20 ILAÇE SHTËPIAKE PËR TË TRAJTUAR DOBËSINË E NERVAVE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Shivangi Karn Nga Shivangi Karn më 21 korrik 2020| Shqyrtuar nga Arya Krishnan

Një sistem nervor përbëhet nga një koleksion nervash dhe qelizash të quajtura neurone. Në qeniet njerëzore, ajo ndahet në sistemin nervor qendror (truri dhe palca kurrizore) dhe sistemi nervor periferik (të gjitha nervat jashtë trurit dhe palcës kurrizore). Dobësia e nervave është një çështje kryesore që shpesh injorohet nga njerëzit.

Ndërsa sistemi nervor është i shpërndarë në të gjithë trupin, çdo dëmtim, stres ose traumë në pjesët e trupit mund të çojë në dobësimin e nervave. Shkaqe të tjera përfshijnë nerva degjenerative, dieta jo të shëndetshme, ilaçe, infeksione, gjenetikë dhe mungesë të lëndëve ushqyese.

Mjetet juridike në shtëpi ose metodat e trajtimit natyror janë efektive në shërimin e dobësisë së nervit. Ata ushqejnë nervat më natyrshëm me efekte anësore minimale ose pa asnjë efekt. Këto mjete shëruese janë përdorur gjithashtu që nga kohërat antike kur shkenca mjekësore nuk ishte e avancuar. Shikoni këto ilaçe shtëpiake për të trajtuar dobësinë nervore. Mos harroni, është gjithmonë mirë të konsultoheni me një ekspert mjekësor nëse përballeni me ndonjë problem nervor.

1. Acidet yndyrore Omega-3

Një sistem nervor qendror (SNQ) përbëhet nga zinxhirë të gjatë të acideve yndyrore omega-3 dhe omega-6. Një studim thotë se omega-3 është një përbërës jetik për zhvillimin vizual dhe nervor. Ndihmon në parandalimin e sëmundjeve neurologjike, psikiatrike dhe neurodegjenerative në një masë të madhe. Omega-3 mund të ketë gjithashtu potencial neuroprotektiv kundër dëmtimit akut neurologjik. [1]

Çfarë të bëjmë: Hani ushqime të tilla si salmoni, sardelet, farat e lirit, arrat dhe farat chia pasi ato janë natyrshëm të pasura me acide yndyrore omega-3.

2. Rrezet e diellit

Drita e diellit (herët në mëngjes) ndihmon në rritjen e vitaminës D në trup. Ka rreth 200 gjene që rregullohen për shkak të kësaj vitamine të dritës së diellit. Vitamina D gjithashtu ndihmon në metabolizmin e kalciumit dhe funksionimin e duhur të sistemit neuromuskular. [dy] Marrja e dritës së diellit të rregullt mund të ndihmojë në zhvillimin e qelizave të trurit dhe mbron nervat. Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në neurotransmetimin. [3]

Çfarë të bëjmë: Qëndroni në dritën e diellit në mëngjes herët për të paktën 15-20 minuta në ditë. Shmangni rrezet e diellit pasdite pasi ato mund të shkaktojnë probleme të lëkurës.

3. Ushtrim i rregullt

Çrregullimet e SNQ mund të çojnë në gjendje të tilla si depresioni dhe çmenduria. Një studim thotë se stërvitja tregon efekte pozitive në disa funksione të trurit të tilla si ritmi cirkadian, reagimi ndaj stresit dhe funksionet njohëse. Mund të jetë premtuese edhe në shërimin nga çrregullimet neurologjike dhe psikiatrike. [4]

Çfarë të bëjmë: Ushtroni çdo ditë. Edhe vrapimi ose ecja për gjysmë ore do të bëjë punën në përmirësimin e dobësisë nervore.

4. Ushqim deti

Ushqimi i detit është i mbushur me vitamina, minerale, acide yndyrore omega-3, proteina dhe aminoacide. Këto lëndë ushqyese thelbësore mund të ndihmojnë në zhvillimin e sistemit nervor dhe trurit. Ushqimi i detit përfshin peshq të yndyrshëm si skumbri dhe harenga, peshk të dobët si merluc dhe merluc së bashku me gaforre, karavidhe dhe karkaleca deti. [5]

Çfarë të bëjmë: Konsumoni prodhimet e detit të lartpërmendura. Ju gjithashtu mund të konsumoni derivatet e tyre si vaji i peshkut.

5. Farërat e shëndetshëm

Fara të tilla si farat chia, farat e lirit dhe farat e kungullit përmbajnë përbërje fenolike, antioksidantë, proteina, vitamina dhe minerale. Ato ndihmojnë për të parandaluar dëmtimin oksidativ, vdekjen qelizore dhe inflamacionin e trurit dhe pasurimin e qelizave të tij nga lëndët ushqyese thelbësore. [6]

Çfarë të bëjmë: Shtoni farat e lartpërmendura në kerri, perimet ose supat tuaja të preferuara për të marrë përfitimet e tyre. Shmangni harxhimin e tepërt të tij.

6. Ecja zbathur

Një studim thotë se kontakti i trupit të njeriut me sipërfaqen e tokës shkakton efekte të mahnitshme në shëndet dhe fiziologji, veçanërisht ato që lidhen me përgjigjen imune, zvogëlimin e inflamacionit, parandalimin e sëmundjeve autoimune dhe shërimin e plagëve. Ecja zbathur mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, qetësimin e mendjes dhe trupit, përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe funksione të tjera trupore. [7]

Çfarë të bëjmë: Ecni zbathur në bar, tokë me lagështi ose rërë për rreth 30 minuta çdo ditë, veçanërisht në mëngjes.

7. Perime me gjethe jeshile

Perimet me gjethe jeshile mbrojnë nga rënia njohëse dhe një ndër trajtimet më të mira të dobësisë nervore në shtëpi. Një studim tregon se konsumimi i një racioni me perime me gjethe jeshile në ditë ndihmon në ngadalësimin e rënies njohëse dhe problemeve neurologjike që ndodhin me plakjen. Rekomandohen zarzavate me gjethe të pasura me vitaminë K, folat, betakarotinë, flavonoid dhe luteinë. [8]

Çfarë të bëjmë: Konsumoni perime jeshile si brokoli, bishtajat, lakrat, bizelet dhe lakër jeshile të paktën një herë me vaktin tuaj. Mundohuni të shmangni perimet e konservuara ose të ngrira.

8. Çokollata të errëta

Flavonoidet dhe antioksidantët në çokollatat e errëta janë të shkëlqyera për performancën njohëse dhe sëmundjet degjenerative. Çokollatat e errëta kanë veprime të fuqishme që rrisin njohjen dhe neuroprotektive. Ka një efekt stimulues të butë në SNQ dhe gjithashtu ndihmon në furnizimin me glukozë dhe oksigjen të neuroneve. [9] Magnezi në çokollatën e zezë ndihmon gjithashtu në relaksimin e sistemit nervor

Çfarë të bëjmë: Mundohuni të hani çokollatë të zezë 3-4 herë në javë. Në ditë rekomandohet 30-40 gm. Shmangni çokollatat e errëta që përmbajnë më shumë sheqer.

9. Frutat e thata

Frutat e thata si bajamet, kajsitë dhe arrat janë të mbushura me një përqendrim të lartë të magnezit. Kjo lëndë ushqyese thelbësore luan një rol jetësor në përçimin neuromuskular dhe transmetimin nervor. Magnezi gjithashtu luan një rol mbrojtës kundër vdekjes së qelizave neuronale dhe mund të parandalojë dhe trajtojë sëmundje të shumta neurologjike. [10]

Çfarë të bëjmë: Konsumoni çdo ditë një sasi të moderuar të frutave të thata (rreth 20 g).

10. Ushtrime me frymëmarrje të thellë

Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë (DBE) ndihmojnë në trajnimin e mendjes dhe trupit. Studimet thonë se DBE përmirëson funksionalitetin e sistemit nervor autonom që kontrollon dhe rregullon funksionet e trupit të tilla si frymëmarrja, rrahjet e zemrës, urinimi dhe zgjimi seksual. [njëmbëdhjetë]

Çfarë të bëjmë: Kryeni DBE çdo mëngjes. Shmangni bërjen e tyre menjëherë pas vaktit.

11. Yoga, Meditim dhe Gjimnastikë

Yoga (kundalini yoga dhe dhanurasana), meditimi dhe gjimnastikë konsiderohen një ndër mjetet juridike më të mira natyrore për të trajtuar dobësinë nervore. Yoga përmirëson funksionalitetin e sistemit nervor periferik, meditimi ndihmon në ruajtjen e energjisë së trupit duke aktivizuar sistemin nervor parasimpatik dhe gjimnastikë ndihmon në përmirësimin e çrregullimeve të SNQ si ADHD dhe depresioni kronik.

Çfarë të bëjmë: Kryeni yoga, meditim ose gjimnastikë çdo ditë.

12. Manaferrat

Manaferrat si boronicat dhe luleshtrydhet janë të pasura me flavonoide, antioksidantë dhe përbërje anti-inflamatore. Këto përbërje thelbësore tregojnë një efekt pozitiv në sëmundjet e lidhura me trurin dhe nxisin sinjalizimin neuronal [12]

Çfarë të bëjmë: Përfshini manaferrat në dietën tuaj duke i shtuar në sallata frutash, smoothie ose petulla.

13. Çajra

Çajra të tillë si çaji i kamomilit dhe çaji jeshil janë të pasura me terpenoide dhe flavonoide. Çaji i kamomilit përdoret gjerësisht si qetësues i butë për të qetësuar nervat dhe për të zvogëluar depresionin dhe ankthin. [13] Nga ana tjetër, kimikatet fitokimike në çajin jeshil stimulojnë SNQ dhe kontribuojnë në shëndet të mirë. [14]

Çfarë të bëni: Konsumoni çaj kamomili ose jeshil të paktën dy herë në ditë. Çaji i luledeleve dhe livandës konsiderohen gjithashtu të dobishëm.

14. Aromaterapia

Aromaterapia ndihmon në aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik që rregullon zemrën, tretjen, urinimin, zgjimin seksual dhe shumë më tepër. Vajrat thelbësorë si livando, bergamot dhe kamomil që përdoren për aromaterapinë jo vetëm qetësojnë stresin dhe ankthin por aktivizojnë një sistem nervor që ndihmon në rregullimin e funksioneve të ndryshme të trupit. [pesëmbëdhjetë] Kjo tregon se Aromatherapy mund të jetë një nga mjetet juridike më të mira në shtëpi për të trajtuar dobësinë nervore.

Çfarë të bëjmë: Kryeni aromaterapinë me vajra esencialë për të paktën 30 minuta një herë ose dy herë në ditë. Gjithashtu, shkoni për një masazh relaksues që përdor vajra thelbësorë.

15. Terapia e ujit

Terapia e ujit, terapia në pishinë ose hidroterapia është po aq e vjetër sa njerëzimi. Përdoret gjerësisht në trajtimet naturopatike për promovime shëndetësore. Një studim thotë se zhytja në ujë shkakton reagime psikologjike dhe fiziologjike dhe ndihmon në ruajtjen e impulsit elektrik normal të trupit. Terapia e ujit gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e edemës lokale dhe spazmave të muskujve. [16]

Çfarë të bëjmë: Kaloni midis ujit të ftohtë dhe të nxehtë ndërsa bëni banjë. Fillimisht lajeni me ujë të ftohtë dhe më pas me ujë të ngrohtë. Pastaj, përfundojeni banjën tuaj me ujë të ftohtë.

16. Vitamina B12

Vitamina B12 është thelbësore për SNQ në të gjitha moshat. Një studim zbulon se mungesa e kësaj vitamine thelbësore është e lidhur me dëmtime më të këqija të ndjesisë dhe motorit. [17] Një studim tjetër tregon se vitamina B12 mund të ndihmojë në parandalimin e çrregullimeve të SNQ-ve të tilla si çmenduria, çrregullimet e humorit dhe Alzheimerit. [18]

Çfarë të bëjmë: Konsumoni ushqime të pasura me vitaminë B12 si shpendë, mish, vezë, peshk dhe drithëra të pasuruar.

17. St John's Wort

Wort St John's është një lule e verdhë që përdoret kryesisht si antidepresiv. Depresioni është një sëmundje serioze mendore e ndjekur nga çrregullime të tjera si pagjumësia, përqendrimi i dobët, humbja e oreksit, humbja e interesit dhe ankthi. Wort St John's është një barishte thelbësore që mund të ndihmojë në trajtimin e problemeve të mësipërme dhe të tjera që lidhen me neurotransmetuesit. [19]

Çfarë të bëjmë: Përgatitni çajin e Wort Shën Gjonit duke zierë barishten e tharë ose lulen e saj në ujë. Pini atë të paktën dy herë në ditë. Shmangni harxhimin e tepërt të tij.

18. Produktet e qumështit

Epilepsia është një çrregullim i sistemit nervor që karakterizohet nga kriza. Një studim tregon se produktet e qumështit me pak yndyrë ulin pragun e krizave. Peptidet në qumësht rrisin metabolizmin e trurit dhe luajnë një rol të rëndësishëm në kontrollin e epilepsisë. Kujdes, qumështi i lopës mund të shkaktojë inflamacion neuronal në disa njerëz që janë alergjikë ndaj proteinave të qumështit kazeinë. [njezet]

Çfarë të bëjmë: Pini jo më shumë se 2-3 gota qumësht në ditë. Shmangni, nëse jeni alergjik ndaj tij.

19. Hani ushqime që qetësojnë barkun tuaj

Shëndeti i sistemit të tretjes është i lidhur si me SNQ ashtu edhe me sistemin nervor enterik. Mikroorganizmi simbotik i zorrës (bakteret jo të dëmshëm të zorrës) luan një rol të rëndësishëm në tretjen e ushqimit dhe çdo shqetësim i tyre mund të shkaktojë sëmundje të SNQ si Alzheimer, skleroza e shumëfishtë dhe Parkinsoni. Çrregullimi i nervave mund të ndikojë drejtpërdrejt në zorrë. Prandaj, konsumoni ushqime që qetësojnë barkun dhe ndihmojnë në mirëmbajtjen e florës së zorrëve. [njezet e nje]

Çfarë të bëjmë: Hani ushqime të tilla si kos, fruta dhe perime me shumë fibra, vaj ulliri dhe bajame.

20. Pusho dhe fle mirë

Cilësia e dobët e gjumit ndikon si në SNQ ashtu edhe në sistemin nervor periferik. Mungesa e gjumit rrit reaktivitetin e amigdalës dhe shkakton stimuj të reduktuar emocionalë, probleme të kujtesës, depresion dhe stres. [22] Kjo është arsyeja pse një gjumë i duhur konsiderohet si një nga mjetet juridike më të mira në shtëpi për dhimbjen e nervave.

Çfarë të bëjmë: Bëni të paktën 7-9 orë gjumë çdo ditë. Mbani një kohë të gjumit.

Pyetjet e shpeshta të zakonshme

1. Si mund ta rregulloj sistemin tim nervor natyrshëm?

Ekzistojnë disa mënyra natyrore për të riparuar sistemin nervor. Ato përfshijnë marrjen e dritës së diellit në mëngjes herët, ecjen zbathur, stërvitje, joga dhe ngrënien e ushqimeve të pasura me vitaminë B12, acid folik, antioksidantë dhe polifenole.

2. Çfarë është dobësia nervore?

Dobësia e nervave është gjendja në të cilën nervat dëmtohen. Ndërsa nervat shpërndahen në të gjithë trupin për shkëmbimin e sinjalit midis trurit dhe pjesëve të trupit dhe anasjelltas, çdo dëmtim i nervave mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme për shkak të dërgimit të dëmtuar të sinjaleve.

Arya KrishnanMjekësia e UrgjencësMBBS Di më shumë