Udhëzuesi juaj për të kuptuar komponentët e ndryshëm të fitnesit fizik

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Përbërësit e Infografisë së Fitnesit Fizik
Fitnesi fizik ndahet në kategori të ndryshme përbërësish që ndryshojnë nga personi në person . Çdo person mund të trajnohet mbi këto komponentë të aftësisë fizike për të përmirësuar aftësitë ose performancën e caktuar në aktivitete. Ndërtimi mbi komponentë të veçantë mund të sjellë ndryshimet që dëshironi në nivelet tuaja të fitnesit, shëndetin mendor dhe stilin e jetës.

Lexoni më tej për të ditur dhe kuptuar këto komponentë të fitnesit fizik.

Komponentët e fitnesit fizik
Imazhi: Shutterstock

Cilët janë përbërësit që lidhen me shëndetin e fitnesit fizik?

Të jesh në gjendje të vraposh një ose dy kilometra ose të jesh në gjendje të shtypësh stol nuk mjafton; për të matur sa në formë jeni vërtet , është e domosdoshme të shënoni të gjitha kutitë! Fitnesi total përcaktohet nga sa mirë performon trupi juaj në të gjithë komponentët e fitnesit fizik.

Fitnesi fizik: Qëndrueshmëria kardiovaskulare Imazhi: Shutterstock

Këtu janë komponentët e fitnesit fizik që lidhen me shëndetin:

- Qëndrueshmëri kardiovaskulare

(Kal, përmend një fjali për këtë.)Profesionisti i fitnesit dhe dietologia Neha Godiawala Shah thotë: 'Përmirësimi i aftësisë kardiovaskulare mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës duke rritur efikasitetin e zemrës, mushkërive dhe enëve të gjakut! Nëse stërvitja kardiovaskulare kryhet në mënyrë efektive, forca e tkurrjes së zemrës suaj, elasticiteti i enëve të gjakut dhe efikasiteti i gjakut për të transportuar oksigjen do të përmirësohen. Nëse fitnesi juaj kardiovaskular është i mirë, do të jeni në gjendje të bëni gjithçka aerobike dhe aktivitetet e trajnimit të forcës me shumë besim. Sa më e lehtë të jetë të pomposh gjakun nëpër trupin tënd, aq më pak e dëmton zemrën.'

- Forca muskulare

Forca muskulare është një masë e sasisë më të madhe të forcës që prodhojnë muskujt gjatë një përpjekjeje të vetme maksimale! Shembuj të ushtrimeve që zhvillojnë forcën muskulare përfshijnë stërvitjen e rezistencës, të tilla si ngritja e peshave, ushtrimet e peshës trupore dhe ushtrimet e brezit të rezistencës. Vrapimi, çiklizmi dhe ngjitja në kodra janë gjithashtu opsione. Një nga mënyrat më të zakonshme për të testuar forcën muskulare është maksimumi i një përsëritjeje: ngritja e sa më shumë peshë që të jetë e mundur gjatë një ushtrimi të caktuar vetëm për një përsëritje. Shembuj janë shtypja e gjoksit, squats, ngritjet vdekjeprurëse, etj. Ngritja e peshave më të rënda dhe vetëm disa përsëritje, rreth 4-8, është forcë! Hulumtimet tregojnë se mund të luftojë osteoporozën, të parandalojë dëmtimet dhe të luftojë humbjen e kockave”, thotë Shah.

Ajo shton më tej se muskujt ndihmojnë në djegien e yndyrës, kështu që sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori djeg trupi juaj, edhe në pushim dhe gjatë një dite.

- Qëndrueshmëri muskulare

Qëndrueshmëria muskulare është aftësia e një muskuli për të ushtruar vazhdimisht forcë kundër rezistencës. Shahu thotë: Nëse muskujt tuaj tkurren në një model të ngjashëm më shumë se një herë, ju po përdorni qëndrueshmëri muskulare . Përsëritjet e shumta të një ushtrimi, qoftë trajnimi me peshë, stërvitje me rezistencë apo rritja e qëndrueshmërisë suaj kardiovaskulare me aktivitete si çiklizmi, noti ose vrapimi janë forma të qëndrueshmërisë muskulare.

Një program efektiv i qëndrueshmërisë së muskujve përfshin një përzierje të mirë ushtrimesh që vënë në përdorim një ose dy gjymtyrë ose nyje. Shembujt përfshijnë shtytjet, dërrasat, squats, lunges, ulje-ups, etj. Pavarësisht nëse janë aktivitete të përditshme të jetës si punët e shtëpisë ose jeni në mes të një stërvitje, trupi juaj ka nevojë për qëndrueshmëri muskulore. Kur keni shumë, nuk do të ndiheni të lodhur dhe do të jeni në gjendje të përballoni më shumë duke përdorur më pak energji. Nëse krahasoni të dy komponentët e fitnesit fizik, muskulor forca është si vrapi , dhe qëndrueshmëria muskulare është si vrapimi në një maratonë!'

Fitnesi fizik: qëndrueshmëri muskulare Imazhi: Shutterstock

- Fleksibilitet

Fleksibiliteti është aftësia e nyjeve tuaja për të lëvizur lirshëm nëpër gamën e disponueshme të lëvizjeve, veçanërisht për çdo nyje, për shembull, duke shtrirë muskujt individualë ose duke kryer ushtrime funksionale si lunges. Fleksibiliteti më i lartë ju lejon të kryeni lehtësisht punët dhe lëvizjet e përditshme si marrja e objekteve nga dyshemeja, lidhja e lidhësve të këpucëve, etj.

Fitnesi fizik: Fleksibilitet
Imazhi: Shutterstock

- Përbërja e trupit

Një nga komponentët më të vlerësuar të fitnesit fizik, përbërja e trupit i referohet raportit të masës së ligët me sasinë e yndyrës në trup. Masa e dobët e indeve të trupit përfshin masën totale të muskujve, kockave dhe organeve. I njohur gjithashtu si indeksi i masës trupore ose BMI, ky raport është matësi i aftësisë fizike. Yndyra e lartë e trupit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe komplikimeve të tjera shëndetësore.

Përbërësit që lidhen me shëndetin e fitnesit fizik
Këshillë:
Kushtojini vëmendje këtyre komponentëve të fitnesit fizik për të përmirësuar qëndrimin dhe funksionimin e muskujve dhe nyjeve.

Cilat janë komponentët e aftësive fizike të lidhura me aftësitë?

Komponentët që lidhen me aftësitë e fitnesit fizik Imazhi: Shutterstock

Elementet e lidhura me aftësitë nuk janë gjë tjetër veçse module fitnesi që kanë të bëjnë me detyra specifike, për shembull, sport. Këta komponentë të fitnesit fizik e ndihmojnë interpretuesin të përmirësohet në fusha të ndryshme si shpejtësia është e rëndësishme për futbollin ndërsa ekuilibri është i rëndësishëm për gjimnastikën!

Mësoni rreth komponentëve të aftësisë fizike që lidhen me aftësitë:

- Fuqia

Ky është si një komponent fizik ashtu edhe një komponent i lidhur me aftësitë e aftësisë fizike. Fuqia i referohet forcës maksimale që mund të aplikojë një muskul ose grup muskulor, por në periudhën më të shkurtër kohore. Me fjalë të tjera, është aftësia e muskujve për të ushtruar forcën maksimale në kohën më të shkurtër, si kur vraponi ose notoni. Ky komponent fitnesi lidhet me qëndrueshmërinë kardiovaskulare.

Fitnesi fizik: Fuqia Imazhi: Shutterstock

- Shkathtësi

Shah thotë: 'Shkathtësia është aftësia për të ndryshuar drejtimin shpejt dhe në mënyrë efektive duke mbajtur qëndrimin e duhur. Nëse keni vështirësi të lëvizni krah për krah ose e gjeni veten shumë jashtë ekuilibrit, trajnimi i shkathtësisë do t'ju ndihmojë të përmirësoni performancën tuaj. Ju ndihmon të mësoni aftësinë e kthimit, lëvizjes së gjymtyrëve dhe rrotullimit të shpejtë. Të qenit i shkathët mund të përmirësojë mënyrën se si lëvizni çdo ditë. Pavarësisht nëse doni të përmirësoni ekuilibrin, fleksibilitetin, kontrollin, të ndërtoni lidhjen tuaj mendje-trup ose të përmirësoni kohën tuaj të rikuperimit, trajnimi i shkathtësisë do t'ju çojë atje.'

- Shpejtësia

Ky komponent i lidhur me aftësinë lidhet me shkathtësinë dhe i referohet aftësisë për të lëvizur shpejt gjymtyrët e sipërme dhe të poshtme në tokë, si kapja, tërheqja ose hedhja e objekteve. Stërvitja me shpejtësi është e rëndësishme jo vetëm për atletët, por edhe për ata, puna e të cilëve përfshin trajtimin e objekteve të rënda.

Fitnesi fizik: Shpejtësia Imazhi: Shutterstock

- Koha e reagimit

Koha e reagimit i referohet kohës së marrë për t'iu përgjigjur stimujve të jashtëm që ndryshojnë vazhdimisht, si në futboll, boks dhe sporte të tilla. Ushtrimet për të ulur kohën e reagimit përfshijnë vrapimin në vend me shpejtësi të plotë ose vrapimin në një rutine.

- Saktësia

Ky komponent është aftësia e trupit për të drejtuar veten dhe është një forcë drejt një pike të caktuar. Saktësia, së bashku me shkathtësinë, hyjnë në lojë në sporte si hedhja e shtizës, kërcim së gjati, kërcim së larti , etj. Saktësia mund të rritet me përqendrim, meditim dhe praktikë.

Fitnesi fizik: Saktësia Imazhi: Shutterstock

- Bilanci dhe Koordinimi

Qëndrimet dhe lëvizjet në ndryshim të vazhdueshëm kërkojnë që trupi të qëndrojë i ekuilibruar, d.m.th., i drejtë. Koordinimi i trupit i referohet aftësisë së trupit për të lëvizur më shumë se një pjesë të trupit së bashku, në mënyrë efektive dhe efikase.

Këshillë: Komponentët e fitnesit të lidhura me aftësitë kërkojnë nivele më të larta të fitnesit sesa ato që lidhen me shëndetin.

Fitnesi fizik: ekuilibri dhe koordinimi Imazhi: Shutterstock

Pyetjet e shpeshta

P. Pse është e rëndësishme të përqendrohemi në të gjithë komponentët e fitnesit fizik?

TE. Shah thotë: 'Stërvitjet e rregullta ose çdo aktivitet fizik promovon muskuj dhe kocka të forta. Ai përmirëson shëndetin kardiovaskular, shëndetin e frymëmarrjes dhe shëndetin e përgjithshëm. Gjithashtu ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, zvogëlimin e rrezikut për diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës, obezitetin dhe zvogëlimin e rrezikut për disa lloje kanceri. Ka shumë përfitime nëse i jepni përparësi fitnesit fizik. Është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë është fitnesi dhe se si një person mund të bëjë që të fitojë formë. Është e rëndësishme të përqendroheni në të gjithë komponentët e fitnesit fizik pasi ju ndihmon në organizimin dhe ekzekutimin e rutinës tuaj të stërvitjes të ekuilibruar mirë.'

Është e rëndësishme të fokusohemi në të gjithë komponentët e fitnesit fizik Imazhi: Shutterstock

P. Mënyra të shëndetshme për të përmirësuar komponentët e aftësive të aftësisë fizike?

TE. Shahu këshillon, 'Stërvituni me synimin për të përmirësuar një aftësi specifike. Është e rëndësishme të hartohen programe fitnesi që përmirësojnë gjendjen e përgjithshme fizike, si dhe përfshijnë ushtrime që mbështesin aktivitetet e përditshme. Pra, në varësi të asaj që bëni në jetën tuaj të përditshme, ka disa aftësi të caktuara ku trajnimi juaj i fitnesit mund t'ju ndihmojë për t'ju bërë më të mirë.'

Lexo më shumë : Mësoni se çfarë e bën kokëfortë në bark dhe si mund ta thyeni atë

Horoskopi Juaj Për Nesër