14 Përfitimet shëndetësore të shegëve për lëkurën, flokët dhe shëndetin

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Shegët konsiderohen si një nga frutat më të shëndetshëm. Nga parandalimi ose trajtimi i sëmundjeve të ndryshme deri tek ulja e inflamacionit, shegët kanë një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore ^[1] . Fruti në indisht quhet 'anar' dhe përdoret gjerësisht në Ayurveda për të kuruar sëmundje të ndryshme.

Shegët kanë një lëvozhgë të fortë në pjesën e jashtme dhe në brendësi, ka fara të vogla me lëng të ngrënshëm të quajtura arile të cilat hahen të papërpunuara ose përpunohen në lëng shege. Një shegë mban mbi 600 fara dhe ato janë plot ushqime. Farat përdoren gjithashtu për të bërë vaj të farës së shegës, i cili ka shumë efekte pozitive shëndetësore si nga brenda ashtu edhe nga jashtë.

Vlera ushqyese e shegëve

100 gramë shegë përmbajnë 77,93 g ujë dhe 83 kalori. Ato gjithashtu përmbajnë

• 1,17 gramë lipid total (yndyrë)
• 18.70 gram karbohidrate
• 13.67 gram sheqer
• 4.0 gramë fibra totale dietike
• 1.67 gram proteina
• 10 miligramë kalcium
• 0,30 miligram hekur
• 12 miligramë magnez
• 36 miligramë fosfor
• 236 miligram kalium
• 3 miligram natrium
• 0,35 miligramë zink
• 10.2 miligramë vitaminë C
• 0,067 miligramë tiamin
• 0,053 miligram riboflavinë
• 0.293 miligramë niacinë
• 0,075 miligramë vitaminë B6
• 38 μg folate
• 0.60 miligramë vitaminë E
• 16.4 µg vitaminë K

Përfitimet shëndetësore të shegëve

1. Promovon shëndetin seksual

Shegët dihet se kanë efekte pozitive në gjendjen tuaj shpirtërore.

Sipas një studimi, ky frut dihet se përmirëson simptomat e mosfunksionimit të ereksionit duke rritur rrjedhën e gjakut në indet erektive, duke kuruar kështu impotencën ^[dy] , ^[3] . Gjithashtu rrit nivelet e testosteronit të cilat rrisin dëshirën seksuale si te burrat ashtu edhe te gratë.

2. Rrit shëndetin e zemrës

Shega mund të rrisë shëndetin e zemrës gjithashtu për shkak të pranisë së një acidi yndyror të quajtur acid punicic dhe antioksidantë të tjerë të fuqishëm si taninet dhe antocianinat të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga sëmundjet e zemrës ^[4] . Një studim zbuloi se njerëzit që konsumuan shegë kishin një rritje të kolesterolit të mirë dhe një ndarje të lipideve të dëmshme të oksiduara, duke ulur kështu rrezikun e aterosklerozës ^[5] .

Përveç kësaj, fruti gjithashtu ul presionin e lartë të gjakut ^[6] dhe ngrënia e tij çdo ditë do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në zemër te pacientët me sëmundje koronare të zemrës ^[7] .

3. Parandalon kancerin

Farat e shegës janë zbuluar se ulin rrezikun e kancerit të prostatës, lloji më i zakonshëm i kancerit tek burrat ^[8] . Farat posedojnë veti antikanceroze që mund t'i atribuohen pranisë së acidit punicik që parandalon përhapjen e qelizave kancerogjene dhe gjithashtu shkakton vdekjen e qelizave kancerogjene ^[9] . Ky ushqim që lufton kancerin mund të pengojë rritjen e qelizave të kancerit të gjirit gjithashtu dhe të stimulojë vdekjen e qelizave të qelizave të kancerit të gjirit ^[10] , ^{[njëmbëdhjetë]} .

4. Parandalon mbipeshen

Ngrënia e shegëve do të ndihmojë në parandalimin e mbipeshes pasi ato janë të pasura me polifenole, flavonoide, antocianina dhe tanine, të gjitha këto ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të djegies së dhjamit dhe forcojnë metabolizmin tuaj. ^[12] . Ngrënia e shegëve ose pirja e një gote me lëng shege ndihmon në shtypjen e oreksit tuaj, duke zvogëluar kështu shanset për të qenë mbipeshe.

