7 ushqime të shëndetshme për të ngrënë gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Lajme Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
• Sportive Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Të jesh shtatzënë është një pjesë e rëndësishme dhe që ndryshon jetën në jetën e çdo gruaje që hap dyert e gëzimit, lumturisë dhe përgjegjësive. Tremujori i parë është shumë i rëndësishëm për gratë shtatzëna pasi ekziston një rrezik më i lartë i abortit dhe komplikimeve të tjera. Prandaj, ekspertët mjekësorë sugjerojnë që gratë duhet të kenë kujdes të veçantë për veten e tyre gjatë kësaj kohe pasi është e rëndësishme si për shëndetin e nënës ashtu edhe të fëmijës.

Ushqimet luajnë një rol të rëndësishëm gjatë periudhës së shtatzënisë. Trupi i një gruaje gjatë shtatëzënisë kërkon lëndë ushqyese shtesë për rritjen dhe zhvillimin e fetusit, dhe mungesa e tij mund të ndikojë në disa mënyra. Komplikimet që mund të lindin gjatë shtatzënisë janë gjakderdhja vaginale, diabeti gestacional, diarreja ose ngërçet e forta të barkut. Prandaj, ushqimet e shëndetshme preferohen gjatë shtatëzënësisë për të siguruar shëndetin e mirë të nënës dhe foshnjës. [1]

Sipas Kolegjit Amerikan të Obstetërve dhe Gjinekologëve, lëndët ushqyese si folati, hekuri, acidet yndyrore omega-3, vitamina B12 dhe kalciumi janë jetike për foshnjën dhe nënën gjatë tremujorit të parë. Këtu është lista e ushqimeve të cilat janë të mbushura me këto lëndë ushqyese. Bëni një shënim për të gjitha këto ushqime dhe duhet ta përfshini në planin tuaj të dietës.

1. Perimet

Termi bishtajore i referohet një grupi artikujsh ushqimorë si fasulet, fasulet, thjerrëzat, farat e sojës dhe qiqrat. Këto burime me bazë bimore janë natyrshëm të pasura me folate (vitaminë B9) dhe lëndë të tjera ushqyese si fibra dietike, kalcium, proteina dhe hekur-të gjitha lëndët ushqyese që trupi i gruas shtatzënë kërkon gjatë tremujorit të parë. [dy] Mungesa e folatit gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë defekte të trurit dhe palcës kurrizore në një fetus si defekte të tubit nervor. Konsumi i folatit rreth 600 mcg / ditë gjatë shtatëzënësisë konsiderohet i mirë për shëndetin. [3]

2. Spinaqi

Gratë shtatzëna kanë nevojë për folate për nevoja të ndryshme metabolike si të nënës ashtu edhe të fetusit. Ndihmon në zhvillimin e qelizave të kuqe të gjakut gjatë zhvillimit të fetusit. Sasia e folateve që një grua kërkon gjatë tremujorit të parë është 137-589 ng / ml për të parandaluar rrezikun e sëmundjeve si spina bifida dhe anencefalia. Spinaqi përmban 194 mcg folate për 100 g.

3. Qumësht dhe kos

Produktet e qumështit si qumështi dhe kos përmbajnë një sasi të mirë të kalciumit i cili është thelbësor për shëndetin e fetusit. Gjatë tremujorit të parë, niveli i hormonit paratiroide zvogëlohet tek gratë pasi më shumë kalcium absorbohet nga fetusi për zhvillim. Prandaj, gratë duhet të konsumojnë më shumë kalcium gjatë periudhës për të përmbushur kërkesat e nënës dhe fetusit. [4]

4. Salmon

DHA dhe EPA janë dy acidet yndyrore omega-3 aktive biologjikisht që gjenden te peshqit dhe prodhimet e tjera të detit. Ata të dy janë shumë të dobishëm në rritjen dhe zhvillimin e trurit dhe syve të fetusit. Mungesa e këtyre acideve yndyrore mund të shkaktojë deficite vizuale dhe të sjelljes në fetus, të cilat nuk mund të kthehen. Sasia e rekomanduar e DHA është 200 mg që është e barabartë me 1 -2 racione ushqim deti në javë. [5]

5. Perime jeshile

Perimet jeshile janë burimet kryesore për të gjithë lëndët ushqyese thelbësore si magnezi, kaliumi, vitamina A dhe C dhe folati. Ata gjithashtu kanë shumë substanca bioaktive të cilat luajnë një rol jetësor gjatë shtatëzënësisë. Ulja e numrit të perimeve të gjelbërta gjatë shtatëzënësisë mund të rrisë rrezikun e Vogël për Moshën Gestacionale (SGA) në të cilën fetusi është më i vogël në madhësi si dhe më i ulët në peshë sesa fetuset e së njëjtës moshë gestacionale. 48.2 g / ditë perime jeshile konsiderohet e mirë për gratë gjatë tremujorit të parë. [6]

6. Arra

Gjatë tremujorit të parë, proteina është shumë e rëndësishme për të siguruar shëndetin e mirë të nënës dhe fetusit. Proteina ndihmon në rritjen dhe zhvillimin e shpejtë të fetusit, duke ruajtur homeostazën e nënës në të njëjtën kohë. Gjithashtu përgatit trupin për laktacion. Kërkesa e vlerësuar e proteinave për gratë gjatë shtatëzënësisë së hershme (më pak se 16 javë) është 1.2 deri 1.52 g / kg peshë trupore / ditë. [7]

7. Mish pa dhjam

Mishi dhe produktet shtazore përmbajnë një lëndë ushqyese shumë thelbësore të quajtur vitaminë B12 e cila nuk gjendet në bimë. Vitamina B12 ndihmon në zhvillimin e mielinizimit të sistemit nervor qendror. Mungesa e kësaj vitamine mund të shkaktojë zhvillim të dobët neurologjik dhe rritje të fetusit. Doza e rekomanduar ditore e vitaminës B12 gjatë shtatzënisë së hershme është 50mcg. [8]

Ushqimet për të shmangur gjatë tremujorit të parë

• Peshqit me një nivel të lartë merkuri si peshku i shpatës dhe tjegulla duhet të shmangen pasi mund të pengojnë procesin e zhvillimit të trurit dhe sistemit nervor të fetusit.
• Qumështi i papërpunuar ose i pasterizuar duhet të shmanget pasi mund të rrisë rrezikun e helmimit nga ushqimi për shkak të parazitit ose baktereve të pranishme në qumësht.
• Sallatat me bazë mishi të disponueshme në treg duhet të shmangen si sallata me pulë ose çdo sallatë me prodhime deti.
• Kafeina e tepërt pasi mund të rrisë rrezikun e peshës së ulët të lindjes tek foshnjat.
• Papaja e papjekur pasi latexi në to mund të shkaktojë lindje të hershme, alergji dhe të dobësojë membranat që mbështesin fetusin.
• Vezë të papërpunuara pasi mund të rrisë rrezikun e infeksionit të Salmonelës (infeksion i traktit të zorrëve)
• Ushqime junk ose ushqime me 450-500 kalori shtesë pasi mund të shkaktojnë disa ndërlikime për shkak të shtimit të peshës së tepërt.
• Lakër të papërpunuar pasi mund të rrisë mundësinë e infeksionit të zorrëve për shkak të pranisë së baktereve të salmonelës

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit