Sigurisht që nuk do të jemi të parët që do t'ju themi se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Por djema: Është vakti më i rëndësishëm i ditës . Pra, bëjeni siç duhet me një nga këto kombinime të fuqisë fituese.
Banane + çokollatë + gjalpë arra
Ky triumvirat i madh siguron tre lëndë ushqyese kryesore: proteina, fibra dhe kalcium të bollshëm. Rrihni të gjithë së bashku në një blender ose shpërndani përbërësit individualisht në një fetë bukë gruri.
Tost + Avokado + Vezë
Avo-tosti mund të jetë në modë, por është gjithashtu i mbushur me antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme që do t'ju mbajnë të mirë dhe të ngopur deri në drekë.
LIDHUR: 7 receta për avokado të thyer
Tërshërë të prerë në çelik + manaferrat + arra të përziera
Ja pse e duam tërshërën: lehtëson tretjen, ulin kolesterolin dhe ju mban të ndiheni të ngopur për orë të tëra. Hidhni disa manaferra të pasura me lëndë ushqyese dhe arra të mbushura me proteina dhe do të keni një mëngjes të fuqishëm.
Vezë e plotë + lakër jeshile + djathë dhie
Të gjithë e dimë se lakra jeshile është e virtytshme (fibra, kalium dhe vitamina B6 dhe C). Por lajmi i mirë për adhuruesit e qumështit është se djathi i dhisë është gjithashtu mjaft i shëndetshëm, pasi është i ulët në kalori dhe një burim i fortë kalciumi dhe proteinash. Sillni omëletat e mëngjesit.
kifle gruri integral + kos + fara liri + boronicë
Një fetë bukë gruri integral ose një kifle do t'ju mbushë me fibra. Më pas hidhni së bashku disa fara liri (acidet yndyrore omega-3), boronicat (kalium të shëndetshëm për zemrën) dhe kos pa yndyrë (kalcium, proteina) për tasin e ëmbëlsirave të ëndrrave tuaja.
