A e dini se vitamina E është një përbërës i tretshëm në yndyrë? Përveçse është i tretshëm në yndyrë, ai është i ngarkuar me veti antioksiduese. Natyrisht, kjo do të thotë se marrja e sasive të duhura të ushqime të pasura me vitaminë E është thelbësore për sistemin imunitar, shëndetin e enëve të gjakut dhe më e rëndësishmja, për të mbajtur lëkurën rinore dhe me shkëlqim.
Për fat të mirë, ka shumë ushqime që përmbajnë vitaminë E, kështu që një rishikim i shpejtë i dietës suaj do të zbulojë se sa nga kjo lëndë ushqyese restauruese po merrni çdo ditë. Një dozë e shëndetshme me arra, fara dhe disa vajra përmbajnë më shumë vitaminë E për racion. Përveç këtyre, disa perime jeshile të errët, disa fruta, madje edhe disa lloje ushqimesh deti janë të pasura me këtë lëndë ushqyese.
Këtu janë disa përpjekje të domosdoshme për të rritur marrjen e vitaminës E:
një. Ushqime të pasura me vitaminë E: farat e lulediellit
dy. Ushqime të pasura me vitaminë E: bajame
3. Ushqime të pasura me vitaminë E: kikirikë
Katër. Ushqime të pasura me vitaminë E: Vajra vegjetalë
5. Ushqime të pasura me vitaminë E: Avokado
6. Ushqime të pasura me vitaminë E: Spinaqi
7. Ushqime të pasura me vitaminë E: Asparagus
8. Ushqime të pasura me vitaminë E: Brokoli
9. Ushqime të pasura me vitaminë E: zarzavate panxhari
10. Ushqime të pasura me vitaminë E: lajthitë
njëmbëdhjetë. Vitamina E: Pyetjet e shpeshta
Ushqime të pasura me vitaminë E: farat e lulediellit
Jeni në kërkim të një rostiçeri të shëndetshme? Mos kërkoni më larg se farat e lulediellit. Gjithçka që ju nevojitet është një grusht i këtij superushqimi për të ngrënë. Ky ushqim i shijshëm, i shijshëm dhe i pasur me fibra jo vetëm që do t'ju mbajë më të ngopur për më gjatë, por Ushqimi i pasur me lëndë ushqyese përfshin vitaminën E , magnez, bakër, vitaminë B1, selen dhe shumë yum. A mund të kërkoni vërtet më shumë?
Këshillë profesionale: Spërkateni pak nga kjo si një garniturë për një nxitje ushqyese për çdo sallatë të mërzitshme. Ju madje mund të zbukuroni vezët tuaja të mërzitshme me këtë super farë , dhe spërkatni një grusht ushqimet tuaja me një tenxhere. Është një fitore e favorshme!
Ushqime të pasura me vitaminë E: bajame
Kur keni nevojë për një marrje të shpejtë, asgjë nuk mundet a grusht bajame . Nuk mund të mohohet se një filxhan bajame ka një numër të lartë kalori, por ato gjithashtu përmbajnë dyfishin e sasia e vitaminës E kërkohet për ditën, pra 181 për qind. Nëse kjo nuk është e gjitha, ka shumë mënyra në të cilat mund të shijoni këtë arrë të shijshme. Ju mund të pini një gotë të gjatë qumësht bajame (ne pëlqen të shtojmë pak çokollatë për një shije të shijshme) ose të shtoni pak gjalpë bajame dekadent në tost të nxehtë. Në fakt, për çdo racion 100 g bajame, do të merrni 25,63 mg vitaminë E.
Shtoni në tuaj disa bajame të thekura drithërat e mëngjesit ose Njerëzit mund të hanë bajame të pjekura, t'i shtojnë ato në drithëra dhe ushqime të pjekura ose të pinë qumësht bajame.
Këshillë Pro : Përfshini rregullisht një dozë të shëndetshme bajamesh në dietën tuaj pasi ato përmbajnë një dozë të shëndetshme proteinash, fibrash, kaliumi dhe magnezi.
Ushqime të pasura me vitaminë E: kikirikë
Nuk është çudi që një PB&J konsiderohet ushqim rehati. Dhe ndërsa jo shumë prej nesh janë rritur me këtë sanduiç që shfaqet rregullisht në menu, nëse i doni kikirikët, jeni me fat! Ato janë një burim i madh antioksidantësh; ato janë të pasura me yndyrna të pangopura dhe ndihmojnë në parandalimin e gurëve të tëmthit dhe kancerit të zorrës së trashë. Dhe nëse jeni të shqetësuar për kolesterolin, jeni me fat.
Kikirikët janë të mirë edhe për zemrën. Në fakt, një e katërta e filxhanit me kikirikë përmban 20 për qind të sasisë së nevojshme marrja e vitaminës E . Për më tepër, ngrënia e kikirikëve ul rrezikun e shtim në peshë pasi ju mban të ngopur për më gjatë.
Këshillë profesionale: Bëni çdo sallatë interesante me pak kikirikë. Ato funksionojnë shkëlqyeshëm si një garniturë për ato petë dhe skuqura të frymëzuara nga aziatike.
Ushqime të pasura me vitaminë E: Vajra vegjetalë
Pavarësisht se si zgjidhni të gatuani, zgjedhja juaj e vajrave do të përcaktojë vlerën ushqyese të ushqimit tuaj. Vajrat si osevaj i gjallë , vaji i lulediellit, madje edhe vaji i embrionit të grurit janë ndër Burimet më të mira të vitaminës E . A e dini: vetëm një lugë gjelle vaj gruri mund t'ju japë 100 për qind të konsumit tuaj ditor të vitaminës E?
Këshillë profesionale: Për sa i përket shëndetit, në përgjithësi duhet të shmangni vajrat bimore. Megjithatë, nëse po kërkoni ta përmirësoni atë, marrja e vitaminës E duke përfshirë këto vajra në një mënyrë të shëndetshme, si një salcë për sallatën, mund të funksionojë në favorin tuaj.
Ushqime të pasura me vitaminë E: Avokado
Pyesni çdo ekspert shëndetësor dhe ata do t'ju thonë se avokadot janë të pasura me fibra , të ulëta në karbohidrate dhe janë të ngarkuar me karotenoide. Në fakt, vetëm një avokado përmban 20 për qind të marrjes së nevojshme ditore të vitaminës E. Ne besojmë se kjo është një nga Ushqimet më të shijshme me vitaminë E , avokadot janë ndoshta një nga ushqimet më kremoze të natyrës dhe të pasura me vaj.
Përveç kësaj, ka shumë mënyra të thjeshta dhe absolutisht të shijshme me të cilat mund të përfshini avokado në dietën tuaj. Përziejini pak si guacamole, shtoni disa feta në sallatën tuaj, sipër vezëve të ziera ose lyeni në tost me domate qershie.
Këshillë profesionale: B e lehtësoni apo jo, ata bëjnë një mëngjes të mrekullueshëm. Shkoni ynë? Të shëndetshëm vezë të pjekur dhe avokado . Provojeni, apo jo?
Ushqime të pasura me vitaminë E: Spinaqi
Nëse jeni rritur në vitet nëntëdhjetë, e dini saktësisht pse Popeye e donte këtë perime me gjethe jeshile. Konsiderohet si një nga perimet më të shëndetshme , spinaqi përmban disa vitamina dhe minerale thelbësore, veçanërisht vitaminën E. Vetëm gjysmë filxhani spinaq ka 16 për qind të ditës tuaj kërkesa për vitaminë E . Konsumojeni atë si supë, në një sanduiç me djathë dhe misër, apo edhe në një sallatë, dhe po i bëni trupit tuaj një botë të mirë. Mund të na falënderoni më vonë.
Këshillë profesionale: Vlen të theksohet se gatimi i spinaqit ose zierja në avull para vaktit ndihmon në rritjen e numrit të lëndëve ushqyese të tij.
Ushqime të pasura me vitaminë E: Asparagus
Ne e dimë se asparagus ka një reprezentacion të keq, me çka është një kontribut në erën e urinës, por mos e shpërfillni këtë superushqim vetëm për këtë. A e dini se ofron një kombinim unik të vetive anti-inflamatore si dhe vitaminë C , beta karoten, zink, mangan dhe selen? Nëse kjo nuk është e gjitha, një filxhan shpargu përmban 18 për qind Kërkesa ditore për vitaminë E . Ai gjithashtu vjen me përfitime kundër kancerit, ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak dhe ndihmon në tretje.
Këshillë profesionale: Mund të mos jetë zgjedhja e të gjithëve për perimet, por gjetja e mënyrave unike për t'i përfshirë ato në dietën tuaj mund të jetë argëtuese. Mund të përgatisni një omëletë të mbushur me asparagus, ose thjesht ta skuqni me një përzierje të shëndetshme kërpudhash, specash zile dhe tofu me hudhër si një anë për atë gjizë të pjekur në skarë. E shijshme!
Ushqime të pasura me vitaminë E: Brokoli
Kur mendojmë për brokolin, ndeshemi pa ndryshim me fytyrat e tharta të fëmijëve nga shfaqjet televizive amerikane kur shërbehet ky superushqim i gjelbër. Ne nuk kemi neveri duke marrë parasysh se ky anëtar i familjes së lakrës është një burim i shkëlqyer i proteinave, dhe shumë i pasur me vitaminë E . Nëse kjo nuk është e gjitha, brokoli gjithashtu përmban veti antikancerogjene. ul kolesterolin e keq (LDL), dhe është një nga ushqimet më të mira detoksike mund të konsumoni.
Ju mund të shtoni pak brokoli në supa ose sallata, ose shërbimi i brokolit të zier në avull si pjatë anësore në tryezën e darkës është një mënyrë e shkëlqyer për të përfshirë këtë perime mjaft të shijshme në dietën tuaj.
Këshillë profesionale: Për të mbajtur të paprekura vetitë e tij ushqyese, gatuajeni brokolin në temperaturë të ulët gatimi dhe sigurohuni që të ruani disa nga kafshatat gjatë servirjes.
Ushqime të pasura me vitaminë E: zarzavate panxhari
A e dini se origjinali tortë me kadife të kuqe është bërë fillimisht me lëng panxhari për t'i dhënë ngjyrën e kuqe? Panxhari është gjithashtu një shtesë e shkëlqyeshme për veprat e shumta DIY të bukurisë. Ndërsa shumë njerëz janë të njohur me shijen e panxharit, jo të gjithë e dinë se mund të hani edhe zarzavate ose gjethe.
Shtimi i zarzavateve të panxharit në sallata ose zierja e tyre në vaj është një shtesë e përzemërt për çdo vakt. Një porcion prej 100 gr Zarzavatet e gatuara të panxharit përmbajnë 1.81 mg vitaminë E . Ato madje përmbajnë shumë lëndë ushqyese shtesë, duke përfshirë vitaminën A, vitaminën C, kaliumin, fibrat, hekurin dhe kalciumin.
Këshillë profesionale: Sigurohuni që t'i lani tërësisht këto perime me gjethe jeshile para se t'i konsumoni. Gjithashtu, ju dëshironi t'i gatuani ato për jo më shumë se pesë minuta pasi nuk dëshironi të mohoni mirësinë e shëndetshme.
Ushqime të pasura me vitaminë E: lajthitë
A e dini se lajthitë përmbajnë 21 për qind të sasisë së rekomanduar ditore vlera e vitaminës E ? Kjo bazë çokollate është një mënyrë e shkëlqyer dhe e shijshme për të marrë atë dozë ditore. Ai gjithashtu përmban shumë proteina, vitaminë A dhe vitaminë C. Lajthitë janë jashtëzakonisht të pasura me folate dhe ndihmojnë në uljen e LDL ose kolesterolit të keq. Ato mund të hahen vetë ose të shtohen në biskota, çokollata, ëmbëlsira dhe byrekë.
Këshillë profesionale: Ju gjithashtu mund t'i ndryshoni gjërat pak dhe të shijoni gjalpin e lajthisë. E shijshme! Ne e dimë se çfarë ka në menunë tonë të mëngjesit. A ju?
