5 LLOJET E GODITJEVE NË NOT DHE PËRFITIMET E TYRE SHËNDETËSORE

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Amritha K By Amritha K. me 27 Mars 2019

Noti është një nga aktivitetet më të dobishme për kohën e lirë gjatë ushtrimeve. Një alternativë për palestrën, kalimi i ca kohë në pishinë mund t’ju përfitojë jashtëzakonisht shumë. Pavarësisht nga mosha ose aftësia, noti ofron përfitime të shumta shëndetësore. Studimet kanë zbuluar se noti është një nga kurat më efektive për stresin, si dhe tensionin e muskujve. Ai përfshin lëvizjen e tërë trupit tuaj dhe përmban forma të shumta të stërvitjes ^[1] .

Notimi për një orë mund të djegë pothuajse 500 kalori, për faktin se dendësia e ujit është 800 herë më shumë se dendësia e ajrit. Kjo kërkon që muskujt tuaj të punojnë ekstra, duke djegur ato kalori. Noti i rregullt mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm mendor dhe fizik ^[dy] .

Përfitimet e notit

Duke djegur aq kalori sa ajo e vrapimit, noti ju ndihmon të humbni pak peshë pa patur asnjë efekt anësor në nyjet dhe kockat tuaja. Noti është jashtëzakonisht i dobishëm për shëndetin tuaj pasi është një stërvitje efektive për të gjithë trupin tuaj, ndihmon në humbjen e peshës, përmirëson forcën e kockave dhe muskujt, mbështet shëndetin tuaj mendor dhe ju ndihmon të flini më mirë ^[3] .

Përveç këtyre, ushtrimi është i dobishëm për shëndetin tuaj kardiovaskular, ideal për pacientët artritikë, mund të jetë i dobishëm për individët që vuajnë nga astma dhe është i këshillueshëm për gratë shtatzëna. Noti mund të ndihmojë fëmijët me paralizë cerebrale pasi përmirëson funksionet e tyre motorike. Përmirësimi i fleksibilitetit dhe koordinimit të trupit, noti mund të ulë nivelet e triglicerideve, veçanërisht tek të moshuarit. Studimet kanë pohuar se noti mund të rrisë gjithashtu neurogjenezën ^[4] .

Tani që ju është siguruar një vështrim i përgjithshëm mbi përfitimet e përgjithshme që noti mund të ketë në shëndetin tuaj mendor dhe fizik, le të hedhim një vështrim në përfitimet e ofruara nga llojet specifike të goditjeve në not.

Lexoni gjithashtu: 10 përfitimet e shkëlqyera të notit që duhet të dini

Llojet e goditjeve në not dhe përfitimet e tyre

Nga përfitimi i forcës së muskujve tuaj deri te shëndeti juaj kardiovaskular, noti mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj në mënyra të ndryshme. Këtu, ne do të përqendrohemi në pesë lloje të ndryshme të goditjeve në not dhe përfitimin specifik shëndetësor që ajo zotëron. Goditjet e notit që do të hulumtohen në artikullin aktual janë goditje e stilit të lirë, goditje fluture, shpinë, goditje në gji dhe goditje anësore ^[5] .

1. Goditje në stil të lirë

Si të: Lloji më i zakonshëm i goditjeve në not, goditja në stil të lirë kërkon që ju të mbani trupin tuaj drejt. Frymëmarrjet tuaja duhet të jenë në përputhje me goditjet tuaja, duke anuar kokën anash në mënyrë që të merrni frymë në intervale fikse. Pastaj, duhet të godasësh fort me këmbët dhe ndryshe, edhe krahët - duke e futur njërën dorë në ujë ndërsa dora tjetër ngrihet në anën tjetër ^[6] .

Përfitimet: E quajtur edhe si zvarritja e përparme, goditja në stilin e lirë konsiderohet si stili më i shpejtë dhe më efikas i notit. Ai i jep të gjithë trupit tuaj një stërvitje për shkak të lëvizjes së duarve dhe këmbëve që kërkon. Stili përdor të dy duart dhe këmbët tuaja dhe rezistenca nga uji funksionon mirë muskujt tuaj. Përdor bërthamën, krahët, qafën, shpatullat, gjoksin, pjesën e sipërme të shpinës dhe këmbët. Prandaj, mund të pohohet se goditja e zvarritjes ndihmon në tonifikimin e muskujve tuaj të shpinës dhe i bën nyjet tuaja më të forta - duke ju dhënë një stërvitje me trup të plotë dhe duke ngritur ton ^[7] .

Nëse peshoni ndërmjet 55-60 kg, ka të ngjarë të digjni 330 kalori. Dhe, nëse peshoni midis 65-70 kg, mund të digjni 409 kalori kur bëni goditje për gjysmë ore.

2. Goditje fluture

Si të: Një nga goditjet sfiduese, goditja e fluturave bëhet duke notuar në gjoksin tuaj me të dy krahët duke lëvizur në mënyrë simetrike. Kjo do të thotë, ju duhet të ngrini të dy krahët tuaj njëkohësisht mbi kokën tuaj dhe pastaj, të shtyheni poshtë në ujë dhe pastaj ta shtyni trupin tuaj përpara duke përdorur duart tuaja. Këmbët tuaja do të lëvizin në një lëvizje goditje delfini, e cila është këmbët tuaja do të jenë të drejta dhe të mbajtura së bashku ndërsa ju shkelni me ta ^[8] .

Përfitimet: Goditja e fluturave kërkon që ju të përdorni bërthamën tuaj. Duke përdorur forcën tuaj të barkut, do të duhet të stabilizoni trupin tuaj në mënyrë që të fitoni lëvizjen ritmike. Ndërsa pjesa e sipërme e trupit është gjithashtu e përfshirë, goditja ndihmon në tonifikimin e krahëve, gjoksit, stomakut dhe muskujve tuaj. Meqenëse kjo kërkon lëvizjen e gjymtyrëve dhe bustit tuaj, goditja mund të përmirësojë qëndrimin dhe fleksibilitetin tuaj. Me fjalë të tjera, goditja në flutur ndihmon në forcimin e thelbit dhe pjesës së sipërme të trupit ^[9] .

Bërja e goditjes së fluturës për gjysmë ore mund të ndihmojë në djegien e 330 kalorive nëse peshoni ndërmjet 55-60 kg. 409 kalori për një person 65-70 kg dhe 488 kalori për një person 80-85 kg ^[9] .

3. Prapa shpine

Si të: Ngjashëm me goditjen e zvarritjes, shpina kërkon që të përdorni duart dhe këmbët. I vetmi ndryshim është se ju shtriheni në shpinë dhe notoni në vend që të shikoni poshtë në ujë. Ndërsa filloni goditjen, vetëm mushkëritë tuaja duhet të jenë në sipërfaqe dhe gjithçka duhet të jetë nën nivelin e ujit. Mbajeni trupin tuaj në mënyrë të përsosur horizontale sa të jetë e mundur ndërsa notoni dhe shkelmoni me këmbët tuaja duke ngritur në mënyrë alternative një krah në të njëjtën kohë. Sillni duart përsëri në ujë në një hark vertikal pasi do të lejojë që uji të tërhiqet poshtë në trupin tuaj duke ju lejuar të shtyheni përpara ^[10] .

Përfitimet: Kjo goditje ndihmon në zgjatjen e shtyllës kurrizore, e cila nga ana tjetër do t'ju bëjë të dukeni më të gjatë dhe të mbani qëndrimin e duhur. Ndihmon gjithashtu në tonifikimin e muskujve në shpatullat, këmbët, krahët, vithet dhe stomakun tuaj. Meqenëse goditja në shpinë kërkon lëvizjen e ijeve tuaja, kjo lloj goditje është e përshtatshme për njerëzit që rri me orë të gjata në punë ose në shtëpi. Backstroke ndihmon në djegien e sasive të larta të kalorive ^[7] .

Bërja e goditjes për gjysmë ore djeg 240 kalori nëse peshoni rreth 55-60 kg dhe 355 kalori për një person që peshon 80-85 kg.

4. Goditje në gji

Si të: Për të bërë goditjen e gjirit, duhet të lëvizni këmbët tuaja në një mënyrë të ngjashme me atë të një goditjeje bretkocë ku gjunjët do të përkulen dhe ju do të dilni më poshtë në ujë. Duke filluar nga niveli i gjirit, krahët do të lëvizin me një goditje dhe do ta largojë ujin larg. Kjo shtytje bën që koka juaj të shtyhet jashtë ujit, duke ju lejuar të merrni frymë. Goditja në gji nuk ju shkakton tendosje të shpinës dhe shtyllës kurrizore ^{[njëmbëdhjetë]} .

Përfitimet: Ndërsa stili i goditjes kërkon që ju të përdorni këmbët tuaja më shumë sesa krahët tuaj, kjo ndihmon në përmirësimin e muskujve të këmbëve. Goditja në gji ndihmon në përmirësimin e funksionimit të muskujve tuaj të këmbës dhe tonifikon muskujt tuaj të shpinës. Gjithashtu nuk shkakton asnjë dhimbje në shpatullën tuaj, ndryshe nga llojet e tjera të goditjes. Goditja në tru është e dobishme për muskujt tuaj të gjoksit dhe tonifikoni pjesën e sipërme të shpinës dhe tricepsit ^[12] , ^[13] .

Bërja e një goditje në gji për gjysmë ore mund të djegë 300 deri në 444 kalori në varësi të peshës tuaj.

5. Goditje nga rruga

Si të: Ju kërkohet të notoni në njërën anë në një pozicion të shtrirë (në anët tuaja). Duart do të përdoren si lopata, me të djathtën duke qëndruar pothuajse në qetësi ndërsa lëvizja e dorës së majtë dhe anasjelltas. Këmbët tuaja do të lëvizin në drejtime të kundërta me këmbët e përkulura, dhe drejtohuni ndërsa bashkohen. Në mënyrë që të keni lëvizje të shpejtë të këmbëve, hapni këmbët gjerë për të siguruar më shumë shtytje ^[14] .

Përfitimet: Goditja anësore përfiton nga trupi juaj pasi lejon rritjen e qëndresës. Nuk lodh muskujt tuaj pasi bëhet me sforcim minimal. Nuk lejon presion të tepruar mbi shpatullat, gjunjët dhe pjesën e poshtme të shpinës. Ndihmon në përmirësimin e frymëmarrjes dhe forcës dhe rezistencës së muskujve ^{[pesëmbëdhjetë]} .

Bërja e një goditje anësore për gjysmë ore do të djegë 236 kalori nëse peshoni 55-60 kg, 280 kalori nëse peshoni 70-75 kg, 327 kalori nëse peshoni 80-85 kg dhe 372 kalori nëse peshoni 90-95 kg .

Këshilla për kujdesin e lëkurës për notarët | Boldsky

Në një shënim përfundimtar ...

Përzieni midis stileve të ndryshme të goditjes, në mënyrë që të merrni një stërvitje të plotë të trupit dhe të shmangni mërzitjen me metodën e ushtrimit argëtues. Noti së bashku me një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin një dietë të duhur dhe të ekuilibruar është përgjigjja përfundimtare për një shëndet më të mirë. Tani që jeni në dijeni të përfitimeve të shkëlqyera të ofruara nga goditjet e ndryshme të notit, shkoni përpara dhe gjeni veten një pishinë. Do të jetë dyfish e dobishme për ju, duke marrë parasysh nxehtësinë përvëluese jashtë!

Shikoni referencat e artikullit

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Përfitimet e notit në astmë: efekti i një seance mësimesh noti në simptomat dhe PFT me rishikimin e literaturës. Gazeta e Astmës, 40 (5), 453-464.
[dy]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Reduktimi i stresit dhe përmirësimi i humorit në katër mënyra ushtrimi: Noti, kondicionimi i trupit, hatha yoga dhe skermë. Kërkimet tremujore për ushtrime dhe sporte, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010) Astma dhe noti: peshimi i përfitimeve dhe rreziqeve. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Efektet e trajnimit të notit në kapacitetin aerobik dhe shtrëngimin e shkaktuar nga ushtrimet në fëmijët me astmë bronkiale. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). P BRFITIMET E notit për fëmijët me paralizë cerebrale: një studim pilot. Gazeta Serbe e Shkencave Sportive, 7 (2).
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). Sh.B.A. Patenta Nr. 5,643,027. Washington, DC: Zyra e Patentave dhe Markave të Sh.B.A.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Efektet e plakjes tek notarët mjeshtër: rishikim 40-vjeçar dhe sugjerime për përfitime optimale shëndetësore. Journal of Open Access of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Hetimi i teknikave vetë-si-model dhe proceset themelore njohëse në të rriturit që mësojnë goditjen në not të fluturave. Revista Ndërkombëtare e Shkencës dhe Inxhinierisë Sportive, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Parashikimi i ndryshimit brenda-ciklik të shpejtësisë së qendrës së masës nga shpejtësitë segmentale në goditjen e fluturave: Një studim pilot. Gazeta e shkencës dhe mjekësisë sportive, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). A kalojnë notarët më të shpejtë nën ujë sesa notuesit më të ngadaltë në Kampionatin Botëror?. Revista Evropiane e Shkencës Sportive, 16 (8), 919-926.
[njëmbëdhjetë]Schoofs, M. J. (1985). Sh.B.A. Patenta Nr. 4,521,220. Washington, DC: Zyra e Patentave dhe Markave të Sh.B.A.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Kinematika e gjoksit. Libri Botëror i Notit: Nga Shkenca te Performanca, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984) Seria e Performancës Sportive: Notimi i gjoksit - Një analizë kinesiologjike dhe konsideratat për trajnimin e forcës. Revista e forcës dhe kondicionimit, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005). Noti: hapat drejt suksesit (Vëllimi 1). Botuesit e Kinetikës Njerëzore.
[pesëmbëdhjetë]Thomas, D. G. (1990). Noti i Avancuar: hapat drejt suksesit. Kinetika njerëzore 1.