Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
- Mungesa nuk është problemi: Ministria e Shëndetësisë kritikon shtetet për 'keqmenaxhim' të vaksinave COVID
- Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Në momentin që dëgjoni termin 'yndyrë', shpejt do të qëndroni larg - veçanërisht nëse jeni duke kaluar ndonjë regjim të humbjes së peshës. Rregulli i thjeshtë për humbjen e peshës është të digjni më shumë kalori sesa ato që konsumoni. Kjo do ta detyrojë trupin tuaj të zbërthejë dhjamin që ruhet për të marrë sasinë e kërkuar të energjisë.
Me fjalë të thjeshta, nëse doni të synoni qafën e gjelit të detit, atëherë duhet të kontrolloni zakonet tuaja ushqimore. Pra, dieta juaj duhet të përfshijë një ekuilibër të ushqimeve të dendura në lëndë ushqyese për rezultate më të mira.
Të gjitha yndyrnat nuk janë djalli siç supozohet nga shumë njerëz dhe trupi ynë ka nevojë për yndyrna thelbësore që të funksionojë si duhet dhe të ndihmojë në humbjen e peshës. Yndyrnat mund të klasifikohen si yndyrna të mira dhe të këqija. Yndyrnat e mira ndihmojnë në rritjen e metabolizmit tuaj dhe gjithashtu mbrojnë zemrën tuaj nga sëmundje të ndryshme [1] [dy] .
Shumica e njerëzve janë të hutuar se cili është yndyra e mirë nga një e keqe, prandaj le të diskutojmë disa nga artikujt ushqimorë që duhet të përfshihen në dietën tuaj për humbje më të shpejtë dhe të duhur të peshës që dihet se përmbajnë yndyrna të mira në to.
1. Avokado
Përmbajnë 80 përqind yndyrë, avokado përmban një acid yndyror të quajtur acid oleik i cili është jashtëzakonisht i dobishëm për shëndetin e dikujt [3] . Studimet kanë zbuluar se avokado përmban më shumë kalium sesa bananet dhe ndihmon në luftimin e kolesterolit [4] .
U zbulua gjithashtu se njerëzit që përfshijnë avokado në dietën e tyre do të kenë më pak yndyrë në bark për shkak të pranisë së yndyrës së mirë që ndihmon në përmirësimin e metabolizmit tuaj [5] .
2. Arra
Arrat janë konsideruar si artikujt ushqimorë më të shëndetshëm që kanë shumë yndyrna të mira, fibra dhe proteina [6] . Studimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë arra të shëndetshëm si arra, bajame dhe arra makadamia kanë tendencë të jenë më të shëndetshëm dhe gjithashtu kanë më pak rrezik për tu dhjamosur, pasi këto përmbajnë yndyrna të shëndetshme për humbje peshe [7] .
3. Farat Chia
28 gram fara chia përmbajnë rreth 9 gram yndyrna të mira. Farat Chia përmbajnë acide të shëndetshme yndyrore omega-3, e cila është një përbërës shumë i mirë për shëndetin e zemrës dhe këto fara përmbajnë gjithashtu yndyrna të mira për humbjen e peshës [8] .
4. Farat e lirit
Këto fara janë të mbushura me acide yndyrore omega-3 dhe fibra të shëndetshme, si dhe 9 g yndyrë (në 2 lugë), e cila është pothuajse tërësisht e pangopur [9] . Përmbajtja e fibrave në farërat e lirit ndihmon në nxitjen e humbjes së peshës dhe gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të larta të kolesterolit [10] .
5. Çokollatë e errët
Këto ushqime të shijshme sigurojnë një sasi të mirë (9 g) yndyre të shëndetshme që përbën deri në 65 përqind [njëmbëdhjetë] . Çokollata e zezë ka nivelin më të lartë të antioksidantëve që ndihmon në kontrollimin e kolesterolit dhe presionit të gjakut.
6. Vezë të plota
Studimet e fundit kanë treguar se kolesteroli në një vezë të plotë nuk ndikon në nivelin e kolesterolit në gjak. Në të vërtetë, një vezë e plotë do të ishte ushqimi i vetëm që përmban çdo lëndë ushqyese të vetme që i nevojitet trupit tonë [12] .
Vezët gjithashtu përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që janë shumë të dobishëm për shëndetin tonë, gjë që e bën vezën e plotë ushqimin më miqësor për humbjen e peshës [13] .
7. Peshku i yndyrshëm
Peshqit si salmoni, skumbri, sardele, harengë dhe trofta përmbajnë acide yndyrore omega-3 që ndihmojnë në humbjen e peshës [14] . Përveç kësaj, ngrënia e peshkut të yndyrshëm e bën personin shumë më të shëndetshëm, me një gjendje më të mirë të zemrës dhe mbrojtje nga çrregullimet si çmenduria [pesëmbëdhjetë] .
8. Vaj ulliri Extra-Virgin
Vaji i ullirit ekstra i virgjër konsiderohet si një nga ushqimet më të shëndetshme, por shumë pak njerëz e dinë që është shumë e pasur me yndyrna të shëndetshme. Ka përfitime të shumta shëndetësore dhe përmban vitaminë E, vitaminë K dhe gjithashtu antioksidantë të fuqishëm, të cilët ndihmojnë në promovimin e një dobësimi të shëndetshëm të peshës [16] .
9. Vaj kokosi
Një nga burimet më të mira të yndyrnave të ngopura sot në dispozicion për ne, vaji i kokosit ka rreth 90 për qind të acideve yndyrore dhe të gjithë janë të dobishëm për shëndetin e dikujt [16] .
Yndyrnat në të vërtetë punojnë si katalizatorë për të rritur metabolizmin e trupit tonë dhe për të ndihmuar në djegien e rreth 120 kalorive në ditë. Këto acide yndyrore gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e dhjamit në bark [17] .
10. Kos me yndyrë të plotë
Ekziston një keqkuptim i zakonshëm se artikujt ushqimorë që përmbajnë yndyrna të plota janë të dëmshme për shëndetin, por studimet kanë treguar se edhe ushqimet që përmbajnë yndyrna të larta janë në të vërtetë shumë të dobishëm për shëndetin tonë. Kosi me yndyrë të plotë, për shembull, ndihmon në tretje, lufton sëmundjet e zemrës dhe mbipesha [18] .
Në një shënim përfundimtar
Yndyra është thelbësore për trupin tonë dhe shëndetin e përgjithshëm. Një dietë e ekuilibruar duhet të përbëhet nga yndyrna të shëndetshme mono të pangopura dhe të pangopura. Jini të vetëdijshëm për sasinë që konsumoni sepse moderimi është thelbësor.
Pyetjet e bëra më shpesh
P. A ju ndihmojnë yndyrnat e shëndetshme të humbni peshë?
TE Yndyrnat e pangopura janë yndyrna të shëndetshme që zakonisht gjenden në vajin e ullirit, arrat, farat dhe disa ushqime me bazë shtazore. Dietat e pasura me yndyrna të pangopura mund të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe mund të zvogëlojnë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, për sa kohë që nuk shtojnë kalori shtesë në dietën tuaj.
P. A ju bëjnë yndyrnat e shëndetshme të shtoni peshë?
TE Pavarësisht se yndyra ka më shumë kalori për gram sesa proteina ose karbohidrate, dietat me shumë yndyrë nuk i bëjnë njerëzit të trashë. Kjo varet plotësisht nga konteksti. Një dietë që është e pasur me karbohidrate dhe yndyrë do t’ju shëndoshë, por nuk është për shkak të yndyrës.
P. A është gjalpi i kikirikut një yndyrë e shëndetshme?
TE Po.
