Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
- IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
- Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Kur bëjmë stërvitje, kryesisht përqendrohemi në stomak, këmbë dhe pjesën e sipërme të trupit. Rrallë kemi tendencë të shohim krahët që duken pak më të rëndë se sa pritej. Sidomos në rastin e grave, depozitat e yndyrës janë shumë të përqendruara në krahë. Pra, duhet të përqendroheni në krahët tuaj gjithashtu gjatë stërvitjes. Ekzistojnë ushtrime specifike për zvogëlimin e dhjamit nga krahët.
Ndonjëherë, edhe pasi keni bërë një stërvitje të zellshme, nuk arrini të arrini ato krahët e hijshëm dhe të hijshëm. Depozitat e dhjamit në krahë mund ta bëjnë atë të duket i rëndë dhe i butë. Pra, ka disa mënyra në të cilat ju mund të tonifikoni krahët dhe t'i sillni ato në formën e duhur.
Për të shmangur krahët e rëndë dhe të fryrë, duhet të përqendroheni në vend dhe stërvitje për të djegur depozitat e dhjamit në duar. Yndyra e krahut mund të zvogëlohet vetëm përmes një kombinimi të ushtrimeve dhe dietës së duhur. Një kombinim i trajnimit kardio dhe rezistencës është ideal për zvogëlimin e dhjamit në krah. Kështu që këtu janë disa nga ushtrimet më të mira për krahë për të provuar kur doni të zvogëloni dhjamin e krahut dhe t'i tonifikoni ato.
10 ushtrime për të zvogëluar dhjamin në krah:
Push Ups
Ky është një nga ushtrimet më të mira që jo vetëm përqendrohet në krahët tuaj, por edhe në pjesën e sipërme të trupit. Shtypjet e ngushta të kapjes do të funksionojnë në supet, krahët dhe gjoksin.
Zhytje tricepsi
Shtë një ushtrim shumë efektiv i krahut që tonifikon pjesën e pasme të krahëve tuaj. Vendosni një karrige prapa dhe përkuluni (këndi 90 gradë në bërryla) duke mbështetur duart pranë karriges për mbështetje. Kur të përkuleni në dysheme këmbët do të jenë të drejta. Tërhiqeni lart e poshtë si ngritje. Ky ushtrim do të funksionojë në muskujt e krahut që do të shtrihen për shkak të tërheqjes.
Triceps Press
Qëndroni drejt dhe mbajini shtangë dore në të dy duart. Tani ngrini duart rreth 3 deri 5 bs mbi kokën tuaj dhe pastaj përkulni ato prapa në mënyrë që të përfundojë pas kokës tuaj. Ngadalë kthehuni në një pozicion normal pas 10 sekondash dhe përsëriteni atë 10 herë.
Curls biceps
Ky ushtrim krahu djeg depozitat e dhjamit dhe i formëson ato në mënyrë efektive. Ju duhet të qëndroni drejt dhe të mbani shtangë dore në pëllëmbët. Përkuluni deri në bërryla, mbajeni atë dhe pastaj relaksohuni. Përsëriteni përsëri.
Ngritjet Diagonale
Edhe shpatullat tuaja ndihmojnë në tonifikimin e pjesës së sipërme të trupit dhe formësimin e tyre. Për krahët e hollë dhe të tonifikuar, duhet të punoni edhe në gjoks dhe shpatulla. Provoni këtë ushtrim për të zvogëluar dhjamin e krahut dhe të shpatullave.
Kthim prapa tricepsi
Ky ushtrim krahu punon në depozitat e dhjamit që janë grumbulluar në pjesën e pasme të krahëve. Përkuluni përpara dhe mbështeteni dorën tuaj të majtë në një karrige. Mbani një trap në dorën e djathtë dhe ngrini atë në këndin 90 gradë në bërryla. Tërhiqni shtangat e dorës lart e poshtë.
Trap i përkulur mbi mizat e kundërta
Ky ushtrim tonifikon krahët, shpatullat dhe shpinën. Qëndroni drejt ose shtrihuni në topin e palestrës dhe hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Përkuluni duke e bërë bustin tuaj pothuajse paralel me dyshemenë. Mbajini shtangë dore në secilën dorë dhe shpërndajini larg si të fluturoni.
Dërrasë lëvizëse
Isshtë një ushtrim i thjeshtë që tonifikon krahët dhe zvogëlon dhjamin nga rajoni. Futuni në pozicionin e dërrasës dhe lëvizni krahët tuaj së bashku me trupin një nga një.
Rreshti i drejtë
Ky ushtrim krahu punon në pjesën e sipërme të shpinës, shpatullave dhe bicepsit. Qëndroni drejt dhe ekuilibroni peshën trupore në këmbë pak larg njëra-tjetrës. Tani mbani shtangë dore në secilën dorë dhe sillini lart deri në nivelin e shpatullave. Uluni dhe përsëritni përsëri.
Shtypja e gjoksit në top
Këto ushtrime krahësh përqendrohen në triceps, shpatulla, gjoks, muskujt thelbësorë, glutet dhe këmbët. Shtrihuni në top me sytë drejt murit dhe pjesa e poshtme e trupit mbështetet nga këmbët në dysheme. Në këtë pozicion urë, përkulni bërrylat, sillni peshat në gjoksin tuaj. Tërhiqeni drejt dhe relaksohuni. Përsëriteni përsëri.
