11 Përfitimet shëndetësore të ngrënies së kastravecit çdo ditë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Krokante, me lëng, të freskët dhe të shëndetshëm - këto janë disa nga termat që dikush mund të përdorë për të përshkruar kastravecat! Ato mund të hahen si një meze të lehtë, të shtohen në sallatat tuaja ose në një sanduiç ose mund të shtohen në gojëmjaltat tuaja. Kastravecat jashtëzakonisht të shëndetshme dhe freskuese, janë të pasura me ujë dhe mund të sigurojnë përfitime fantastike për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë ^[1] .

Një fakt argëtues, a e dini se kastraveci në të vërtetë është një frut dhe jo një perime. Kjo perime me sperma frutash ndihmon në eleminimin e toksinave nga trupi dhe përmirëson ndjeshëm shëndetin tuaj të përgjithshëm. Kastraveci i përket të njëjtës familje të kungujve, kungujve dhe shalqirit dhe përbëhet nga 95 për qind ujë që ju ndihmon të mbani të hidratuar ^[dy] .

Shkoni poshtë për të eksploruar ndikimin e mahnitshëm të trangujve në trupin tuaj nëse konsumohen çdo ditë.

Vlera ushqyese e kastravecit

100 gramë fruta të perimeve krokante kanë 16 kalori energji, 0,5 g fibra dietike, 0,11 g yndyrë, 0,65 g proteina, 0,027 mg tiaminë, 0,033 mg riboflavinë, 0,098 mg niacinë, 0,259 mg acid pantotenik, 0,04 mg vitaminë B6, 0,079 mg mangan dhe 0.2 mg zink ^[3] .

Ushqyesit e mbetur të pranishëm në kastravec janë si më poshtë:

• 3.63 g karbohidrate
• 1,67 g sheqerna
• 95,23 g ujë
• 1.3 mcg fluor
• 7 mcg folate
• 2.8 mg vitaminë C
• 16.4 mcg vitaminë K
• 16 mg kalcium
• 13 mg magnez
• 24 mg fosfor
• 147 mg kalium
• 2 mg natrium

Përfitimet shëndetësore të kastravecit

Mbushur me lëndë ushqyese të tilla si Vitamina K, Vitamina B, bakër, kalium, Vitaminë C dhe mangan, konsumimi i kastravecit ndihmon në shmangien e mungesave të lëndëve ushqyese dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike për shkak të pranisë së polifenoleve unike dhe përbërjeve ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. Ul stresin

Kastravecat janë të pasura me vitamina, veçanërisht me kompleksin e vitaminës B që përfshijnë vitaminën B1, vitaminën B5 dhe vitaminën B7. Këto vitamina punojnë së bashku në relaksimin e sistemit tuaj nervor dhe ndihmojnë në lehtësimin e sulmit të panikut dhe ankthit të shkaktuar nga stresi.

2. Menaxhoni humbjen e peshës

Kastravecat janë bërë një frut i domosdoshëm për tu shtuar në dietën tuaj të humbjes së peshës. Duhet të mbani mend se vetëm ngrënia e trangujve nuk do të ndihmojë në humbjen e peshës. Sidoqoftë, konsumimi i kastravecit ndihmon pasi nuk nxit ndonjë shtim në peshë dhe ju kufizon nga snacking në ushqime junk.

3. Përmirëson shëndetin e trurit

Kastravecat përmbajnë një flavonoid anti-inflamator që është i shkëlqyeshëm në promovimin e shëndetit të trurit. Ndihma flavonoide rrit lidhjen e neuroneve tuaja, duke përmirësuar kështu njohjen tuaj. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në kujdesin për kujtesën tuaj por gjithashtu do të mbrojë qelizat nervore nga dëmtimet e lidhura me moshën.

4. Përmirëson tretjen

Kastravecat janë të pasura me fibra të tretshme dhe ujë. Filloni një zakon të shëndetshëm duke shtuar tranguj në sallatën tuaj me farat e susamit dhe uthullën e mollës. Kjo është e shkëlqyeshme për sistemin tuaj të tretjes pasi ndihmon në parandalimin e zbaticës së acidit. Kastravecat gjithashtu do të ndihmojnë në uljen e niveleve të pH në stomak dhe do të ndihmojnë gjithashtu në luftimin e kapsllëkut.

5. Mbron shëndetin e zemrës

Kastravecat përmbajnë nivele të larta të kaliumit, i cili është i shkëlqyeshëm në rregullimin e presionit të gjakut. Kaliumi vepron si një elektrolit që ndihmon në rregullimin e funksioneve qelizore. Ndihmon gjithashtu në kujdesin për sistemin nervor, kontraktimet e muskujve dhe funksionet kardiake gjithashtu. Gjithashtu, përmbajtja e fibrave në tranguj ndihmon në parandalimin e grumbullimit të kolesterolit në arterie dhe në parandalimin e bllokimeve të arterieve.

6. Përmirëson lëvizjen e zorrëve

Një nga përfitimet kryesore të konsumit të rregullt të kastravecit është se ndihmon në mbështetjen e lëvizjeve të rregullta të zorrëve. Të pasura me ujë dhe përmbajtje të fibrave të tretshme, trangujve ndihmojnë në përmirësimin e qëndrueshmërisë së jashtëqitjes, parandalojnë kapsllëkun dhe ndihmojnë në ruajtjen e rregullsisë. Mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e frekuencës së lëvizjes së zorrëve ndërsa ushqeni bakteret e dobishme të zorrës ^[9] .

7. Eliminon toksinat

Kastravecat janë të pasura me ujë, duke e bërë atë një ilaç natyral për t'u marrë me dehidratimin ose lodhjen. Po kështu, kjo pronë ushqyese e kastravecit e bën atë të dobishme në heqjen e toksinave të padëshiruara të pranishme në trupin tuaj.

8. Ul rrezikun e kancerit

I pasur me antioksidantë që ndihmojnë në bllokimin e oksidimit që prodhon radikale të lira të cilat mund të çojnë në disa lloje të sëmundjeve kronike, kastraveci mund të tregohet se është i dobishëm në parandalimin e shfaqjes së kancerit. Prona e detoksifikimit së bashku me atë të pronës antioksiduese të kastravecit lufton qelizat radikale të pranishme në trupin tuaj.

9. Përmirësoni shëndetin e veshkave

Një nga përfitimet e tjera kryesore të konsumimit të kastravecit në mënyrë të rregullt është se ndihmon në uljen e niveleve të acidit urik në sistemin tuaj, duke mbajtur kështu veshkat tuaja në formë të mirë. Gjithashtu konsiderohet të jetë një ilaç natyral për pastrimin e veshkave, pasi nxjerr mbeturinat dhe shpërndan gurët e vegjël në veshka.

10. Shëroni ulçerën e stomakut

Përfitimet e ngrënies së kastravecit futen thellë në sistem. Kur bëhet fjalë për ulçera të stomakut, prona ftohëse e kastravecit bën një punë të mrekullueshme. Alkaliniteti i kastravecit ndihmon në shërimin e ulçerave të stomakut. Deri në dy gota me lëng kastraveci mund të konsumohen çdo ditë për t’u lehtësuar ^[10] .

11. Rregullon presionin e gjakut

E mbushur me kastravec me fibra, kalium dhe magnez ka fituar një reputacion të të qenit shumë i dobishëm në mbajtjen nën kontroll të presioneve të gjakut. Qoftë presion i lartë i gjakut apo presion i ulët i gjakut, kastraveci i freskët është i dobishëm në të dy kushtet ^{[njëmbëdhjetë]} .

Receta të shëndetshme të kastravecit

1. Sallatë kastravec, domate dhe avokado]

Përbërësit ^[12]

• 2 lugë vaj ulliri ekstra-virgjër
• 1 lugë çaji gjallëri portokalli
• & frac12 lugë çaji kripë
• & frac12 lugë çaji mjaltë
• & frac12 lugë çaji pluhur të ftohtë
• 1 kastravec i madh, i copëtuar
• 1 filxhan domate qershi, të përgjysmuar
• 1 avokado e pjekur, e përgjysmuar, e vendosur në gropa dhe e copëtuar

Udhëzimet

• Rrihni vajin, uthullën, lëkurën e portokallit, kripën, mjaltin dhe pluhurin e ftohtë në një tas të madh.
• Shtoni kastravec dhe hidheni butësisht.
• Mbulojeni dhe lëreni të marinohet për 15 minuta.
• Shtoni në të domate dhe avokado.
• Përziejini dhe shërbejini.

2. Slushie kastraveci shalqi

Përbërësit

• 5 gota kube shalqi të ngrira
• 1 filxhan kastravec të freskët të copëtuar
• lëng nga 2 gëlqere
• & frac12 filxhan me ujë të ftohtë

Udhëzimet

• Përziejini së bashku të gjithë përbërësit derisa të qetë.
• Nëse përzierja nuk po bashkohet, shtoni pak ujë shtesë.

3. Kënaqësia e frutave dhe trangujve

Përbërësit

• & frac34 filxhan segmente portokalli të copëtuar trashë
• 1 filxhan luleshtrydhe të freskëta të copëtuara
• & frac12 filxhan kastravec të copëtuar
• & frac14 filxhan qepë të kuqe të copëtuar
• 1 lugë gjelle cilantro të freskët të copëtuar
• 1 lugë çaji gjallëri gëlqereje
• 2 lugë gjelle lëng gëlqereje
• 1 lugë gjelle lëng portokalli
• 1 lugë çaji mjaltë
• & frac12 lugë çaji kripë kosher

Udhëzimet

• Kombinoni luleshtrydhet, segmentet portokalli, kastravec, qepë, cilantro, lëvore gëlqereje, lëng gëlqereje, lëng portokalli, mjaltë dhe kripë në një tas mesatar.
• Lëreni të qëndrojë për 10 minuta.
• Shërbejeni menjëherë.

Efektet anësore

• Kastraveci përmban toksina si cucurbitacins dhe triterpenoids tetraciklike që mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj ^[13] .
• Shumë nga frutat e pasura me ujë mund të ju lënë të dehidratuar për shkak të pranisë së cucurbitacin.
• Përmbajtja e lartë e vitaminës C mund të veprojë si një pro-oksidues.
• Mund të shkaktojë sinusit ^[14] .
• Natyra diuretike e këtyre perimeve do të shkaktojë urinim të shpeshtë.
• Kastravecat janë burime të mira të fibrave, prandaj konsumi i pakontrolluar mund t’ju ​​lërë të fryrë ^{[pesëmbëdhjetë]} .

Referencat infografike ^{[16] [17] [18] [19] [njezet] [njezet e nje] [22]}

1. [1]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Burimet ushqimore të nitrateve dhe nitriteve: konteksti fiziologjik për përfitimet e mundshme shëndetësore. Revista Amerikane e të ushqyerit klinik, 90 (1), 1-10.
2. [dy]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Përfitimet shëndetësore të frutave dhe perimeve. Përparimet në të ushqyerit, 3 (4), 506-516.
3. [3]Murad, H., & Nyc, M. A. (2016). Vlerësimi i përfitimeve të mundshme të trangujve për përmirësimin e shëndetit dhe kujdesit të lëkurës. J Aging Res Clin Practice, 5 (3), 139-141.
4. [4]Pangestuti, R., & Arifin, Z. (2018). Efektet medicinale dhe përfitimet shëndetësore të trangujve funksionalë të detit. Gazeta e mjekësisë tradicionale dhe plotësuese, 8 (3), 341-351.
5. [5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). Një shikim i parë në vetitë ushqyese të kastravecit të detit Parastichopus regalis nga Deti Mesdhe (SE Spanjë). Hulumtimi i produktit natyror, 32 (1), 116-120.
6. [6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H., & Kim, S. K. (2017). Karakteristikat kozmetike të trangujve të detit: Perspektivat dhe prirjet. Kozmetikë, 4 (3), 26.
7. [7]Muruganantham, N., Solomon, S., & Senthamilselvi, M. M. (2016). Aktiviteti antikancer i luleve Cucumissativus (Kastravec) kundër kancerit të mëlçisë njerëzore. Revista Ndërkombëtare e Kërkimeve Farmaceutike dhe Klinike, 8 (1), 39-41.
8. [8]Zieliński, H., Surma, M., & Zielińska, D. (2017). Kastravecat e tharta të thartuara natyrshëm. Ushqimet e Fermentuara në Shëndetin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (f. 503-516). Shtypi Akademik.
9. [9]Chakraborty, R., & Roy, S. (2018). Eksplorimi i larmisë dhe përfitimeve shëndetësore shoqëruese të turshive tradicionale nga Himalajet dhe rajonet kodrinore ngjitur të nënkontinentit Indian. Gazeta e shkencës dhe teknologjisë ushqimore, 55 (5), 1599-1613.
10. [10]Janakiram, N., Mohammed, A., & Rao, C. (2015). Metabolitët e trangujve të detit si agjentë të fuqishëm anti-kancer. Barna detare, 13 (5), 2909-2923.
11. [njëmbëdhjetë]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N., & Mao, Y. (2016). Përbërjet bioaktive të trangujve të detit dhe efektet e tyre terapeutike. Revista kineze e oqeanologjisë dhe limnologjisë, 34 (3), 549-558.
12. [12]Adeoye, I. B., & Balogun, O. L. (2016). Përfitueshmëria dhe efikasiteti i prodhimit të kastravecit midis fermerëve të vegjël në shtetin Oyo, Nigeri. Gazeta e Shkencave Bujqësore, 61 (4), 387-398.
13. [13]Melvin, R. (2019, 32 maj). Receta kastraveci. EatingWell [Postimi në Blog]. Marrë nga, http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
14. [14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). Siguria dhe efikasiteti i produkteve që përmbajnë kastravec deti. Arkivat e Praktikës së Farmacisë, 7 (5), 48.
15. [pesëmbëdhjetë]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F., & Boligon, A. A. (2017). Ekstraktet e lakrës dhe kastravecit shfaqën antikolinesterazë, oksidazë antimonoamine dhe veti antioksiduese. Gazeta e biokimisë ushqimore, 41 (3), e12358.
16. [16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
17. [17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
18. [18]https://www.pngarts.com/explore/64177
19. [19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
20. [njezet]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
21. [njezet e nje]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
22. [22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit