Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Ushqime të Pasura me Bakër | BoldSkyA jeni i vetëdijshëm se ekziston një mineral thelbësor i cili kërkohet për prodhimin e melaninës, indeve të caktuara dhe enzimave koduese në trup? Nuk është askush tjetër përveç 'Bakri'! Po, bakri është një mineral gjurmë i cili luan një rol kryesor në formimin e hemoglobinës dhe kolagjenit në trup.
Estimatedshtë vlerësuar se të rriturit mbi 19 vjeç duhet të konsumojnë rreth 900 mikrogramë bakër çdo ditë. Nënat shtatzëna dhe gratë në gji kanë nevojë për 1000 deri në 1300 mikrogramë bakër në ditë.
Ky mineral është i nevojshëm për ruajtjen e kockave të shëndetshme, forcimin e sistemit imunitar dhe formimin e enëve të gjakut. Bakri gjithashtu ndihmon në rregullimin e ritmit të zemrës, zvogëlon simptomat e artritit, rrit formimin e qelizave të kuqe të gjakut, zvogëlon kolesterolin dhe ekuilibron funksionimin e gjëndrës tiroide midis të tjerave.
Bakri duhet të jetë një pjesë e dietës suaj ditore, duke dështuar në të mund të çojë në një mungesë të mineralit. Një mungesë e bakrit mund të shkaktojë eshtra të brishtë, osteoporozë, temperaturë të ulët të trupit, anemi, rruaza të bardha të gjakut, defekte të lindjes, çrregullime të tiroides dhe pigmentim të ulët të lëkurës.
Për të parandaluar mungesën e bakrit, duhet të filloni të keni ushqime që janë të pasura me bakër, të keni një vështrim.
1. Ushqim deti
Ushqimet e detit si karavidhet, kallamarët, salmoni, toni, gocat deti dhe sardelet janë të gjitha të pasura me bakër. 100 gram goca deti përmbajnë 7,2 mg bakër, 100 gram ton përmbajnë 0,1 mg bakër, 100 gram salmon përmban 0,1 mg bakër dhe 100 gram sardele përmbajnë 0,3 mg bakër. Ju duhet të siguroheni që t'i përfshini këto rregullisht në dietën tuaj.
2. Vezët
A e dini se e verdha e vezës përmban sasi të vogla bakri? 100 gramë vezë do t'ju ofrojnë 0.2 mg bakër. Ngrënia e një veze çdo ditë do të rrisë marrjen e bakrit dhe gjithashtu do të sigurojë trupin tuaj me vitamina B, vitaminë A, hekur, magnez, vitaminë D dhe kalcium midis ushqyesve të tjerë thelbësorë.
3. Mishi
Mish të tillë si mish derri, mëlçi viçi, gjel deti dhe mishi i pulës përmbajnë bakër që do t'ju ndihmojë të heqni qafe mungesën e bakrit. Mëlçia e viçit ka sasi më të larta bakri me 4049 mikrogramë në çdo ons. 100 gramë mish viçi përmban 14.3 mg bakër dhe mishi i derrit përmban 0.7 mg bakër.
4. Bimë dhe erëza
Bimët e thata të tilla si tarragoni, trumza dhe qershia përmbajnë bakër në sasi më të vogla. Nga ana tjetër, erëzat si mustardë, karafil, pluhur djegës, qimnon, koriandër, shafran, topuz, pluhur kerri dhe qepë përmbajnë bakër në sasi më të larta. Ngrënia e tyre çdo ditë do t'ju ndihmojë të heqni qafe shumë sëmundje.
5. Frutat dhe Perimet
Frutat si limoni, frutat e yjeve, manaferra, litchi, guava, ananasi, kajsia dhe bananet janë të pasura me bakër. Këto fruta njihen gjithashtu për antioksidantët, vitaminat dhe përmbajtjen e hekurit. Kërpudhat, fasulet, rrepkat dhe fasulet e sojës janë disa nga perimet që janë gjithashtu të pasura me bakër.
6. Domatet e thara nga dielli
Domatet e thara në diell janë një burim i shkëlqyeshëm i bakrit. Një filxhan domate të thata do t’ju sigurojë 768 mikrogramë bakër. Domatet e thara në diell janë gjithashtu një burim i mirë hekuri dhe kaliumi dhe ato përdoren gjerësisht në sallata, salca dhe pica.
7. Arra
Arrat si arrat shqeme, bajamet, lajthitë, kikirikët, arrat e pishës, arrat dhe fëstëkët përmbajnë sasi të larta bakri. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3. 100 gramë arra shqeme përmbajnë 2.0 mg bakër, 100 gramë bajame përmbajnë 0.9 mg bakër dhe 100 gramë arra përmbajnë 1.9 mg bakër.
8. Çokollatë
Nëse e doni të hani çokollata, atëherë nuk keni pse të shqetësoheni për marrjen e bakrit. Çokollata e zezë përmban 70% deri 85% të kakaos dhe ka rreth 500 mikrogramë bakër në një ons. Kjo është më shumë sesa marrja e rekomanduar ditore e bakrit.
9. Farat
Farat e ngrënshme si farat e susamit, farat e lulediellit, farat e lirit, farat e shalqirit, farat e kungullit dhe farat e kungullit kanë sasi më të larta bakri në to. Ato janë një burim i pasur bakri me 100 gram fara susami që përmbajnë 4.1 mikrogram bakër dhe 100 gram fara luledielli që përmbajnë rreth 1.8 mikrogram bakër.
10. Gjelbrit e rrepës
Zarzavatet e rrepës janë burime të pasura të bakrit, betakarotinës, luteinës dhe zeaksantinës. Kjo ndihmon në parandalimin e osteoporozës, anemisë dhe sëmundjeve të zemrës. 1 filxhan zarzavate të gatuara të rrepës përmban 0.36 mikrogramë bakër, që është 18 përqind e vlerës totale ditore.
11. Asparagus
Asparagus është një burim i mirë i bakrit, kalciumit, magnezit, zinkut, selenit dhe vitaminave të tjera si vitamina A, vitaminë C, vitaminë E, vitaminë K, tiaminë dhe vitaminë B6. 1 filxhan shparg përmban 0,25 mikrogramë bakër, që është 12 përqind e vlerës totale ditore të rekomanduar.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të dashurit tuaj.
14 ushqime të pasura me zink për shëndet të mirë
