Palestra mund të jetë e mbyllur, por ju ende mund të lëvizni trupin tuaj! Bashkohuni me instruktorin e fitnesit Jeremy Park dhe In The Know për një stërvitje në shtëpi që do të bëjë që zemra juaj të pompohet dhe djersa do të fluturojë në dhomën tuaj të ndenjes - për të mos përmendur, tonifikoni dhe shtrëngoni muskujt tuaj.
Nëse po kërkoni të forconi muskujt tuaj, do t'ju duhet të shtoni rezistencë ndaj stërvitjeve tuaja, pavarësisht nëse kjo është në formën e peshës tuaj trupore, shtangë dore, shirita ose pajisje të tjera të peshuara. Megjithatë, nëse nuk jeni të pajisur me pajisje për palestër, lajmi i mirë është se mund të përdorni gjërat në shtëpi në vend të peshave.
Trajneri i fitnesit Jeremy Park përdor një kokos në këtë stërvitje, por ai thotë se mund të përdorni një top atletik ose një enë me gallon me ujë, për sa kohë që keni diçka që ju duket e rëndë.
Pra, hidhni një sy përreth shtëpisë tuaj dhe shikoni se çfarë mund të përdorni për të rritur intensitetin e stërvitjes tuaj dhe për t'ju ndihmuar të bëheni më të fortë. Pastaj, provoni lëvizjet me Jeremy në videon e mësipërme ose shikoni lëvizjet hap pas hapi më poshtë.
1. Squats me Kupë (4 grupe, 10 përsëritje)
Mbajeni peshën pranë gjoksit dhe uluni. Më pas, përdorni këmbët dhe nyjet për ta shtyrë veten përsëri në pozicionin në këmbë. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos kalojnë mbi gishtat e këmbëve!
2. Lunge sipër kokës (3 grupe, 12 përsëritje)
Mbajeni peshën mbi kokën tuaj dhe hapni përpara në një lunge. Më pas, kthehuni në pozicionin në këmbë dhe përsërisni në anën tjetër. Ju do të dëshironi t'i shtypni ato thembra, duke i angazhuar me të vërtetë ato kërthiza dhe kuadrat në çdo hap, thotë Jeremy.
3. Kthesa ruse (3 grupe, 30 sekonda)
Ulur në prapanicë, ngjisni barkun dhe mbështetuni prapa, më pas përkulni dhe ngrini këmbët pak nga dyshemeja. Duke mbajtur peshën në duar, kthejeni nga njëra anë në tjetrën dhe prekni lehtë peshën në dysheme në secilën anë.
4. Ngritje përpara (4 grupe, 10 përsëritje)
Duke qëndruar shtatlartë me peshën në të dyja duart, punoni me shpatullat duke e ngritur peshën deri në nivelin e syve dhe duke e ulur ngadalë përsëri poshtë.
5. Rreshtat (3 grupe, 15 përsëritje)
Duke qëndruar në këmbë, përkulni pak gjunjët dhe shtyni prapanicën tuaj, sikur do të bëni një squat. Duke e mbajtur shpinën plotësisht drejt, mbajeni peshën në të dyja duart përpara jush dhe tërhiqeni afër trupit. Më pas shtyjeni peshën mbrapsht, poshtë përpara jush dhe përsërisni.
6. Trokitje me dërrasë (3 grupe, 30 sekonda)
Vendosni peshën tuaj para jush. Ndërsa jeni në një dërrasë të parakrahut, shtrihuni përpara dhe prekni lehtë objektin, duke u siguruar që të mbani barkun dhe muskujt tuaj të kyçur që të mos lëkunden ijet. Prekni me të dyja duart, një nga një, aq shpejt sa dëshironi.
Nëse ju ka pëlqyer ky artikull, mund të kënaqeni edhe duke lexuar rreth ku të gjeni pajisje fitnesi të lehta për t'u përdorur për të ndjerë djegien në shtëpi .
