10 ushqime të pasura me vitaminë E që duhet t’i përfshini në dietën tuaj

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Vitamina E është një vitaminë e tretshme në yndyrë që vepron si një antioksidant në trup. Ndihmon në parandalimin e dëmtimit të yndyrnave specifike që janë kritike për shëndetin. Vitamina E është një antioksidant i tretshëm në yndyrë që ndërpret me përhapjen e specieve reaktive të oksigjenit dhe promovon shëndetin e përgjithshëm.

Vitamina E është një antioksidant i fuqishëm që mbron qelizat nga stresi oksidativ dhe është thelbësore që trupi të funksionojë normalisht.

Vitamina E ka shumë funksione, të cilat përfshijnë veprimin si një rregullator i aktivitetit enzimatik që luan një rol në rritjen e muskujve të lëmuar dhe gjithashtu ndikon në shprehjen e gjeneve dhe kontribuon në shëndetin e syve dhe neurologjisë.

Nëse trupi juaj nuk merr mjaft ushqime të pasura me vitaminë E, mund të vuani nga mungesa e vitaminës E. Pra, konsumoni ushqime të pasura me vitaminë E për të parandaluar mungesën e vitaminës.

Këtu keni një listë me 10 ushqime që janë të pasura me vitaminë E, të cilat duhet t’i përfshini në dietën tuaj më shpesh.

1. Vaji i embrionit të grurit

Vaji i embrionit të grurit ka një përmbajtje të lartë të vitaminës E midis të gjithë vajrave bimorë. 100 gram vaj të embrionit të grurit përmban 996 përqind të vitaminës E. Vajra të tjerë bimorë të pasur me vitaminë E janë vaji i lulediellit, vaji i farës së pambukut, vaji i ullirit dhe vaji i kokosit.

2. Bajamet

Kur mendojmë për ushqimet e pasura me vitaminë E, automatikisht mendojmë për bajamet, apo jo? Bajamet janë burimet më të pasura të vitaminës E dhe ato janë gjithashtu të pasura me fibra që ndihmon në tretje dhe parandalon çdo problem me tretjen.

3. Gjalpë kikiriku

Gjalpi i kikirikut është pak i lartë në kalori dhe i pasur me vitaminë E. Ai gjithashtu përmban fibra që ndihmon në humbjen e peshës dhe gjithashtu është i pasur me magnez, ndihmon në ndërtimin e kockave. Një racion me gjalpë kikiriku do të sigurojë 116 përqind të vitaminës E.

4. Lajthitë

Lajthitë janë të pasura me vitaminë E dhe folate. Vitamina E ndihmon në metabolizmin e qelizave dhe energjisë, ndërsa folati ndihmon në sintezën dhe riparimin e ADN-së. Lajthitë janë gjithashtu një burim i pasur i magnezit, kalciumit dhe kaliumit.

5. Avokado

Avokado është një nga ushqimet më të shëndetshme dhe më të shijshme të pasura me vitaminë E. Isshtë një nga frutat më të butë që ofron një sasi të mirë të acideve yndyrore të pangopura. 1 avokado e plotë do të sigurojë 10 përqind të vitaminës E.

6. Specat e kuq dhe të gjelbër

Specat e kuq dhe jeshil përmbajnë dy lloje të antioksidantëve që kontribuojnë në shëndetin e syve. Specat e gjelbër dhe të kuq gjithashtu përmbajnë hekur dhe janë të pasura me vitaminë C, të dyja parandalojnë aneminë.

7. Gjelbrit e rrepës

Megjithëse zarzavatet e rrepës shijojnë pak të hidhur, ato kanë një pjesë të madhe të vitaminës E dhe disa ushqyesve të tjerë jetësorë. Vitamina E e pranishme në zarzavatet e rrepës promovon shëndetin e flokëve dhe lëkurës dhe siguron 8 përqind të vlerës së rekomanduar ditore të vitaminës E.

8. Kajsi e thate

Kajsitë e thata përmbajnë vitaminë E dhe sasi të moderuar të fibrave të ngrënshme. Fibra në kajsi ndihmon në rregullimin dhe tretjen e kolesterolit, ndërsa vitamina E rrit shëndetin e flokëve dhe lëkurës. Kajsitë e thata përmbajnë 28 përqind të vitaminës E.

9. Brokoli

Brokoli është një nga ushqimet më të shëndetshëm në planet dhe ushqimet më të shëndetshme të pasura me vitaminë E. Brokoli është gjithashtu i pasur me vitaminë C, dhe vitaminë K, të cilat ndihmojnë përkatësisht në shëndetin e lëkurës dhe kockave. 91 gram brokoli përmban 4 përqind të vitaminës E.

10. Kivi

Kivi është një burim i pasur i vitaminës E dhe vitaminës C që ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe në trajtimin e pagjumësisë duke shkaktuar gjumë. 177 gram kivi përmban 13 përqind të vlerës së rekomanduar ditore të vitaminës E.

Ndani këtë artikull!

Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të afërmit tuaj.

11 ushqime që janë të pasura me vitaminë D

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit