Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
- Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
- Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Acidet yndyrore Omega 3 - Ushqime që Janë Burime të Pasura | BoldskyJu duhet të keni dëgjuar për acide yndyrore omega-3 dhe sa përfitojnë këto në trup. Ka shumë që ndoshta nuk kanë dëgjuar për acidet yndyrore omega-3 dhe vetitë e tyre të dobishme për shëndetin.
Acidet yndyrore Omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që kërkohen nga trupi për të kryer funksione të ndryshme jetësore. Acidet yndyrore Omega-3 janë acide yndyrore thelbësore që bien në kategorinë e acideve yndyrore poli-të pangopura dhe janë nga tre llojet kryesore që përfshijnë ALA, EPA dhe DHA.
Acidi dokosaheksaenoik (DHA) merret nga qumështi i gjirit ose vaji i peshkut. Acidi eikosapentaenoik (EPA) merret nga peshku vajor ose vaji i peshkut si ai i marrë nga salmoni, skumbri, etj. Acidi alfa-linolenik (ALA) gjendet në fara si farat e lirit, farat chia dhe arrat.
Acidet yndyrore Omega-3 gjithashtu luajnë një rol të madh në rritjen dhe funksionimin e duhur të trupit të njeriut.
Le të hedhim një vështrim në ushqimet indiane që janë të pasura me acide yndyrore omega-3.
1. Farat e lirit
Farat e lirit janë një central elektrik i lëndëve ushqyese dhe ato janë një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3. Avantazhi më i madh i farës së lirit është, se mund të shtohet lehtësisht në një bollgur ose një gojëmjaltë. Keni çdo ditë një lugë fara liri për të rritur marrjen e yndyrnave omega-3.
2. Sardelet
Sardelet janë peshk vajor që përmbajnë shumë acide yndyrore omega-3. Ato gjithashtu përmbajnë një sasi të lartë natriumi. Sardelet zakonisht hahen si një meze të lehtë, të cilat shtohen në sanduiçe, sallata ose pica. Mund t’i gatuani gjithashtu në cilën mënyrë dëshironi.
3. Vezët
Vezët njihen për përmbajtjen e tyre në proteina, por ato përmbajnë gjithashtu sasi të larta të acideve yndyrore omega-3. Vezët përmbajnë edhe vitamina dhe minerale të tjera. Për të rritur marrjen e acideve yndyrore omega-3, mund të keni vezë të ziera në vend që t’i keni ato në formën e një omëletë ose të pjekur.
4. Farat e Chia
Farat Chia janë jo vetëm të pasura me acide yndyrore omega-3 por gjithashtu janë të pasura me vitamina të tjera, minerale dhe fibra dietike gjithashtu. Ata janë të ngarkuar me magnez, proteina dhe kalcium që ndihmojnë në parandalimin e diabetit, përmirësojnë performancën e ushtrimeve dhe gjithashtu rrisin shëndetin e trurit.
5. Lulelakra
Lulelakra është gjithashtu një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3. Kjo perime është e mirë për të ruajtur një gjendje të shëndetshme të zemrës dhe është e pasur me lëndë ushqyese si niacina, magnezi dhe kaliumi. Lulelakra avullohet përpara se ta konsumoni për të shkatërruar mikrobet.
6. Salmon
Salmoni jo vetëm që është i pasur me vitaminë D por është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3. Highshtë e pasur me proteina dhe fosfor. Yndyrat e shëndetshme të pranishme në salmon parandalojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe mund të ulin sulmin në zemër dhe presionin e lartë të gjakut.
7. Lakrat e Brukselit
Lakrat e Bruselit janë perime të vogla jeshile me sasi të larta të acideve yndyrore omega-3 dhe konsiderohen të jenë ushqimi perfekt për lëkurën. Çdo porcion lakër bruseli përmban 430 miligramë acid alfa-linolenik (ALA). Por, avulloni lakrat e bruselit para se ta konsumoni.
8. Farat e kërpit
Farat e kërpit janë plot me acide yndyrore thelbësore omega-3. Farat janë gjithashtu të larta në proteina dhe acide yndyrore poli-të pangopura të tilla si acidi stearidonik (SDA) dhe acidi gama-linolenic (GLA). Ju mund të spërkatni farat e kërpit në ushqime si sallata ose sanduiçe.
9. Sojë e pjekur
Jo shumë njerëz janë në dijeni të kësaj proteine me bazë bimore e cila është e pasur me acide yndyrore omega-3. Farat e sojës kanë acid alfa-linolenik (ALA), i cili promovon një shëndet të mirë të zemrës. Mund të keni një tas me fasule soje të gatuara lehtë për të rritur marrjen e acideve yndyrore omega-3.
10. Vaj Peshku
Vaji i peshkut është një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3. Shtesat e vajit të peshkut janë të përshkruara për shumë pacientë, pasi parandalon dhe administron sëmundjet e zemrës. Yndyrnat omega-3 gjithashtu ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut gjithashtu.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të dashurit tuaj.
10 ushqime për të ngrënë për sëmundjen e mëlçisë yndyrore
