15 ushqime indiane për pacientët me zemër që të kenë një zemër të shëndetshme

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Këto ditë, sëmundjet kardiovaskulare janë duke u bërë një shqetësim në rritje i shëndetit për shkak të arsyeve të ndryshme si zakone jo të shëndetshme të të ngrënit, jetë stresuese, mënyrë jetese ulur dhe mungesë e stërvitjes.

Nëse një person fillon të hajë një dietë të shëndetshme të pasur me fruta, perime dhe peshk, kjo do të ulë rrezikun që ai të vdesë nga një sulm në zemër ose goditje në tru me gati 35 përqind, siç zbulohet nga një studim. Dhe gjithashtu do të keni më pak të ngjarë të zhvilloni dështim të zemrës kongjestive me 28 përqind.

Studimet kanë treguar se deri në 70 për qind të sëmundjeve të zemrës mund të shmangen me regjimin e duhur. Problemet e zemrës përkeqësohen gjithashtu me nivele të larta të kolesterolit dhe presionit të gjakut gjithashtu.

Vetëm ushtrimet nuk janë të mjaftueshme për të ruajtur një zemër të shëndetshme. Disa ndryshime në stilin e jetës dhe dietën tuaj do të bëjnë hile. Ju mund të shijoni një larmi ushqimesh të shijshme që do të diversifikojnë përvojat tuaja të kuzhinës.

Këtu keni një listë me 15 ushqime indiane për pacientët me zemër që do të parandalojnë një nga problemet e mëtejshme të zemrës.

1. Salmon

Peshqit e yndyrshëm si sardelet, skumbri dhe salmoni janë ushqime të shkëlqyera për shëndetin e zemrës. Kjo është për shkak të sasive të larta të acideve yndyrore omega-3 që ulin rrezikun e rrahjeve të parregullta të zemrës dhe grumbullimit të pllakave në arterie.

2. Tërshëra

Tërshëra është e pasur me fibra të tretshme, e cila ndihmon në uljen e kolesterolit. Ai punon si një sfungjer në traktin tretës dhe thith kolesterolin, kështu që eliminohet nga trupi dhe nuk absorbohet në qarkullimin e gjakut.

12 mënyra sesi të hani tërshërë për të ulur peshën

3. Boronicat

Sipas një studimi, njerëzit që konsumonin boronicë në javë kishin 32 për qind rrezik më të ulët të sulmit në zemër. Kjo është për shkak se boronicat përmbajnë antocianinë dhe antioksidantë që mund të ulin presionin e gjakut dhe zgjerojnë enët e gjakut.

4. Çokollata të errëta

Çokollatat e errëta dihet se përfitojnë nga zemra juaj. Konsumi ditor i çokollatave mund të zvogëlojë sulmet jo-fatale të zemrës dhe goditjen në tru. Çokollata e zezë përmban flavonoide të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, mpiksjen dhe inflamacionin.

5. Frutat e agrumeve

Njerëzit që konsumojnë sasi të larta të flavonoideve, ata që gjenden në portokall dhe frutat e rrushit, kanë një rrezik prej 19 për qind më të ulët të goditjes ishemike. Frutat agrume janë të pasura me vitaminë C e cila është lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

6. Unë jam

Produktet e sojës si tofu dhe qumështi i sojës janë një nga mënyrat më të mira për të shtuar proteina në dietën tuaj. Ato përmbajnë nivele të larta të yndyrës poliunaturuese, fibrave, vitaminave dhe mineraleve. Soja ndihmon gjithashtu në uljen e presionit të gjakut tek njerëzit që hanë një dietë të pasur me karbohidrate.

7. Patatet

Patatet janë të mira për zemrën tuaj, pasi janë të pasura me kalium, i cili mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Ata gjithashtu janë të pasur me fibra që mund të ulin rrezikun e problemeve të zemrës. Por, shmangni konsumimin e patateve të skuqura thellë.

8. Domatet

Domatet gjithashtu përmbajnë shumë kalium të shëndetshëm për zemrën. Ato janë një burim i mirë i antioksidantit të quajtur likopen, i cili mund të ndihmojë për të hequr qafe kolesterolin e keq, për të mbajtur enët e gjakut të hapura dhe për të ulur rrezikun e sulmit në zemër. Ata gjithashtu janë të ulët në kalori dhe sheqer, i cili është një ushqim i përsosur për një pacient me zemër.

9. Arra

Arrat si arrat, bajamet, fëstëkët dhe kikirikët të gjitha janë të mira për zemrën tuaj. Ato përmbajnë vitaminë E, e cila ndihmon në uljen e kolesterolit të keq. Për më tepër, ato përmbajnë shumë acide yndyrore omega-3 që ulin rrezikun e problemeve të zemrës.

10. Perime me gjethe jeshile

Perime me gjethe jeshile si spinaqi, gjethet e rrepkës, marule, etj., Janë të shëndetshme dhe dihet se zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Perimet me gjethe janë jashtëzakonisht të ulëta në yndyrë, kalori dhe shumë në fibra dietike që janë të dobishme për funksionimin optimal të zemrës.

11. Vaj ulliri

Vaji i ullirit është një nga vajrat më të shëndetshëm, i cili në fakt është i mirë për zemrën tuaj. Konsumi i rregullt i vajit të ullirit ndihmon në uljen e kolesterolit të keq dhe përmban yndyrna të pangopura që janë të mira për zemrën tuaj.

11 vajrat më të shëndetshëm të gatimit që do t'ju mbajnë të shëndetshëm

12. Verë e Kuqe

Vera e kuqe kur pihet në moderim mund të jetë shumë e mirë për zemrën tuaj. Ai përmban një antioksidant të fuqishëm të quajtur resveratrol dhe flavonoide që përfitojnë nga zemra juaj duke rritur kolesterolin e mirë, i cili ndihmon në parandalimin e pllakave.

13. Thjerrëzat

Thjerrëzat janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, i cili nuk përbëhet nga yndyra të pashëndetshme. Njerëzit që konsumojnë thjerrëza katër herë në javë kishin 22 për qind më të ulët të rrezikut të sëmundjes së zemrës në krahasim me ata që i konsumonin më pak.

14. Mollët

Mollët përmbajnë kuercetinë, një karakteristikë fotokimike që përmban anti-inflamator dhe ndihmon në parandalimin e mpiksjes së gjakut. Ju mund të hani mollë për mëngjes ose si një meze të lehtë.

15. Shega

Shegët përmbajnë shumë antioksidantë, përfshirë polifenole dhe antocianina që nxisin zemrën që mund të parandalojnë forcimin e arterieve. Prandaj është shumë e mirë për pacientët me zemër dhe ata duhet të sigurohen që ta konsumojnë çdo ditë.

Ndani këtë artikull!

Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të dashurit tuaj.

Si të lehtësoni shpejt gazin me këto 13 mjete shërimi në shtëpi

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit