12 ushqime të pasura me proteina për gratë shtatzëna

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Ushqimi i nënave gjatë shtatëzënësisë është shumë i rëndësishëm, veçanërisht marrja e elementëve kryesorë ushqyes si proteinat. Kjo lëndë ushqyese jetike është një faktor i rëndësishëm në mbijetesën embrionale dhe rritjen dhe zhvillimin e tij.

Mungesa e proteinave gjatë shtatzënisë mund të rezultojë në abort, zvogëlim të rritjes postnatale dhe kufizime të rritjes intrauterine. Gjithashtu, një dietë me proteina të larta mund të rezultojë në toksicitet të amoniakut dhe vdekje embrionale. Prandaj, një sasi e ekuilibruar e proteinave sugjerohet nga ekspertët e shëndetit për një shtatzëni të shëndetshme. [1]

Sipas një studimi, kërkesa mesatare e proteinave për të gjitha fazat e shtatzënisë është 0.88 dhe 1.1 g / kg / d. [dy]

Në këtë artikull, ne kemi renditur disa nga ushqimet e pasura me proteina që gratë shtatzëna duhet të përfshijnë në dietën e tyre pa asnjë dyshim. Hidhi nje sy.

1. Salmon

Ushqimi i detit si salmoni është i pasur me proteina dhe është i sigurt për t’u ngrënë për sa kohë që gatuhet me mençuri. Ky ushqim deti është i shëndetshëm për zemrën dhe gjithashtu është i ngarkuar me acide yndyrore omega-3, që është një tjetër ushqyes jetik i shtatzënisë. Sipas një studimi, një marrje mesatare e prodhimeve të detit prej rreth 29 g / ditë mund të ulë rrezikun e vogël për moshën e shtatzënisë tek të porsalindurit. [3] Prandaj, është një ushqim i domosdoshëm në dietën e shtatzënisë.

Proteina në salmon: 20.5 g (100 g)

2. Gjoksi i pulës

Mishi i ligët si gjoksi i pulës përmban më shumë proteina në krahasim me prerjet e tjera të mishit. Ato plotësojnë rreth një të tretën e kërkesave ditore për proteina. Shtimi i mishit të ligët në dietë sugjerohet gjatë shtatzënisë për të mbështetur rritjen dhe zhvillimin e foshnjës.

Proteina në gjoksin e pulës: 19,64 g (100 g)

3. Qumësht

Shumica e përfitimeve shëndetësore të qumështit lidhen me proteinat e tij. Një studim thotë se vetitë antihipertension, antikancerogjene dhe imunomodulim të qumështit janë për shkak të proteinave të qumështit. Gjithashtu, konsumi i qumështit gjatë shtatëzënisë ndihmon në zhvillimin e shëndetshëm të kockave dhe dhëmbëve të foshnjës. [4]

Proteina në qumësht: 3.28 g (100 g)

4. Fasulet e veshkave

Bishtajoret si fasulet janë burime të shkëlqyera të proteinave. Ato krijojnë një meze të lehtë të shëndetshme dhe të shijshme të shtatzënisë pasi ato mund të shtohen në çdo kerri, sallatë ose supë. Një studim ka treguar se konsumi dietik i fasuleve të nënave mund të ulë rrezikun e peshës së ulët të lindjes dhe të vogël për moshën e shtatzënisë tek të sapolindurit. [5]

Proteina në fasulet e veshkave: 22.53 g (100 g)

5. Vezët

Vezët përmbajnë sasi të mjaftueshme të proteinave me cilësi të lartë së bashku me mikroelementë të tjerë si kolina, kalciumi, magnezi, folati dhe vitaminat. Një studim përmend që proteinat e vezës kanë veti antioksidante që parandalon rrezikun e defekteve të lindjes dhe ndihmon në rritjen e placentës. Vezët gjithashtu ndihmojnë në menaxhimin e niveleve të kolesterolit dhe parandalojnë shtimin e peshës gjatë shtatzënisë. [6]

Proteina në vezë: 12,4 g (100 g)

6. Arra

Zhvillimi afatgjatë neuro-zhvillimor tek fëmijët shoqërohet me konsumin e arrave nënë. Arra të tilla si arrat janë të mbushura me proteina dhe mikroelementë të tjerë jetësorë si magnez, vitaminë E, fibra, kalcium dhe hekur. Një studim ka treguar që konsumimi i nënës së arrave gjatë shtatëzënisë ndihmon në përmirësimin e të mësuarit dhe kujtesës tek foshnjat. [7]

Proteina në arra: 15. 23 g (100 g)

7. Sojë

Farat e sojës janë të mbushura me proteina soje dhe konsumimi i saj inkurajohet për gratë në pritje, veçanërisht ato që janë vegjetariane. Ata janë të ulët në kolesterol dhe yndyrë të ngopur që ndihmon në menaxhimin e peshës gjatë shtatzënisë. Farat e sojës vlerësohen si një superushqim i vetëm vegjetarian pasi përmban të gjitha tetë llojet e aminoacideve. [8]

Proteina në fasule soje: 12. 95 g (100 g)

8. Kos kinez

Përveç prebiotikëve, kosi grek është gjithashtu i mbushur me proteina dhe shumë përbërje bioaktive dhe ushqyesve thelbësorë. Këto përbërje jetësore mund të ndihmojnë në zhvillimin e kockave të fetusit në rritje dhe të parandalojnë rrezikun e diabetit gestacional dhe sëmundjeve shoqëruese të zemrës. [9]

Proteina në kosin grek: 8,67 g (100 g)

9. Qiqra

Për një nënë shtatzënë vegane ose vegjetariane, qiqrat ose fasulet garbanzo mund të jenë burimet më të mira të proteinave me bazë bimore. Ato ofrojnë kërkesa ditore për proteina, energji të lartë dhe gjithashtu bëjnë për meze të lehtë. Megjithëse proteinat në to janë më pak për shërbim krahasuar me proteinat shtazore, marrja e tyre e lartë mund të plotësojë boshllëkun. [10]

Proteina në qiqra: 20,47 g (100 g)

10. Qumësht soje

Qumështi i sojës është një produkt tjetër i sojës i pasur me proteina të sojës. Jo vetëm për shëndetin e nënës, por marrja e qumështit të qumështit sugjerohet gjithashtu për të sapolindurit që kanë lindur me intolerancë ndaj laktozës. Qumështi i sojës ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të problemeve të zhvillimit tek të sapolindurit dhe përmirëson qarkullimin e fetusit [njëmbëdhjetë]

Proteina në qumësht soje: 2.92 g (100 g)

11. Farat e kungullit

Jo vetëm që është kungulli, por sipas një studimi, pjesë të ndryshme të kungujve siç janë farat e kungullit janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i proteinave së bashku me lëndë të tjera ushqyese si acidet yndyrore dhe vitamina C. Edhe një grusht fara kungulli mund t'ju ofrojë proteina të kërkuara gjë që mund të ndihmojë në zhvillimin e shëndetshëm të fetusit.

Proteina në farat e kungullit: 19. 4 g (100 g)

12. Bajamet

Presioni i lartë i gjakut gjatë tremujorit të tretë mund të jetë një faktor rreziku për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës më vonë në jetë. Bajamet janë të pasura me proteina që mund të ndihmojnë në përmirësimin e profilit të lipideve dhe parandalimin e rrezikut të ndërlikimeve të tjera të shtatzënisë. [12]

Proteina në bajame: 19. 35 g (100 g)

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit