Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
- IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Megjithëse zhytjet duken si një stërvitje e thjeshtë, ato mund të sfidojnë të gjithë sistemin tuaj. Ato janë stërvitje të mira izoluese të cilat formojnë tricepsin tuaj dhe u japin formën e duhur krahëve tuaj.
Lexoni gjithashtu: Përfitimet e panjohura shëndetësore të Rasam
Ato mund të bëhen kudo ashtu si shtytjet. Ju mund të përdorni një karrige në shtëpi për të kryer zhytje ose mund të përdorni një makinë në palestër. Shumica prej nesh shikon me ulje, por përfitimet e tyre nuk mund të nënvlerësohen.
Si të bëni: E gjithë ideja është të lëvizni trupin tuaj lart e poshtë duke përdorur muskujt e krahut tuaj në mënyrë që tricepsët tuaj të marrin sfidën. Vendosni duart tuaja thjesht në një karrige ose në ndonjë shufër tjetër.
Përkuluni pak pa lëvizur këmbët dhe përsëri ngrini pak trupin. Përsëriteni këtë disa herë duke i kushtuar vëmendje tricepsit tuaj. Këtë stërvitje mund ta bëni edhe në hapa duke vendosur duart në një hap dhe duke vendosur këmbët në një tjetër hap. Sidoqoftë, bëjeni me kujdes për të shmangur dëmtimet.
Lexoni gjithashtu: Një pozë joga që shëron shumë organe
Kujdes: Njerëzit me dhimbje trupi ose probleme me shpinën nuk duhet ta provojnë kurrë këtë stërvitje pa u konsultuar me një mjek. Të tjerët mund ta provojnë këtë stërvitje, por vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku.
Përfitoni # 1
Ky ushtrim përfshin mbajtjen e duarve dhe këmbëve tuaja statike dhe lëvizjen e pjesës tjetër të trupit duke vendosur ngarkesën në tricepsin tuaj. Pra, është një stërvitje e shkëlqyeshme e sipërme e trupit që sfidon muskujt tuaj në atë zonë.
Përfitoni # 2
Kjo stërvitje mund të grumbullojë masë në pjesën e sipërme të trupit. Ndërsa kjo lëvizje angazhon muskujt e sipërm të trupit, ata sfidohen dhe priren të rriten më shpejt.
Përfitimi # 3
Ky ushtrim është më i dobishëm se një pushup pasi keni tendencë të ngrini peshën e të gjithë trupit ndërsa bëni një zhytje.
Përfitimi # 4
Ju gradualisht do të zhvilloni forcë në krahët tuaj ndërsa ata punojnë shumë në lëvizjen e trupit tuaj ndërsa bëni zhytje. Krahët dhe gjoksi bëhen më të fortë nëse rregullisht bëni zhytje.
Përfitoni # 5
Ata që janë të interesuar të zhvillojnë një trup në formë V nuk duhet kurrë të injorojnë zhytjet. Kjo stërvitje kur bëhet rregullisht duke përdorur kapje të gjerë, ndihmon në ndërtimin e një sipërme të trupit në formë V.
Përfitoni # 6
Kjo stërvitje jo vetëm që angazhon tricepsin tuaj, por gjithashtu sfidon shpatullat, pjesën e poshtme të shpinës, gjoksin dhe parakrahët tuaj.
Përfitoni # 7
Kjo stërvitje gjithashtu ju lejon të sfidoni veten duke provuar thjesht më shumë variacione. Thjesht zgjerimi i kapjeve mund të ndihmojë gjithashtu.
