20 ushqime indiane të pasura me fibra për humbje peshe

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Jo shumë e dinë për rëndësinë e fibrave në dietë, pavarësisht se janë zërat e qytetit. Fibra është një karbohidrate me prejardhje bimore që vjen në dy forma - të tretshme dhe të patretshme. Shtë një pjesë shumë e rëndësishme e dietës suaj ditore.

Kuzhina indiane është e njohur për erëzat, curries dhe chutneys e saj e cila është një minierë ari e ushqimeve të pasura me fibra. Këto ushqime të pasura me fibra kanë një mori përfitimesh shëndetësore që përfshijnë nxitjen e humbjes së peshës, zvogëlimin e dëshirave të padëshiruara, uljen e niveleve të sheqerit në gjak, luftimin e kapsllëkut dhe zvogëlimin e rrezikut të goditjes në tru dhe kapsllëkut.

Fibrat e tretshme rekomandohen kryesisht për njerëzit me diabet dhe fibra të patretshme ndihmon në humbjen e peshës. Këtu, ne rendisim 20 ushqime indiane të pasura me fibra për humbjen e peshës.

1. Dardha

Dardha është një frut popullor që është i shijshëm dhe ushqyes. Përmban një nivel të lartë të fibrave, që është rreth 9,9 gram.

2. Avokado

Avokadot janë të mbushura me yndyrna të shëndetshme së bashku me burime të mira të fibrave. Përmban fibra, e cila e bën atë në 10.5 gramë për filxhan.

3. Manaferrat

Manaferrat si mjedra dhe manaferra kanë nivele të larta të fibrave. Blackberry përmban 7.6 gram fibra dhe mjedra përmban 8 gram fibra.

4. Fig

Fiqtë janë gjithashtu një burim i madh i fibrave. Fiqtë kanë një ekuilibër perfekt të fibrave të tretshme dhe të patretshme, gjë që gati se e bën atë deri në 14.6 gram fibra.

5. Tërshëra

Tërshëra është një nga burimet më të mira të fibrave, e përbërë nga fibra të tretshme dhe të patretshme. Ato mund të hahen në shumë mënyra në formën e drithërave të mëngjesit ose budingut. 100 gram tërshërë ka gati 1.7 gram fibra.

6. Arrë kokosi

Arrat e kokosit janë të njohura dhe rriten kudo. Ata mund të shtojnë një fibër natyrore të shëndetshme në dietën tuaj, gjë që e bën atë një total prej 7.2 gramësh për filxhan.

7. Bizele

Bizelet e njoma janë të mbushura me fibra dhe antioksidantë të fuqishëm. Bizelet përbëhen nga 8.6 gramë të fibrave totale dietike.

8. Oriz kafe

Orizi kafe përmban më shumë fibra sesa orizi i bardhë. Orizi kafe konsumohet shpesh nga vëzhguesit e peshës. Orizi kafe përmban 3.5 gramë fibra dietike.

9. Thjerrëzat

Thjerrëzat përdoren shpesh në recetat indiane. Ato janë të pasura me fibra dietike, të cilat ndihmojnë për të rritur energjinë tuaj dhe rrit metabolizmin tuaj. 100 gram thjerrëza të ziera përmbajnë 8 gramë fibra.

10. Kungulli

Kunguj si kungulli dhe kungulli i kastravecit përmbajnë shumë fibra të tretshme. Ato mund të gatuhen në formë supash ose kerri. Kungulli përmban 9 gramë fibra totale dietike.

11. Lakrat e Brukselit

Lakrat e Bruselit janë një nga ushqimet më të mira indiane të pasura me fibra. Ato ndihmojnë në detoksifikimin e sistemit tuaj me vetitë e tyre anti-inflamatore. Lakrat e Bruselit përmbajnë gati 7.6 gram fibra.

12. Bamjet Ose Gishti i Zonjës

Pothuajse në të gjitha shtetet e Indisë, gishti i zonjës është perime më e dashur. Vetëm një filxhan me gishtin e zonjës, ose bamja, ofron gati një të tretën e fibrave dietike të rekomanduara. Përmban 8.2 gramë të fibrave totale dietike.

13. Farat e lirit

Fara e lirit është e pasur me fibra dhe ju mund ta shtoni këtë superushqim në smoothiet tuaj ose gjatë pjekjes së kifleve dhe biskotave. 100 gramë fara liri përmbajnë 27 gramë fibra.

14. Rrepë

Rrepa është një tjetër perime e cila përdoret në gatimet indiane. Shtë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, të cilat mund të gatuhen dhe të hahen të papërpunuara gjithashtu. Rrepat përmbajnë 4.8 gramë të fibrave totale dietike.

15. Qiqra

Qiqrat përbëhen nga lëndë ushqyese thelbësore, të cilat gjithashtu janë të mbushura me fibra. Ato mund të shijohen për drekë, meze të lehtë dhe darkë. Qiqrat përmbajnë 8 gramë të fibrave totale dietike.

16. Karrota

Karrotat janë perime të shijshme që kanë një sasi të bollshme ushqyesish. Këto perime të ëmbla janë gjithashtu të pasura me fibra. 1 filxhan karrota përmbajnë 3.6 gram fibra.

17. Brokoli

Përveç vitaminës C dhe kalciumit, brokoli është i mbushur edhe me fibra. Për të ruajtur përmbajtjen e fibrave, është më mirë ta avulloni ose ta kavardisni. 100 gram brokoli përmban 2.6 gram fibra.

18. Patatja

Patatja përmban karbohidrate por përmban gjithashtu afërsisht rreth 4 gram fibra.

19. Bajame

Bajamet janë të pasura me lëndë ushqyese dhe bajamet e papjekura përmbajnë rreth 4,5 gramë fibra dietike. Për të përfituar sa më shumë fibra, zgjidhni bajame natyrore dhe të papërpunuara.

20. Bukë integrale

Buka me drithëra është e shijshme, si dhe ushqyese. Një fetë e bukës së drithërave përmban 4-5 gramë fibra.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit