin e formimit të proteinave që shkaktojnë Alzheimer. Më tej, ai gjithashtu moderon rritjen e niveleve të sheqerit në gjak [njëmbëdhjetë] .

9. Thjerrëzat

Një tjetër shtesë e shëndetshme dhe e domosdoshme e dietës për gratë janë thjerrëzat. Konsumimi i thjerrëzave një herë në javë mund të ndihmojë në ekuilibrimin e niveleve të sheqerit, të ndihmojë në mirëmbajtjen e peshës dhe të ketë përbërës parandalues ​​të kancerit [12] .

10. Kungull

Shtoni kungull në dietën tuaj për një shëndet më të mirë të syve. Në formën e beta-karotenit, vitamina A e pranishme në kungull mund të ndihmojë në përmirësimin e shikimit dhe ngadalësimin e problemeve të shikimit të lidhura me moshën.

11. Salmon

Salmoni është i lartë në përmbajtjen e tij të omega-3 dhe acideve yndyrore anti-inflamatore që mund të ulin shanset që një person të vdesë nga sëmundja e zemrës me gati 33 përqind [13] . Ndihmon gjithashtu në uljen e mundësisë së artritit.

12. Mish viçi i ligët

Një nga burimet më të mira të hekurit për gratë në para menopauzë, viçi i ligët, mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të hekurit në trupin tuaj kur konsumohet një herë në javë.

13. Bukë me drithëra

Hani më shumë ushqime të pasura me fibra mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të gjirit. Zvogëlon nivelet e estrogjenit në gjak, e cila shoqërohet me formimin e zhvillimit të kancerit të gjirit. Një fetë e vetme e bukës së plotë mund të sigurojë deri në 6 gram fibra [14] .

Lista e ushqimeve të tjera që mund të jenë të dobishme për gratë janë si më poshtë:

• Vezët
• Kos i thjeshtë
• Patate e ëmbël
• Farë liri
• Vaj ulliri
• Hudhër
• Asparagus
• Çokollate e zezë
• Kafe
• Boronicat

Në një shënim përfundimtar

Në këtë ditë të grave, festoni veten dhe festoni gratë në jetën tuaj.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit