Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Ajo zonë midis peçes tuaj dhe gjysmës së poshtme, qoftë zorrë, bark birre, doreza dashurie, ose çfarëdo tjetër që ju e quani - është më kokëforta dhe rezistente ndaj humbjes së peshës. Sidoqoftë, kemi një lajm të mirë për ju!
Humbja e dhjamit në bark në të vërtetë ka të bëjë me të ngrënët e pastër, të ekuilibruar, stërvitje të qëndrueshme dhe gjumë të rregullt dhe rikuperues. Kjo eshte e gjitha! Hidhni atë mënyrë jetese të ulur që jeni duke udhëhequr tani dhe shtrëngoni një të disiplinuar që së shpejti të merrni një bark të sheshtë, të fortë - shenja e jashtme e cila tregon se ju qëndroni në formë dhe shikoni se çfarë hani.
Edhe përtej aspekteve të kotësisë, një bust i daltë gjithashtu ju bën më të fortë dhe më pak të prirur për dëmtime. Kjo për shkak të përfshirjes në çdo lëvizje që bëni, me dhjetëra muskuj midis shpatullave dhe ijeve.
5 ushtrime për të djegur dhjamin e barkut
Për të bërë atë bel të dobët, të fortë, duhet të filloni me lëvizjet e duhura. Ne, në Boldsky, ju rekomandojmë këto 5 ushtrime nëse me dëshirë dëshironi të vendosni muskujt midis shpatullave dhe ijeve, së bashku me metabolizmin më të mirë.
1. Burpee- Puna sa më shumë muskuj të jetë e mundur është çelësi për të humbur zorrën tuaj. Burpei është i shkëlqyeshëm për ta bërë atë. Duke shkuar nga një shtytje në një kërcim dhe përsëri përsëri në pozicionin e parë, duke bërë atë godet çdo muskul në trupin tuaj.
Si të bëhet: Filloni me një pozicion të rregullt shtytjeje, bëni një shtytje, shpejt kthehuni prapa dhe pastaj hidheni në këmbë. Kjo është 1 përfaqësues.
2. Alpinist i Malit- Alpinisti i malit mund të quhet një dërrasë lëvizëse. Por ajo që e bën të vështirë këtë lëvizje është që sa herë që ngrini një këmbë nga dyshemeja, bërthama juaj punon jashtë orarit për ta mbajtur trupin tuaj të qëndrueshëm dhe të drejtë.
Mund ta bëni edhe në stilin e intervalit: kryeni sa më shumë përsëritje për 20 sekonda, pushoni për 10 të ardhshmet dhe përsërisni të njëjtën gjë për 4 minuta. Në këtë mënyrë, ajo kontribuon në rritjen e rrahjeve të zemrës suaj, përveç djegies së një ton kalorish.
Si të bëhet: Imagjinoni pozicionin e një shtytjeje me duart tuaja poshtë shpatullave dhe trupit duke formuar një vijë të drejtë. Nga ky pozicion fillestar, ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja dhe drejtojeni gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit. Trokitni dyshemenë me secilën këmbë, kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni.
3. Kettlebell Swing- Ky është një nga ushtrimet më të mira për djegien e kalorive të të gjitha kohërave. Për të lëvizur atë top të rëndë hekuri, trupi juaj përfshin grupe të dendura të djegies së dhjamit të muskujve, të tilla si glute, ije dhe kuadrat. Dhe si rezultat, ai ngrihet në qiell menjëherë rrahjet e zemrës suaj, duke goditur thelbin tuaj.
Duke folur shkencërisht, vrulli i ziles kur në majë të ritmit përpiqet t'ju tërheqë përpara, duke shtrënguar barkun tuaj ngjashëm me kryerjen e një dërrase në këmbë.
Si të bëhet: Mbajeni një kazan, kaloni pak mbrapa dhe shëtisni zinxhirin midis këmbëve. Pas kësaj, shtrydhni glutet, shtrëngoni ijet përpara dhe lëkundni peshën deri në lartësinë e shpatullave.
4. Slam Ball Slam- Kryerja e lëvizjeve shpërthyese, të tilla si med-topi i përplasur, kërkon që të gjithë muskujt nga qafa te ijet tuaja të punojnë së bashku. Dhe nëse e shtyn topin me më shumë fuqi, do të rritësh rrahjet e zemrës dhe, njëkohësisht, do të digjni një flabë serioze të barkut.
Si të bëhet: Mbajeni topin mbi kokën tuaj, dhe pastaj përplaseni në dysheme sa më shumë që të mundeni. Kapni ndërsa kërcen dhe përsërisni.
5. Gjatësia e sipërme e trapit- Shtoni një trap mbi kokën tuaj gjatë një pushimi dhe ndjehuni sikur keni një djegës thelbësor papritmas. Ndërsa ngarkesa zhvendoset në çdo rep, të gjithë muskujt tuaj në bust duhet të punojnë së bashku në mënyrë që pesha të mbetet drejtpërdrejt mbi ju. Ajo gjithashtu angazhon shpinën dhe prapanicën tuaj, sepse supet e kërrusura dhe glutat e dobëta gjithashtu kontribuojnë në barkun e fryrë.
Si të bëhet: Ju duhen një palë shtangë dore me peshë të mesme. Shtyjeni ato mbi kokën tuaj, hap përpara për të formuar një pozicion të zhurmshëm, ndaloni pak, dhe pastaj lëvizni këmbën përpara. Vazhdoni të ecni me këmbë alternative, në atë mënyrë.
Në rast të ndonjë pyetjeje, ju lutemi hidhni një koment në seksionin më poshtë dhe ne me siguri do t'ju kthehemi.
