Palestra mund të jetë e mbyllur, por ju ende mund të lëvizni trupin tuaj! Bashkohuni me instruktorin e fitnesit Jeremy Park dhe In The Know për një stërvitje në shtëpi që do të bëjë që zemra juaj të pompohet dhe djersa do të fluturojë në dhomën tuaj të ndenjes - për të mos përmendur, tonifikoni dhe shtrëngoni muskujt tuaj.
Bërthama juaj është në qendër të çdo lëvizjeje që bëni, qoftë kur uleni në mëngjes, tundni një shkop golfi ose merrni një qen të vogël. Edhe nëse lëvizja nuk e ka origjinën në thelbin, ajo lëviz nëpër të, sipas Shkolla Mjekësore e Harvardit .
Me këtë në mendje, është e lehtë të kuptosh pse muskujt e dobët të bërthamës mund të rezultojnë në sjellje të dobët, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe lëndime të tjera të muskujve, ndërsa puna për t'i forcuar ato mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit dhe stabilitetit tuaj. Plus, ushtrimi i trupit tuaj (së bashku me një dietë të shëndetshme dhe ushtrime aerobike) mund t'ju ndihmojë të keni një bark të tonifikuar dhe të shtrënguar, nëse ky është një nga qëllimet tuaja.
Por, para se të bëni njëqind përplasje, është e rëndësishme ta vini re këtë thelbi juaj përbëhet nga disa muskuj që mbështillen nga pjesa e përparme e bustit tuaj deri në shpinë: rectus abdominis (paketa juaj e gjashtë), abdominis tërthor (muskujt e brendshëm që mbështillen rreth bustit), erector spinae (muskujt në pjesën e poshtme të shpinës) dhe zhdrejtat tuaja (në anët tuaja) .
Në këtë stërvitje bazë në shtëpi, Jeremy Park do t'ju çojë në pesë lëvizje të thjeshta që do t'i bëjnë barkun tuaj të ndihet sikur është në zjarr., dhe ne e kuptojmë plotësisht këtë në një mënyrë të mirë. Gjithçka që ju nevojitet është një rrogoz ose një sipërfaqe e butë dhe thelbi juaj do të jetë gati për të djegur fëmijë, djeg!
1. Crunches për biçikleta (3 grupe, 30 sekonda)
Shtrihuni në dysheme dhe duke përdorur barkun tuaj, ngrini kokën, shpatullat dhe këmbët drejt lart me duart tuaja duke mbështetur qafën. Pjesa e poshtme e shpinës duhet të qëndrojë e ngjitur në dysheme, por nëse keni probleme me këtë, provoni t'i ngrini këmbët pak më lart. Më pas, ndërsa përkulni njërin gju, palosni ose shtrëngoni bërrylin tuaj të kundërt drejt atij gjuri, duke përfshirë barkun tuaj ndërsa e bëni këtë. Sigurohuni që jeni duke u përdredhur me barkun tuaj dhe jo vetëm me krahët tuaj! Ndërroni anët dhe përsërisni.
2. Knee Huggers (3 grupe, 12 përsëritje)
Shtrihuni në dysheme me këmbët drejt dhe krahët drejt mbi kokë. Përdorni barkun tuaj për të lëvizur krahët dhe këmbët nga dyshemeja. Më pas, fusni gjunjët në gjoks dhe përdorni krahët për të prekur lehtë gjunjët. Më pas, merrni sërish pozicionin e pezullimit - mos lejoni që thembrat tuaja të prekin tokën! - dhe përsërisni.
3. Navy Seal Crunch (3 grupe, 10 përsëritje secila këmbë)
Shtrihuni në dysheme me një këmbë të përkulur dhe një këmbë drejt. Zgjatni krahun përballë këmbës suaj të drejtë mbi kokën tuaj. Më pas, ngrini këmbën e drejtë, krahun e drejtë dhe shpatullat nga dyshemeja në të njëjtën kohë për të kërcitur. Prekni gishtat e këmbëve nëse mundeni! Butësisht kthejeni veten poshtë dhe përsërisni.
4. Alpinistët me dërrasa (3 grupe, 12 përsëritje)
Futeni në një dërrasë të parakrahut dhe sillni njërin gju drejt bërrylit tuaj, pastaj përsërisni në anën tjetër. Kjo është një përfaqësues. Sigurohuni që të mos harkoni shpinën duke tërhequr butonin e barkut lart në shpinë dhe ngjisni barkun.
5. Crab Crunch (3 grupe, 12 përsëritje)
E mbani mend gaforren duke ecur si fëmijë? Bëhuni në atë pozicion, me duart dhe këmbët në dysheme, këmbët të përkulura dhe stomakun përballë tavanit. Shqelmoni njërën këmbë dhe shtrini gishtat e këmbëve me krahun e kundërt. Pastaj, ndërroni anët. Kjo është një përfaqësues.
Nëse ju ka pëlqyer ky artikull, mund të kënaqeni edhe duke lexuar rreth ku të gjeni pajisje fitnesi të lehta për t'u përdorur për të ndjerë djegien në shtëpi .
