Artikuj Interesante

• Përdorni gjërat që gjenden në shtëpi për këtë stërvitje të forcës në shtëpi

  Ju mund të përdorni çdo gjë të rëndë për të bërë këtë stërvitje në shtëpi, qoftë kjo një enë me ujë, shishe verë, një shalqi apo diçka tjetër.

• Kjo rutinë e thjeshtë stërvitje e përditshme do t'ju bëjë të djersitni si të çmendur

  Kjo rutinë e përditshme e stërvitjes me të gjithë trupin do të bëjë që zemra juaj të pompohet, trupi të djersitet dhe muskujt të dridhen. Dhe nuk ka nevojë për pajisje.

• Kjo stërvitje e plotë e trupit në shtëpi zgjat më pak se 20 minuta

  Ky ushtrim i plotë i trupit në shtëpi do t'ju bëjë të djersiteni dhe muskujt tuaj të dridhen. Duhen më pak se 20 minuta dhe nuk kërkon asnjë pajisje.

• Forconi gjoksin tuaj me këtë stërvitje në shtëpi, për të ndërtuar plaçkë

  Gjuajtjet tuaja janë grupi më i madh dhe më i fuqishëm i muskujve të trupit tuaj, kështu që ne kemi përpiluar një listë ushtrimesh për një stërvitje të lehtë në shtëpi për të ndërtuar plaçkë.

• 5 lloje squats që mund të bëni tani për një plaçkë më të fortë

  Gypat tuaja janë grupi juaj më i madh i muskujve dhe forcimi i tyre mund të bëjë më shumë sesa t'ju japë një bark më të fortë. Provoni këto lloj squats në shtëpi.

• Ky ushtrim bazë në shtëpi do t'i bëjë barkun tuaj të ndihet sikur është në zjarr

  Bërthama juaj është në qendër të çdo lëvizjeje që bëni dhe kjo stërvitje bazë në shtëpi mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit dhe stabilitetit tuaj.

• 4 streçe në mëngjes për të rritur energjinë dhe stresin tuaj

  Filloni mëngjesin tuaj me këto streçe të thjeshta në mëngjes për t'ju ndihmuar të zgjoni muskujt, të rrisni energjinë tuaj dhe të largoni stresin.

• Kjo stërvitje kardio 9-minutëshe në shtëpi do të shpërndajë kalori

  Kardio ka një listë të gjatë përfitimesh, duke përfshirë djegien e kalorive, rritjen e sistemit tuaj imunitar dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.

• Ky ushtrim në shtëpi për pjesën e sipërme të trupit do të punojë gjoksin, shpinën dhe krahët

  Ky ushtrim në shtëpi për pjesën e sipërme të trupit do të bëjë që gjoksi, shpina dhe krahët të ndjejnë djegie. Ju mund ta bëni të gjithë këtë rutinë në më pak se 10 minuta.

• Ndjeni djegien me këtë stërvitje të thjeshtë të barkut në shtëpi

  Bashkohuni me instruktorin e fitnesit Jeremy Park në këtë stërvitje 6-minutëshe vrasëse që mund ta bëni në shtëpi — nuk nevojiten pajisje!

• Këto janë lëvizjet përfundimtare për të marrë një gjashtë pako

  Shtoni këto tre lëvizje në rutinën tuaj të stërvitjes dhe do t'i dalni ato gjashtë pako brenda një kohe të shkurtër.

• Kjo stërvitje HIIT do t'ju lërë pa frymë

  Provoni këtë qark rigoroz HIIT nëse jeni duke kërkuar për një stërvitje të re dhe efektive herën tjetër që të shkoni në palestër.

• Qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës me këto ushtrime të përshtatshme për zyrën

  Merrni pesë minuta pushim nga puna këtë javë dhe provoni këto ushtrime të lehta dhe efektive që mund t'i bëni menjëherë nga komoditeti i tavolinës suaj.

• Këto ushtrime do të ndërtojnë ekuilibrin dhe koordinimin tuaj

  Këto tre lëvizje të thjeshta do të ndihmojnë gjithashtu në forcimin e disa prej grupeve tuaja kryesore të muskujve.

• Këto 3 lëvizje janë të garantuara për t'ju dhënë shtrirjen më të mirë të gjithë trupit

  Këto tre lëvizje të thjeshta do t'ju japin shtrirjen përfundimtare të gjithë trupit nga qafa deri te këmbët.

• Forconi muskujt e shpinës me këto 3 ushtrime

  Këto tre ushtrime do të forcojnë çdo pjesë të shpinës dhe do t'ju japin atë qëndrim të gjatë dhe krenar që keni ndjekur.

• 3 ushtrime të thjeshta që mund të bëni gjatë udhëtimit

  Këto tre lëvizje kardio janë të lehta për t'u bërë në një hapësirë ​​të vogël.