5. Ul rrezikun e artritit

Farat e shegës mund të ndihmojnë në lehtësimin e artritit dhe dhimbjeve të kyçeve, sepse ato janë një burim i mirë i antioksidantëve të quajtur flavonol, të cilët veprojnë si agjentë anti-inflamatorë në trup. Studimet kanë zbuluar se ekstrakti i farës së shegës ka aftësinë për të bllokuar enzimat që dëmtojnë nyjet në njerëzit që vuajnë nga artrozë ^[13] . Një studim tjetër mbi kafshët tregon se ekstrakti i shegës zvogëlon fillimin dhe incidencën e artritit të shkaktuar nga kolagjeni ^[14] .

6. Përmirëson performancën atletike

Në një studim të botuar në Journal of Nutrition and Metabolism, atletët që pinë 500 ml lëng shege për 15 ditë panë një performancë të përmirësuar atletike ^{[pesëmbëdhjetë]} , ^[16] . Kjo është për shkak se lëngu i shegës përmirëson nivelin e qëndresës dhe performancën aerobike tek atletët brenda 30 minutash nga gëlltitja për shkak të pranisë së antioksidantëve.

7. Vonon plakjen

Shegët përmbajnë antioksidantë si vitamina C dhe vitamina E të cilat ndihmojnë në neutralizimin e efektit të radikalëve të lirë në trup. Radikalet e lira në trup e bëjnë lëkurën tuaj të duket e plakur shumë para se të plakeni. Përbërësit e dobishëm të bimëve në fruta ndihmojnë në rigjenerimin e qelizave të lëkurës. Kjo ndihmon në mbajtjen larg të rrudhave dhe rënies së lëkurës ^[17] .

Përveç kësaj, përmbajtja e antioksidantëve në shegë mund të ndihmojë në luftimin e inflamacionit të lëkurës, thyerjeve të puçrrave dhe të rrisë aftësinë e lëkurës për të mbrojtur veten nga dëmtimi i diellit.

8. Përmirëson shëndetin e flokëve

Nëse vuani nga rënia e flokëve, konsumoni farat e shegës. Ato ndihmojnë në forcimin e gjëndrave të flokëve falë acidit punicik, një acid yndyror që i mban flokët tuaj të fortë. Farat e shegës gjithashtu përmirësojnë qarkullimin e gjakut në lëkurën e kokës dhe nxisin rritjen e flokëve.

9. Trajton aneminë

Shegët janë një burim i mirë hekuri që mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të hemoglobinës ^[18] . Hemoglobina është një proteinë e pasur me hekur që gjendet në qelizat e kuqe të gjakut e cila është përgjegjëse për bartjen e oksigjenit në të gjithë trupin. Nivelet e ulëta të hemoglobinës çojnë në anemi. Përveç kësaj, shegët përmbajnë vitaminë C e cila ndihmon në përthithjen më të mirë të hekurit në trup.

10. Qetëson problemet e stomakut

Farat e shegës përmbajnë veti të fuqishme antibakteriale dhe veti anti-inflamatore të cilat ndihmojnë në lehtësimin e problemeve të lidhura me stomakun siç janë diarreja, dizenteria dhe kolera. ^[19] . Prania e përbërjeve bioaktive, antioksidantëve dhe acidit punicik janë të dobishme në trajtimin e inflamacionit në zorrë dhe lufton infeksionet bakteriale.

Përveç kësaj, ngrënia e shegëve ose pirja e lëngut të shegës pas ngrënies ndihmon në tretjen e ushqimit më shpejt, duke përmirësuar kështu tretjen ^[njezet] .

11. Ul rrezikun e diabetit të tipit 2

Studime të shumta kanë lidhur efektivitetin e shegëve në parandalimin dhe trajtimin e diabetit të tipit 2. Shegët përmbajnë acid ellagjik, punikalagin, acide oleanolike, ursolike, ualike dhe acid galik të cilat dihet se kanë veti antidiabetike. Gjithashtu, shegët kanë polifenole antioksiduese që ndihmojnë në trajtimin dhe parandalimin e diabetit të tipit 2 ^{[njezet e nje]} .

12. Mbron dhëmbët

Shegët janë efektive në luftën kundër baktereve orale, pasi ato posedojnë veti antimikrobike. Parandalon gjithashtu grumbullimin e mikroorganizmave të pllakave që shkatërrojnë smaltin e dhëmbit. Një studim i botuar në Shkencën Antike të Jetës zbuloi se konsumi i shegëve ul formimin e pllakave me 32 përqind ^[22] .

13. Ul rrezikun e Alzheimerit

Kujtesa e përmirësuar dhe funksioni më i mirë njohës i atribuohen antioksidantëve të polifenolit që gjenden me bollëk në farat e shegës. Punicalagin, një lloj specifik i polifenolit dihet se zvogëlon nivelet e pllakave amiloide që grumbullohen midis qelizave nervore të trurit të cilat shkaktojnë sëmundjen e Alzheimerit ^{[2. 3]} . Të hani shegë çdo ditë do të përmirësojë performancën tuaj njohëse.

14. Parandalon sëmundjen e mëlçisë yndyrore

Sëmundja e mëlçisë yndyrore ndodh kur dhjami grumbullohet në mëlçi. Mund të paraqesë një rrezik për shëndetin kur përparon duke çuar në dhëmbëza të mëlçisë, kancer të mëlçisë dhe sëmundje të mëlçisë. Nëse konsumohen çdo ditë, shegët mund të parandalojnë inflamacionin e mëlçisë dhe sëmundjen e mëlçisë yndyrore ^[24] . Përveç kësaj, fruti mund të ndihmojë në mbrojtjen e mëlçisë tuaj kur vuani nga verdhëzat ^[25] .

Kur të hani dhe sa të konsumoni

Koha më e mirë për të ngrënë shegë është në mëngjes pasi të keni pirë një gotë ujë. Sidoqoftë, mund ta keni si një meze të lehtë mbrëmjeje ose pas ngrënies. Sipas Departamentit të Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara, sasia e rekomanduar ditore është 2 gota shegë në ditë.

Mënyrat për të ngrënë shegë

• Shegën mund ta konsumoni në formë lëngu ose smoothie.

• Sasi e vogël shegë në bollgur, ose në sallatat tuaja me fruta dhe perime.

• Përdoreni atë si një majë në kosin tuaj të thjeshtë ose me aromë.

• Përgatitni një festë kos me farat e shegës, manaferrat dhe granolën.

• Ndërsa sautoni gjinjtë e pulës mund të spërkatni farat e shegës për ëmbëlsi.

1. [1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Efektet e fuqishme të shegës në shëndet. Kërkime të Avancuara Biomjekësore, 3, 100.
2. [dy]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Stresi oksidativ në mosfunksionimin erektil arteriogjenik: roli profilaktik i antioksidantëve. Revista e Urologjisë, 174 (1), 386-393.
3. [3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Efikasiteti dhe siguria e lëngut të shegës në përmirësimin e mosfunksionimit erektil në pacientët meshkuj me mosfunksionim të ngrerë të butë deri të moderuar: një studim i rastësishëm, i kontrolluar nga placebo, dy i verbër, i kryqëzuar. Revista Ndërkombëtare e Kërkimit të Impotencës, 19 (6), 564.
4. [4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Shega për shëndetin tuaj kardiovaskular. Revista Mjekësore Rambam Maimonides, 4 (2), e0013.
5. [5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Efekti ulës i kolesterolit i konsumit të përqendruar të lëngut të shegës në pacientët diabetikë të tipit II me hiperlipidemi. Revista Ndërkombëtare për Hulumtime të Vitaminave dhe Ushqyerjes, 76 (3), 147-151.
6. [6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Efektet e lëngut të shegës në presionin e gjakut: Një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë e provave të kontrolluara rastësisht. Kërkime Farmakologjike, 115, 149-161.
7. [7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Efektet e konsumit të lëngut të shegës në perfuzionin e miokardit në pacientët me sëmundje koronare të zemrës. Revista Amerikane e Kardiologjisë, 96 (6), 810-814.
8. [8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Ekstrakti i shegës indukton apoptozën në qelizat kanceroze të prostatës njerëzore duke moduluar boshtin IGF-IGFBP. Hormoni i rritjes dhe hulumtimi i IGF: revista zyrtare e Shoqatës së Kërkimit të Hormoneve të Rritjes dhe Shoqërisë Ndërkombëtare të Kërkimit të IGF, 20 (1), 55-62.
9. [9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Studime mbi aktivitetet citotoksike të Punica granatum L. var. ekstrakti spinosa (molla e mollës) në linjën qelizore të prostatës me induksion të apoptozës. Farmaceutika ISRN, 2012.
10. [10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Efektet antiproliferative të ekstraktit të shegës në qelizat e kancerit të gjirit MCF ‐ 7 shoqërohen me zvogëlimin e shprehjes së gjenit riparues të ADN-së dhe induksionin e ndërprerjeve të dyfishta të fijeve. Kancerogjeneza molekulare, 53 (6), 458-470.
11. [njëmbëdhjetë]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Aktivitetet antikancerogjene të ekstrakteve të shegës dhe gjenistinës në qelizat kancerogjene të gjirit të njeriut. Gazeta e Ushqimit Medicinal, 8 (4), 469-475.
12. [12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Obeziteti: Roli parandalues ​​i shegës (Punica granatum). Ushqimi, 28 (6), 595–604.
13. [13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Ekstrakti i shegës pengon aktivizimin e indukuar nga interleukin-1β të MKK-3, p38α-MAPK dhe faktorit të transkriptimit RUNX-2 në kondrocitet e artrozës njerëzore. Kërkimi dhe Terapia e Artritit, 12 (5), R195.
14. [14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Përbërësit / metabolitët e disponueshëm të shegës (Punica granatum L) në mënyrë preferenciale pengojnë aktivitetin e COX2 ex vivo dhe prodhimin e PGE2 të induktuar nga IL-1beta në kondrocitet njerëzore in vitro. Gazeta e Inflamacionit (Londër, Angli), 5, 9.
15. [pesëmbëdhjetë]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Dietat për Rritjen e Performancës dhe Protokolli PRIZE për Optimizimin e Performancës Atletike. Gazeta e të ushqyerit dhe metabolizmit, 2015, 715859.
16. [16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Efektet e ekstraktit të shegës në rrjedhën e gjakut dhe kohën e mbarimit të lodhjes. Fiziologji e zbatuar, ushqyerje dhe metabolizëm = Aplikimi i Fiziologjisë, ushqimi dhe metabolizmi, 39 (9), 1038-1042.
17. [17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016) Shega më në fund zbulon sekretin e saj të fuqishëm anti-plakje: Bakteret e zorrëve transformojnë një molekulë që përmbahet në fruta me rezultate spektakolare. ScienceDaily. Marrë më 10 janar 2019 nga www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
18. [18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Efekti i konsumit të lëngut të shegës në parametrat biokimikë dhe numërimin e plotë të gjakut. Mjekësia eksperimentale dhe terapeutike, 14 (2), 1756-1762.
19. [19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Një përmbledhje e aktivitetit anti-inflamator të shegës në traktin gastrointestinal. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në prova: eCAM, 2013, 247145.
20. [njezet]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Studimi in vitro i tretjes gastrointestinale i përbërjeve fenolike të lëngut të shegës, antocianinave dhe vitaminës C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
21. [njezet e nje]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Shega dhe diabeti i tipit 2. Kërkimi i të ushqyerit, 33 (5), 341-348.
22. [22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Efekti i lëngut të shegës në mikroorganizmat e pllakave dentare (streptokoket dhe laktobacilet). Shkenca antike e jetës, 31 (2), 49-51.
23. [2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Lëngu i shegës zvogëlon ngarkesën e amiloideve dhe përmirëson sjelljen në një model miu të sëmundjes Alzheimer. Neurobiologjia e Sëmundjeve, 24 (3), 506–515.
24. [24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Lëngu i shegës parandalon zhvillimin e sëmundjes joalkoolike të mëlçisë yndyrore tek minjtë duke zbutur stresin oksidativ dhe inflamacionin. Gazeta e Shkencës së Ushqimit dhe Bujqësisë, 97 (8), 2327-2332.
25. [25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Efektet mbrojtëse të shegës në mëlçi dhe organet e largëta të shkaktuara nga modeli eksperimental i verdhëzës obstruktive. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit