Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Yonex-Sunrise India Open 2021 caktuar për në maj, që do të mbahet me dyer të mbyllura
- Me miratimet e urgjencës, India zgjeron shportën e vaksinave për përdorim shtëpiak
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
- Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Shëndeti Palestër diete Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. më 19 tetor 2020 Presioni i gjakut është forca e gjakut kundër enëve të gjakut. Presioni normal i gjakut për një të rritur është 120/80 mmHg, dhe çdo devijim nga kjo konsiderohet jo i shëndetshëm. Një ulje e presionit të gjakut quhet hipotension, ndërsa një rritje quhet hipertension [1] .
Në thelb, presioni i lartë i gjakut ndodh kur presioni juaj i gjakut rritet në nivele jo të shëndetshme dhe është një çështje e zakonshme shëndetësore [dy] . Hipertensioni zakonisht zhvillohet gjatë disa viteve dhe mund të mos tregojë ndonjë simptomë. Sidoqoftë, edhe në mungesë të simptomave, gjendja mund të shkaktojë dëmtime të enëve të gjakut dhe organeve tuaja, veçanërisht të trurit, zemrës, syve dhe veshkave [3] .
Presioni i lartë i gjakut ndonjëherë quhet vrasës i heshtur sepse nuk ka simptoma për shkak të të cilave mund të mbetet pa u vënë re për vite me rradhë. Por një dietë e duhur e përbërë nga kalium, fibra, magnez dhe natrium i ulët mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të lartë të gjakut [4] .
Edhe pse presioni i lartë i gjakut mund të trajtohet me ilaçe, është gjithashtu thelbësore të ndryshoni zakonet tuaja dietike dhe të jetesës. Këtu, ne ju ofrojmë disa nga ushqimet më të mira dhe të shëndetshme që ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut shpejt dhe natyrshëm. Hidhi nje sy.
1. Trajtoni
Mangot janë të pasura me fibra dhe beta-karotinë, të dyja këto janë vlerësuar të jenë efektive në uljen e presionit të gjakut. [5] . Studimet kanë theksuar se shtimi i ushqimeve të pasura me beta-karotinë në dietën tuaj mund të jetë një mënyrë efektive për të ulur presionin e gjakut në mënyrë të sigurt [6] .
2. Kajsi
Kajsitë janë fruta që mund të ndihmojnë në uljen e presionit tuaj të gjakut dhe ulin rrezikun e sëmundjes kronike. Ky frut është i pasur me vitaminë C dhe betakarotinë, të cilat janë çelësat e niveleve më të shëndetshme të presionit të gjakut [7] .
3. Molla
Ata që po luftojnë me presionin e gjakut mund të përfshijnë mollë në dietën e tyre. Quercetin, një përbërje që gjendet në mollë, është efektive në uljen e presionit të gjakut në mënyrë të sigurt [8] . Antioksidantët e pranishëm në mollë mund të ndihmojnë në parandalimin e ndonjë ndërlikimi në të ardhmen gjithashtu, në lidhje me nivelet e PB [9] .
4. Grejpfrut
Grejpfruti është një burim i mirë i likopenit dhe vitaminës C, të cilat janë të shkëlqyera në uljen e presionit të gjakut [10] . E mbushur me vitamina, minerale dhe përbërës bimorë që mund të ndihmojnë në mbajtjen e zemrës tuaj të shëndetshme duke ulur rrezikun e sëmundjes së zemrës, ngrënia e grejpfrutit çdo ditë mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut.
5. Boronicë
Këto fruta shumëngjyrëshe, të vegjël do të kënaqin dhëmbin tuaj të ëmbël si dhe do të ulin presionin tuaj të gjakut. Boronicat janë të ngarkuara me resveratrol, janë me glikemikë të ulët dhe me shumë fibra, të cilat zbulohet se janë efektive në uljen e presionit të gjakut [njëmbëdhjetë] .
6. Shalqiri
Shalqiri përmban një aminoacid të quajtur citrulinë, i cili mund të ndihmojë në menaxhimin e presionit të lartë të gjakut [12] . Aminoacidi ndihmon duke relaksuar enët e gjakut dhe duke përmirësuar fleksibilitetin në arterie, duke ulur kështu presionin e lartë të gjakut.
7. Luleshtrydhe
Resveratrol, një pigment që gjendet në luleshtrydhe, është efektiv në parandalimin e hipertensionit dhe mban nën kontroll presionin e gjakut [13] . Këto manaferra të ëmbla janë një shtesë e shkëlqyer për dietën tuaj kur vuani nga presioni i lartë i gjakut.
8. Bell Piper
Të ngrënit speca zile çdo ditë të çon një hap më afër një më të shëndetshmi se dje. Konsumi i kontrolluar dhe i rregullt gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut [14] . Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C, e cila ka treguar se përmirëson funksionin kardiak dhe ul presionin e gjakut te pacientët.
9. Karrota
Perime e ëmbël dhe shumëngjyrëshe nuk është thjesht e gjithanshme por edhe e shëndetshme. Fibrat dhe kaliumi në karota mund të ndihmojnë në menaxhimin e presionit të gjakut [pesëmbëdhjetë] . Gjithashtu, karrotat janë të mbushura me beta-karotinë dhe vitaminë C që mund të ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të presionit të gjakut.
10. Domatja
Domatet kanë mjaft vitaminë C dhe kuercetinë. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i likopenit, i cili ndihmon në uljen e presionit të gjakut [16] . Likopeni është provuar të jetë i dobishëm për uljen e kolesterolit dhe uljen e presionit të gjakut.
11. Qepa
Qepa është e preferuar për shumë dhe e përbuzur nga shumë (për erën pas dhe mënyrën se si mund ta bëjë të qajë), janë një burim i shkëlqyeshëm i kuercetinës i cili është efektiv në uljen e presionit të gjakut [17] .
12. Patatja e ëmbël
Patatet e ëmbla ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut sepse është një burim i mirë i amidonit rezistent për luftimin e hipertensionit, vitaminës C dhe betakarotinës [18] . Gjithashtu, patatet e ëmbla janë një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit, i cili natyrshëm ndihmon në uljen e presionit të gjakut duke zvogëluar efektet e natriumit dhe tensionit në enët e gjakut.
13. panxhari
Panxhari ka shumë oksid nitrik, i cili mund të ndihmojë në hapjen e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut. Ju mund ta avulloni, ta zieni, ta trazoni ose ta hani të gjallë. Studimet tregojnë se pirja e një gote me lëng panxhari çdo ditë është e mjaftueshme për të ulur ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit me hipertension [19] .
14. Spinaq
Spinaqi është një gatim i lehtë dhe i gjithanshëm me gjethe jeshile. Kjo perime me gjethe është një kërcënim i trefishtë kur bëhet fjalë për presionin tuaj të gjakut, në sajë të ndihmave të saj të shëndetshme të beta-karotenit, fibrave dhe vitaminës C [njezet] .
15. lakër jeshile
Ngjashëm me spinaqin, lakra jeshile është një shtesë ideale me gjethe që mund të bëni në dietën tuaj të presionit të lartë të gjakut. E pasur me lëndë ushqyese miqësore ndaj zemrës dhe antioksidantë të tillë si luteina, acide yndyrore omega-3 dhe flavonoide, kjo perime me gjethe jeshile është një central elektrik i përfitimeve shëndetësore [njezet e nje] .
16. Fara e Lirit
Një nga farat më të shëndetshme atje, konsumi i rregullt i farave të lirit mund të lidhet me shumë përfitime të tilla si humbja e shëndetshme e peshës, rritja e energjisë etj. Ulja e niveleve të presionit të lartë të gjakut mund të shtohet në listë sepse farat e lirit janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave dhe acideve yndyrore omega-3, të cilat zvogëlojnë inflamacionin, mbajnë zemrën të shëndetshme dhe përmirësojnë sistemin e qarkullimit të gjakut [22] .
17. Çokollatë e errët
Mos e privoni veten nga këto ushqime të ëmbla që mund t'ju ndihmojnë të ulni presionin e gjakut! Çokollatat e errëta kanë përmbajtje të lartë flavonoide që ndihmon në uljen e presionit të gjakut. Studimet kanë zbuluar se çokollata e zezë, lloji që përmban të paktën 50 deri 70 përqind kakao mund të ndihmojë në uljen e niveleve të presionit të gjakut, veçanërisht tek njerëzit me hipertension [2. 3] .
18. Vezë
Veza, veçanërisht e bardha e vezëve, është e mirë për presionin e lartë të gjakut [24] . Vezët e mbushura me proteina mund të ndihmojnë në përmirësimin e nivelit të kolesterolit dhe presionit të gjakut. Përfshini vezë për mëngjes për të ulur presionin e gjakut natyrshëm.
19. Salmon
Peshqit e yndyrshëm, si salmoni, janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave omega-3, të cilat studimet tregojnë se ndihmojnë në uljen e niveleve të presionit të gjakut [25] . Acidet yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën mund të ulin rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe gjithashtu të ulin inflamacionin.
20. Hudhra
Potenciali i hudhrës nuk është i kufizuar në shtimin e aromës në ushqimin tuaj, ai është një përbërës jetësor që mund të kontrollojë nivelin e presionit të gjakut. Konsumi i hudhrës rrit nivelin e oksidit nitrik në trupin tonë, i cili nga ana e tij zgjeron arteriet dhe zvogëlon presionin e gjakut në mure [26] . Ju mund ta konsumoni hudhrën të gjallë ose ta shtoni në sallatën tuaj me gjethe jeshile së bashku me trumzë ose borzilok për të rritur edhe më shumë potencialin e saj.
Disa nga ushqimet e tjera që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut natyrshëm janë si më poshtë:
- Produkte qumështi me pak yndyrë
- Fasulet dhe thjerrëzat
- Fistikë
- Amarantë
- Selino
- Brokoli
- Kos grek
- Bimë dhe erëza të tilla si cilantro, shafran, limon, qimnon i zi, xhensen, kanellë, kardamom, borzilok i ëmbël dhe xhenxhefil [27]
- Arra
- Banane
- Fruta të tjera agrumesh si portokalli dhe limoni
- Fara kungulli
Në një shënim përfundimtar
Trajtimi i hipertensionit përfshin si mjekimin, ashtu edhe ndryshimin e shëndetshëm të jetesës. Nëse nuk trajtohet, gjendja mund të çojë në çështje shëndetësore, përfshirë sulmin në zemër dhe goditje në tru. Nëse keni nivele të tensionit të lartë të gjakut ose jeni duke kërkuar të mbani presionin e gjakut të shëndetshëm, shtoni ushqimet e lartpërmendura në dietën tuaj pasi të keni diskutuar se çfarë është e përshtatshme për ju, me mjekun tuaj.
