Këto janë kohë të pasigurta dhe shumica prej nesh po kalojnë stres në një mënyrë ose në një tjetër. Joga është një nga mekanizmat më të mirë të përballimit të stresit; ju jep një ndjenjë qetësie dhe mirëqenieje mendore krahas përfitimeve fizike.
Nëse jeni fillestar në yoga dhe nuk dëshironi të provoni komplekse asanas pa qasje tek një instruktor, këtu janë disa poza të lehta për t'u zbatuar për të mposhtur stresin.
Lexoni gjithashtu: Praktikoni disa asana të thjeshta të yogës si këta të famshëm
Sukhasana
E njohur edhe si Poza e Lehtë, Sukhasana është një qëndrim që ndoshta po e përdorni tashmë në mënyrë të pandërgjegjshme. Për të praktikuar me kujdes, mund të shpërndajë përfitime që variojnë nga qetësia dhe paqja e brendshme, lehtësimi i rraskapitjes dhe stresit mendor, dhe përmirësimi i qëndrimit dhe ekuilibrit të përgjithshëm. Uluni këmbëkryq në dysheme, këmbët kryqëzohen në këmbë. Çdo këmbë duhet të jetë nën gjurin e kundërt. Mbajeni shtyllën kurrizore të zgjatur dhe të drejtë, në linjë me qafën dhe kokën. Mbajini duart në gjunjë ose në mjekër mudra ose me pëllëmbët e kthyera nga poshtë. Mbyllni sytë, merrni frymë dhe nxirrni thellë dhe mbajeni për 2-3 minuta. Më pas ndërroni anët, duke vendosur këmbën që ishte sipër poshtë. Përsëriteni.
Tadasana
Poza e malit ose Tadasana është themeli i të gjitha qëndrimeve në këmbë dhe ndihmon në uljen e ankthit duke përmirësuar kontrollin e frymëmarrjes dhe duke ju mundësuar të ndiheni më të sigurt dhe të bazuar. Qëndroni me këmbët tuaja direkt nën ijë, trupin drejt dhe në një linjë, pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë. Ngrini krahët mbi kokë, më pas lidhni gishtat me pëllëmbët e kthyera lart. Ndërsa e bëni këtë, ngrini butësisht trupin mbi gishtat e këmbëve dhe merrni frymë. Ju mund të rrotulloni shpatullat pak prapa, duke hapur gjoksin tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 3-4 akuza, së bashku me frymëmarrjen tuaj. Nxirrni frymën ndërsa lëshoni në të njëjtën mënyrë si u futët në pozë - duke i sjellë duart në anët e trupit dhe thembrat përsëri në dysheme. Përsëriteni 10-12 herë.
Lexoni gjithashtu: Mansi Gandhi po drejton falas në internet Sesione joga gjatë karantinës
Përgjigju
Përgjigju ose Poza e Fëmijës ka një ndikim të drejtpërdrejtë në sistemin nervor dhe limfatik, duke lehtësuar stresin dhe lodhjen dhe duke e mbajtur mendjen të qetë dhe të qetë. Të praktikosh përgjigje , gjunjëzohuni me këmbët tuaja të bashkuara dhe më pas uluni me ijet e mbështetura në thembra. Pa ngritur ijet, përkuluni butësisht përpara, derisa gjoksi juaj të mbështetet në kofshët tuaja dhe balli juaj të prekë dyshemenë (mund të përdorni një jastëk për herët e para). Ju mund t'i mbani krahët pranë, pëllëmbët e drejtuara lart, ose t'i shtrini ato përpara jush nëse keni nevojë për mbështetje shtesë.
Setubandasana
E njohur edhe si poza e urës, setubandasana mund të trajtojë çështje si pagjumësia, ankthi dhe migrena. Është gjithashtu e mrekullueshme për të kontrolluar presionin e gjakut dhe për të mbajtur larg dhimbjet e shpinës. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Këmbët duhet të jenë drejtpërdrejt nën gjunjë, në gjerësinë e ijeve. Krahët duhet të jenë në anët e trupit, pëllëmbët e kthyera nga poshtë. Thithni butësisht dhe ngrini ijet tuaja, duke i mbajtur këmbët dhe krahët fort në dysheme dhe duke mos lëvizur gjunjët. Përdorni muskujt e prapanicës për të vazhduar t'i shtyni ijet lart - mos e tendosni shpinën. Mbajeni deri në 5 numërime, më pas nxirrni frymën dhe lëshoni ngadalë ijet poshtë derisa të ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni disa herë çdo ditë.
Shavasana
Shavasana ose poza e kufomës, e praktikuar në fund të një seance joga, ju bën të ndërgjegjshëm për frymëmarrjen tuaj, duke ulur stresin dhe hipertensionin, duke siguruar përqendrim të shtuar dhe mirëqenie mendore dhe duke mbajtur larg depresionin. Shtrihuni në shpinë, këmbët pak larg, krahët rreth 6 inç larg trupit me pëllëmbët e kthyera lart. Lëvizni kokën derisa të gjeni një pozicion të rehatshëm dhe të relaksuar për ta pushuar. Sigurohuni që të jeni rehat, pasi nuk duhet të lëvizni sapo të jeni në këtë pozicion. Merrni frymë thellë, relaksoni mendjen dhe çdo pjesë të trupit, por mos bini në gjumë! për të dil nga Shavasana , lëvizni ngadalë gishtat e dorës dhe këmbët, shtrini trupin – këmbët drejt poshtë, krahët drejt jashtë dhe busti duke u zgjeruar – ndërkohë që lëvizni kokën butësisht. Kthehuni në njërën anë dhe më pas futuni në një pozicion ulur këmbëkryq.
Foto: 123rf.com
Redaktuar nga Ainee Nizami
