7 përfitimet e mahnitshme shëndetësore të lëvozhgës së psylliumit (Isabgol) që duhet të dini

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Psyllium (Plantago ovata) është një fibër e tretshme e bërë nga lëvozhgat e farave të psylliumit. Kjo bimë medicinale zakonisht gjendet në Indi, por është rritur gjithashtu komercialisht në vendet Amerikane, Azia Jugore dhe Evropiane. Psyllium, i njohur gjithashtu si Ispaghula është emri i zakonshëm që përdoret për shumë anëtarë të gjinisë bimore 'Plantago' [1] .

Në Indi, psyllium është i njohur zakonisht si isabgol i cili është i njohur më mirë si një laksativ natyral. Sidoqoftë, përdoret gjithashtu për uljen e kolesterolit të lartë, duke ndihmuar në humbjen e peshës dhe menaxhimin e diabetit [dy] , [3] .

Vlera ushqyese e lëvozhgës së psylliumit

100 g lëvozhgë të plota të psiliumit përmbajnë 350 kcal energji dhe gjithashtu përmban:

• 80 g karbohidrate

• 70 g fibra totale dietike

• 60 g fibra të tretshme

• 10 g fibra të patretshme

• 200 mg kalcium

• 18 mg hekur

• 100 mg natrium

Përfitimet shëndetësore të lëvozhgës së psylliumit (Isabgol)

1. Lehtëson kapsllëkun

Kapsllëku është një çështje e zakonshme shëndetësore dhe shumë njerëz konsumojnë lëvozhgë psiliumi për të ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut. Kjo sepse psiliumi është një laksativ me shumicë, që do të thotë se thith ujin në zorrët tuaja dhe fryhet, duke zbutur jashtëqitjen dhe duke e bërë më të lehtë kalimin [4] .

2. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Meqenëse lëvorja e psiliumit është një fibër e tretshme, ajo nxit një ndjenjë të ngopjes dhe ndihmon në kontrollin e oreksit, duke rezultuar kështu në humbje peshe. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë dhe të kontrolloni mbingarkesën tuaj, konsumoni lëvozhgën e psiliumit pak para ose me një vakt. Sidoqoftë, rekomandohet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të pyesni se si të përdorni psilium për të humbur peshë.

3. Nxit shëndetin e zemrës

Shtimi i fibrave të tretshme në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit tuaj të keq dhe rritjen e kolesterolit të mirë. Studimet kanë treguar se plotësimi i lëvozhgës së psiliumit mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës [5] .

Sipas një studimi të botuar në Revistën Evropiane të Ushqimit Klinik, lëvorja e psiliumit ka aftësinë e fuqishme për të ulur kolesterolin e përgjithshëm dhe të keq në pacientët diabetikë të tipit 2 [6] .

4. Trajton diarrenë

Studimet kërkimore kanë treguar se lëvozhga e psiliumit mund të ndihmojë në lehtësimin e diarresë dhe normalizimin e lëvizjeve të zorrëve. Një studim tregoi se lëvorja e psiliumit ishte efektive në zvogëlimin e diarresë në pacientët me sindromën e zorrës së irrituar [7] .

5. Menaxhon diabetin

Lëvorja e psiliumit mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetshme të niveleve të sheqerit në gjak në diabetikët e tipit 2. Studimet kanë treguar se njerëzit me diabet të tipit 2 që konsumojnë lëvore psiliumi çdo ditë kanë përmirësuar nivelet e sheqerit në gjak [8] , [9] .

6. Përmirëson shëndetin e tretjes

Lëvorja e psiliumit është një prebiotik i cili është i dobishëm për rritjen e baktereve të shëndetshme në zorrë. Prania e baktereve të shëndetshëm në stomak mbështet funksionin imunitar, zvogëlon inflamacionin dhe ndihmon trupin tuaj të tret ushqimin.

7. Përmirëson simptomat e IBS

Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) është një çrregullim kronik gastrointestinal. Një studim ka treguar se lëvozhga e psiliumit mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të IBS, e cila përfshin zvogëlimin e dhimbjeve të barkut, fryrje të barkut dhe gazra [10] .

Efektet anësore të lëvozhgës së psylliumit

Konsumi i lëvozhgës së psiliumit është përgjithësisht i sigurt, megjithatë, mund të shkaktojë efekte anësore të caktuara nëse merrni më shumë se sasia e rekomanduar në ditë. Disa nga efektet anësore të mundshme janë dhimbje barku dhe ngërçe, diarre, gazra, të përziera dhe të vjella dhe lëvizje të shpeshta të zorrëve [njëmbëdhjetë] .

Dozimi i lëvozhgës së psylliumit

Lëvorja e psiliumit ka shumë forma: pluhur, kapsulë, kokrriza dhe lëng. Doza e rekomanduar e lëvozhgës së psiliumit për sindromën e zorrës së irrituar është 20 g në ditë [12] .

Një studim tjetër tregoi se marrja e 5 gram lëvore psiliumi në ditë për njerëzit me diabet të tipit 2 është e sigurt [13] .

Shënim: Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni lëvozhgën e psiliumit pasi dozimi mund të ndryshojë në individë të ndryshëm dhe gjithashtu pyesni mjekun tuaj se si ta konsumoni për të marrë shumicën e përfitimeve.

Ref imazhi: www.cookinglight.com

Për të përfunduar...

Edhe pse lëvorja e psiliumit dihet se ka shumë përfitime shëndetësore, nuk duhet të konsumohet vetëm. Duhet të konsumohet së bashku me një dietë të shëndetshme dhe ushqyese. Dhe konsultohuni me mjekun tuaj para se të konsumoni lëvozhgën e psiliumit në çdo formë.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit