Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
- Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
A ju bën të ndiheni të vetëdijshëm mbi krahët e butë? A jeni i pakëndshëm për të treguar dhjamin e krahut tuaj? Krahët janë një nga zonat në trup që gjithashtu kanë yndyrë të padëshiruar me të cilën vuajnë shumë njerëz. Krahët shëndoshen kur shtoni peshë duke ngrënë ushqime me vaj të ngarkuara me kalori.
Njerëzit zakonisht shtojnë peshë në kofshë, bark dhe ijë, por shumë prej tyre zhvillojnë edhe dhjamë shtesë në duar. Nëse lloji i trupit tuaj tenton të shtojë peshë në krahë, atëherë do të shtoni peshë në atë zonë.
Ngrënia e tepërt e sheqerit dhe drithërave të rafinuar siç janë produktet e pjekura, buka e bardhë dhe makaronat e bardha rrit kaloritë në trup. Ushtrime të thjeshta dhe një dietë e ekuilibruar mirë që përfshin pjesë të proteinave të ligët, perimeve dhe drithërave integrale mbështet një formë të shëndetshme të trupit dhe zhvillimin e muskujve.
Ekzistojnë disa ushtrime të sipërme të krahut që do të ndihmojnë në rivendosjen e disa qëndrueshmërisë së muskujve. Kështu që, lexoni për të mësuar më shumë rreth 10 mënyrave për të humbur dhjamin në pjesën e sipërme të krahut duke bërë këto ushtrime.
1. Curls Bicep
Një nga mënyrat më të lehta për të humbur dhjamin e sipërm të krahut është duke përfshirë disa kaçurrela bicep në rutinën tuaj të stërvitjes. Ju mund të vini shtangë dore, të cilat do të heqin qafe dhjamin kokëfortë. Gjithashtu, nëse nuk doni të merrni shtangë dore, mund të shkoni për stërvitje me pesha.
2. Pjesa më e madhe e marrjes tuaj të proteinave
Shtimi i disa proteinave shtesë në dietën tuaj do të tonifikojë muskujt e krahut tuaj më shpejt. Paketimi i proteinave rrit sintezën e muskujve me 25 përqind, që do të thotë që ju mund të ndërtoni muskuj të fortë më shpejt. Filloni të përfshini ushqime proteinike në dietën tuaj!
3. Bëni zhytjen
Dëshironi të merrni krahët më të dobët më shpejt? Provoni të bëni zhytje në shtëpi. Mund ta bëni edhe me ndihmën e një karrigeje ose me një shirit paralel. Përkulja e bërrylave gjatë ushtrimit jo vetëm që do të ndihmojë në ndërtimin e tricepave të fortë, por gjithashtu do të përcaktojë muskujt e kraharorit.
4. Ushtrimi Lat Pulldown
Ulja e ulur e ulur është një nga ushtrimet më të mira për tonifikimin e atyre krahëve të sipërm. Përdorimi i një makine pulldown me ndihmën e duarve do të tonifikojë krahët dhe ky ushtrim do të ndërtojë bicepsin tuaj shpejt. Gjithashtu do të forcojë dhe tonifikojë shpatullat tuaja, gjë që do t’i bëjë krahët tuaj të duken më të dobët.
5. Lëng grejpfrut
Studimi thotë se shtimi i disa lëngut të grejpfrutit në rutinën tuaj do të zvogëlojë yndyrën e krahut tuaj më shpejt. Pirja e gjysmë filxhani me lëng grejpfrut para ngrënies do të ndihmojë në uljen e peshës dhe BMI. Pra, në cilën pjesë të trupit ka yndyrë shtesë, mjafton të pini një gotë me lëng grejpfrut.
6. Ushtrime kardio
Ushtrimet kardio janë një nga ushtrimet efektive kur bëhet fjalë për hedhjen e dhjamit. Ushtrimet kardio do t'ju ndihmojnë të heqni qafe dhjamin kokëfortë të krahut. Pra, nëse doni të tonifikoni krahët dhe pjesën e sipërme të trupit, ushtrimi kardio është opsioni më i mirë.
7. Shtytjet
Shtytjet janë vërtet të mira në heqjen e dhjamit kokëfortë të krahut sepse muskujt thelbësorë dhe krahët vazhdimisht punojnë për të djegur dhjamin. Shtë një nga lëvizjet themelore, por efektive për forcën dhe kondicionimin. Ky ushtrim trajnon muskujt në gjoks, shpatulla, triceps dhe abs.
8. Shtypjet Tricep
Shtypjet Tricep është një tjetër ushtrim i rëndësishëm që ndihmon për të hequr qafe dhjamin kokëfortë të krahut. Ky ushtrim do të tonifikojë dhe forcojë zonën e krahut shpejt. Ju mund ta bëni këtë ushtrim në një pozicion të ulur ose në një pozicion gjithashtu në këmbë.
9. Trajnimi i rezistencës
Trajnimi i rezistencës mbulon ushtrimet e ngritjes së peshës dhe të trupit. Ky trajnim është shumë efektiv për të hequr qafe yndyrën kokëfortë shpejt. Trajnimi i rezistencës jo vetëm që djeg dhjamin e tepërt në krahë, por gjithashtu tonifikon trupin tuaj.
10. Filloni herët
Fillimi i ditës tuaj herët në mëngjes duke bërë stërvitje do ta mbajë trupin tuaj të freskët gjithashtu, pasi bëhet më e lehtë për trupin që të përshtatet me rutinën. Pra, nëse doni të hiqni dhjamin kokëfortë nga krahët, filloni rutinën tuaj të stërvitjes herët.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të afërmit tuaj.
10 superushqime për t’u ngrënë para stërvitjes
