14 shprehi që ju ndihmojnë të humbni peshë dhe trup të tonifikuar

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Çdo person ëndërron të ketë një trup të tonifikuar. Tonifikimi i trupit nuk ka të bëjë vetëm me humbjen e peshës, do të thotë të kesh një trup të fortë me muskuj të përcaktuar mirë.

Ndjekja e regjimit të zakonshëm të stërvitjes nuk mund t'ju premtojë gjithmonë një trup të tonifikuar. Një dietë e duhur, e ekuilibruar mirë, e kombinuar me disa ushtrime specifike të tilla si kardio, vrapim dhe ngritje peshesh mund t'ju ndihmojnë të merrni një trup të hollë dhe të hollë.

4 ushqime për të qëndruar të pakta

Një besim i zakonshëm midis grave është se ato kanë nevojë për stërvitje të ndryshme nga burrat, gjë që nuk është aspak e vërtetë. Në mënyrë të ngjashme, vazhdimi i dietave të rrëzuara nuk do të funksiononte pasi kjo vetëm mund ta bëjë trupin tuaj të dobët dhe të privuar nga të ushqyerit. Trupi i tonifikuar ka të bëjë me një shpinë të fortë dhe të hollë, por jo të dobët.

Kombinimi i një diete të ekuilibruar mirë së bashku me stërvitje specifike mund t'ju ndihmojnë të arrini një shpinë të tonifikuar. Çdo grua duhet të bëjë përpjekje për të mësuar se si të kthehet.

Ide të shëndetshme për mëngjes të shëndetshëm për t'u hollë

Më poshtë janë disa këshilla që mund t'ju drejtojnë për të arritur një kthim të tonifikuar në një mënyrë të shëndetshme.

Stervitje me pesha

Vetëm kardio nuk do ta ndihmojë trupin tuaj të tonifikohet. Bërja e disa peshëngritjeve do t'ju ndihmojë të arrini një shpinë të tonifikuar. Pas disa javësh, konturet e muskujve tuaj do të përcaktohen mirë, dhe do të keni më shumë energji se kurrë. Kjo është një nga mënyrat më të mira për të marrë një ton përsëri.

Push Ups Dhe Crunches

Shtë një nga ushtrimet më të mira për të marrë një trup të sipërm të tonifikuar. Ky është një nga stërvitjet më të mira për gjoksin, shpatullat, barkun dhe tricepsin. Mos e shtyni veten shumë fort sidoqoftë.

Ushtrim kardio

Ushtrimet kardio janë të dobishme për të marrë një trup të tonifikuar. Bëni ushtrime kardio tre herë në javë. Ushtrimet kardio ju ndihmojnë të prisni yndyrnat dhe të rigjeneroheni. Ky është një nga këshillat e fitnesit që të gjithë duhet të bëjnë.

Vrapim

Vrapimi për 30 deri në 40 minuta çdo ditë është i dobishëm për trupin. Ju ndihmon të merrni një qëndrim të mirë dhe një shpinë të tonifikuar.

Çaj jeshil

Çaji jeshil ndihmon në uljen e nivelit të lartë të kolesterolit dhe largon gjithashtu toksinat e trupit. Shtë e ngarkuar me anti-oksidues. Shumë studime kanë treguar se çaji jeshil mund të rrisë shkallën e djegies së dhjamit dhe të ndihmojë në humbjen e peshës.

Hani më shumë Perime dhe Fruta

Perimet dhe pemët janë të rëndësishme për një trup të tonifikuar dhe mbrapa pasi ato janë një burim i mirë i vitaminave. Ato ndihmojnë në tretje dhe mbajnë trupin tonë të hidratuar.

Hani yndyrna të shëndetshme

Yndyrnat thelbësore janë të rëndësishme për të tonifikuar pjesën e sipërme të trupit. Ju mund të përfshini arra, bajame, kikirikë, avokado dhe vaj ulliri në dietën tuaj ditore për të përmbushur nevojat tuaja të yndyrës.

Proteina

Ju duhet të rrisni marrjen e proteinave dhe të shkurtoni ushqimin me niseshte. Pra, gjithmonë duhet të përfshini vezë, puls, mish, elb, sojë dhe të gjitha ushqimet e pasura me proteina në dietën tuaj. Kjo është një nga mënyrat për t'u rikthyer përsëri.

Ndani vaktet tuaja

Keni pjesë të vogla të vakteve në intervale periodike. Pasja e vakteve të vogla rrit metabolizmin e trupit dhe ju bën të ndiheni më pak të uritur. Prandaj, ju përfundoni duke ngrënë më pak kalori.

Bëhu i lumtur

Stresi ka një efekt katastrofik në shëndetin tuaj. Stresi gjithashtu mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të uritur gjatë gjithë kohës. Si rezultat, oreksi juaj rritet dhe trupi juaj del nga forma. Ky është një nga sugjerimet për tonifikimin e trupit femëror.

Koha e duhur e vaktit

Hani mëngjes si një mbret, drekë si një princ dhe darkë si një varfër. Gjithashtu, koha është e rëndësishme. Ju duhet të mbaroni darkën tuaj të paktën disa orë para se të godisni shtratin. Këshillohet të hani darkën tuaj para orës 8 pasdite.

Fle mire

Tetë orë gjumë është e domosdoshme për trupin dhe mendjen tonë. Nëse jeni të privuar nga gjumi, kjo mund të reflektojë në shëndetin tuaj.

Mos vdes nga uria

Asnjëherë mos shkoni për dietë të përplasur pasi vetëm do ju dobësojë. Kur të vdisni trupin tuaj nga uria, do të ketë prishje të muskujve. Trupi dhe shpina e tonifikuar do të thotë më pak dhjam dhe muskuj më të përcaktuar.

Pini shumë ujë

Pirja e ujit ndihmon trupin tuaj që të largojë toksinat dhe të mbetet i hidratuar. Ndihmon në kthimin e tonifikuar. Tetë deri në dhjetë gota ujë janë të mjaftueshme për një ditë. Mundohuni të shmangni sodën ose lëngun.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit