Nuk ka rëndësi nëse keni hyrë në pistë për vite me rradhë ose po planifikoni të shkoni për vrapimin tuaj të parë një ditë së shpejti, përdorimi i aplikacioneve të ekzekutimit mund ta bëjë seancën tuaj kardio më të këndshme dhe më efikase. Ka shumë mjete për të ndihmuar në zhvillimin e një rutine më të rregullt ushtrimesh ose përmirësimin e ritmit tuaj, në mënyrë që të mund të vendosni një rekord të ri personal në Festivalin e Falenderimeve të Turqisë të vitit të ardhshëm. Ne gjetëm 15 aplikacionet më të mira për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja, pavarësisht nivelit tuaj të fitnesit. Tani bëhuni gati për të kapur goditjet tuaja (dhe telefonin tuaj) dhe le të shkojmë.
APLIKACIONET MË TË MË TË MIRA PËR FILLESTARËT
Për ata që me të vërtetë nuk e kanë idenë se ku të fillojnë ose po kërkojnë ta bëjnë vrapimin një pjesë më të madhe të rutinës së tyre të fitnesit, këto katër aplikacione do t'ju vendosin për sukses.
LIDHUR: Si të futeni në vrapim, sipas një trajneri, një maratonisti dhe një fillestari total
1. Pacer
Çmimi: Falas
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Në thelbin e tij, Pacer është një hapamatës, që mban gjurmët e hapave tuaj gjatë gjithë ditës dhe, siç sugjeron emri, ritmin tuaj gjatë stërvitjeve. Është një mjet i shkëlqyer për të matur nivelin tuaj bazë të fitnesit dhe për t'ju bërë të lëvizni më rregullisht, për periudha më të gjata kohore ose me një nivel më të madh përpjekjesh. Ndërsa përparoni, mund të gjurmoni gjithashtu vrapimet duke përdorur GPS-in e telefonit tuaj dhe të bashkoheni me sfidat e grupit për t'ju mbajtur të motivuar. Ekzistojnë gjithashtu një sërë planesh ushtrimesh në të gjitha nivelet, që mund t'i japin stërvitjes tuaj një strukturë dhe të vendosin qëllime të qarta dhe të arritshme. Ju gjithashtu mund të lidhni llogarinë tuaj Pacer me llogaritë tuaja Fitbit ose MyFitnessPal për një pamje më të plotë të shëndetit tuaj të përgjithshëm.
2. Couch-to-5K
Çmimi: 3 dollarë
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Pikërisht siç sugjeron emri, ky aplikacion ka të bëjë me ndihmën e përdoruesve që të kalojnë nga një mënyrë jetese joaktive në atë aktive, me synimin për të pasur një vrapim (ose vrap/ecje) të rehatshme 5 kilometra, ose 3,1 milje, në të njëjtën kohë. Ai udhëzon përdoruesit përmes tre stërvitjeve 30-minutëshe në javë për nëntë javë, duke përfunduar në një sfidë 5K. Aplikacioni ruan gjithashtu ritmin, kohën dhe distancën tuaj, në mënyrë që të mund të gjurmoni përparimin tuaj nga fillimi në fund. Prodhuesit e Couch-to-5K, Active.com, kanë gjithashtu programe të veçanta trajnimi për 10 mijë dhe gjysmë maratonë , nëse jeni gati të ngrini para.
3. Kohëmatësi i intervalit
Çmimi: Falas
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Ndërsa vrapuesit më të avancuar mund ta shohin këtë aplikacion të dobishëm për stërvitje në sprint ose vrapime me ritëm, ai gjithashtu është një mjet i shkëlqyeshëm për ata që preferojnë një stërvitje me shëtitje/vrapim—ashtu si një vrapim që ndahet në pjesë ecjeje dhe vrapimesh. Pothuajse çdo program vrapimi fillestar do të përfshijë ditë ku mund të ngroheni duke ecur për pesë minuta, më pas përsëritni vrapimin për 30 sekonda të ndjekur nga një minutë ecje përpara se të përfundoni me një ftohje në këmbë. Aplikacioni Interval Timer ruan të gjithë atë informacion—përsëritjet, ndryshimet në kohë, etj.—kështu që mund të përqendroheni në gjëra të tjera më të rëndësishme, si p.sh. forma, frymëmarrja në mënyrë korrekte ose bllokimet që luhen në sfond.
Merrni kohëmatësin e intervalit për iOS
Merrni kohëmatësin e intervalit për Android
4. Vrapues
Çmimi: Falas, me opsionin e 20 dollarëve në muaj për një anëtarësim Gold
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Runcoach ofron të gjitha bazat e një aplikacioni të mirë vrapimi—GPS që ndjek vrapimet tuaja dhe mbledh informacion mbi distancën, shpejtësinë, lartësinë dhe të ngjashme—por tërheqja e vërtetë vjen nga shërbimet e tij të stërvitjes. Versioni falas i aplikacionit i lejon përdoruesit të hyjnë në një objektiv, pavarësisht nëse kjo është një garë e ardhshme ose thjesht një kohë/distancë/ritëm që dëshironi të arrini, së bashku me numrin e ditëve në javë që mund të stërviteni, nivelin tuaj të fitnesit dhe disa informacione të tjera, dhe voilà! Ju keni mbetur me një plan trajnimi të personalizuar që mund të rregullohet gjithashtu ndërsa vazhdoni. Anëtarësimi Gold, megjithatë, u jep përdoruesve akses në trajnerë të vërtetë të certifikuar në USA Track and Field, të cilët mund të përshtatin planin tuaj edhe më tej dhe t'u përgjigjen pyetjeve në lidhje me ushqimin, lëndimet dhe pse disa stërvitje ose ushtrime janë të dobishme.
APLIKACIONET MË TË MË TË MIRA TË AKTIVIZUARA PËR Vrapues të mesëm deri në atë të avancuar
Ka shumë opsione për ata që tashmë e konsiderojnë veten vrapues të rregullt, por duan të bëhen më të qëndrueshëm, të përmirësojnë kohën e tyre të garës ose të stërviten për një sfidë të re vrapimi. Disa ofrojnë bazat thjesht thelbësore, ndërsa të tjerët ju lejojnë të zhyteni thellë në tonelata të dhënash, numrash dhe statistikash. Çfarëdo që preferoni, një nga këto aplikacione duhet t'i përshtatet faturave.
LIDHUR: I ri për të vrapuar? Këtu është gjithçka që ju nevojitet për miljet e para (dhe përtej)
5. Ushqimi
Çmimi: Falas, me opsionin e një abonimi prej 15 dollarë në muaj në Samitin
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Versioni falas i Strava është fantastik për të gjurmuar vrapimet tuaja (ose shëtitjet ose shëtitjet me biçikletë ose ecjet) dhe mund të tërheqë informacion nga pajisjet Fitbit, Garmin, Polar dhe Samsung Gear, si dhe nga Apple Watch. Ju mund të kontrolloni ndarjet tuaja, të shihni ndryshimet në lartësi dhe madje të krahasoni statistikat tuaja me vrapimet e mëparshme ose vrapuesit e tjerë për të parë se si krahasoni. Përdoruesit mund të lidhen me miqtë, të bashkohen me klubet e drejtimit dhe të konkurrojnë në sfida për të mbajtur veten të motivuar. Përdoruesit e Samitit fitojnë akses në të dhëna më të thelluara, aftësi për të krijuar dhe ndarë rrugë, për të vendosur qëllime të personalizuara dhe për të analizuar më tej trajnimin tuaj. Oh, dhe a përmendëm si përdorues të Strava-s vrapuesit profesionistë si Jim Walmsley, Allie Kieffer dhe Gary Robbins? E dini, vetëm në rast se dëshironi një motivim shtesë ose jeni kurioz se si duket trajnimi elitar.
6. Nike+ Run Club
Çmimi: Falas
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Pas Strava, Nike+ Run Club është aplikacioni më i popullarizuar i funksionimit aktualisht i disponueshëm. Ka dy arsye kryesore që mund të dëshironi të zgjidhni Nike+ Run Club (ose shkurt NRC) në vend të Strava: vrapime të drejtuara dhe programe trajnimi falas. Ekzistojnë veçoritë e zakonshme të aplikacionit që funksionojnë - aftësia për të mbajtur gjurmët e të dhënave personale, për t'u bashkuar me sfidat dhe për të konkurruar/lidhur me miqtë - por janë dy veçoritë e lartpërmendura që i japin NRC-së një avantazh. Ne i konsiderojmë vrapimet e drejtuara si më të dobishmet, pasi ka këshilla se si të vraponi më mirë një garë 10 mijë, si të përgatiteni për vrapim në shi ose të ftohtë, stërvitje me shpejtësi dhe tempo, si dhe intervista me figura të famshme si Shalane Flanagan, Joan Benoit. Samuelson, Sanya Richards Ross dhe Eliud Kipchoge. Ekziston madje një grup i tërë vrapimesh të udhëhequra nga Andy Puddicombe i aplikacionit të ndërgjegjes Headspace. Ju gjithashtu mund të vendosni një program trajnimi të personalizuar për t'u përgatitur për pothuajse çdo distancë gare nga 5K në një maratonë të plotë. Ju mund të zgjidhni sa ditë do të jeni në gjendje të stërviteni, nivelin dhe ritmin tuaj aktual të fitnesit dhe nëse dëshironi ose jo të përfshini stërvitje të kryqëzuara (i cili vjen me anë të Nike+ Training Club, aplikacioni simotër i NRC).
Merr Nike Run Club për Android
7. Harta My Run
Çmimi: Falas, me opsionin e një abonimi prej 6 dollarësh në muaj Premium MVP
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
MapMyRun është më i miri për vrapuesit e lagjeve ose shtigjeve që shpesh janë në kërkim të rrugëve të reja. Mund ta përdorni aplikacionin për të gjurmuar një vrapim në moment (duke mbledhur numrat për ritmin, distancën, lartësinë dhe mesataren e kalorive të djegura) ose të ktheheni dhe të futni manualisht rrugën tuaj për të përcaktuar në mënyrë retroaktive se sa larg keni shkuar. Ai gjithashtu mund të tërheqë të dhëna nga një sërë gjurmuesish aktiviteti si Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit dhe Suunto, ndër të tjera. Me abonimin Premium MVP, vrapuesit mund të ndajnë vendndodhjen e tyre me miqtë dhe familjen në kohë reale (një veçori fantastike e sigurisë), të kenë akses në plane të personalizuara trajnimi dhe të zhyten në analizat e stërvitjes. Mund të sinkronizoni gjithashtu llogarinë tuaj në punë me MapMyRide për çiklizëm ose MyFitnessPal për gjurmimin e ushqimit.
8. Vrapues
Çmimi: Falas, me opsion për një anëtarësim premium në Runkeeper Go 40 dollarë në vit
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Runkeeper është shumë i ngjashëm me Nike+ Run Club, me një ndërfaqe minimaliste, të lehtë për t'u përdorur dhe një numër të kufizuar statistikash të regjistruara (ritmi, distanca, kaloritë e djegura, etj.). Ka gjithashtu stërvitje të sugjeruara një herë (megjithëse ka më pak opsione sesa me aplikacionin NRC) dhe plane trajnimi në dispozicion, si dhe aftësinë për të vendosur qëllime ose për t'u bashkuar me sfidat. Por ndryshimi i vërtetë këtu është aftësia për të parë dhe eksploruar rrugët e njohura të vrapimit pranë jush ose për të vendosur itineraret tuaja. Ju gjithashtu merrni më shumë me përmirësimin e Runkeeper Go, i cili ju ofron mjetet për të analizuar më mirë të dhënat tuaja të vrapimit ose për t'u regjistruar për një program trajnimi të personalizuar.
9. Toga
Çmimi: 13 dollarë në muaj abonim pas një prove falas 30-ditore
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Ju mund ta lidhni Peloton vetëm me biçikletat e tij të palëvizshme në shtëpi, por kompania e fitnesit bëri gjithashtu një rutine inteligjente, Peloton Tread dhe, më e rëndësishmja, krijoi aplikacionin Peloton. Ju nuk keni nevojë të zotëroni ndonjë nga pajisjet e markës për të përdorur aplikacionin (megjithëse qasja përfshihet në anëtarësimin në Peloton All-Access). Përveç vrapimeve të drejtuara në natyrë dhe sesioneve të sprintit, aplikacioni ofron trajnime për ndërtimin e forcës, joga, streçim, meditim, bootcamp dhe çiklizëm (si drejtpërdrejt ashtu edhe të regjistruara paraprakisht) të disponueshme për transmetim në telefonin ose televizorin tuaj. Siç është e vërtetë me të gjitha produktet Peloton, ndryshimi këtu vjen nga instruktorët e Peloton të cilët janë aty për t'ju motivuar dhe udhëhequr gjatë çdo stërvitjeje. Për vrapimet në natyrë, kjo do të thotë të përvijoni strukturën e vrapimit, duke përfshirë ngrohjen, intervalet ose ndryshimet në ritëm dhe një freskim të lehtë, dhe duke ofruar fjalë të mençura dhe inkurajuese. Çdo stërvitje vjen gjithashtu me një listë dëgjimi të paracaktuar që përputhet me energjinë e këngës me përpjekjen e momentit. Ne e rekomandojmë Peloton për ata që preferojnë vrapime në grup ose stërvitje të para-planifikuara, shumë të strukturuara mbi seancat e vrapimit fleksibël dhe në formë të lirë.
10. Adidas Running
Çmimi: Falas, me opsionin e një abonimi prej 50 dollarë në vit në Premium
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
I njohur më parë si Runtastic, Adidas Running mbledh shumë informacione, por do t'ju tregojë vetëm atë që dëshironi të shihni. Pra, nëse doni të dini gjithçka për sa kohë keni qenë në gjendje të mbani një ritëm të caktuar, por nuk ju intereson aq shumë për distancën aktuale të mbuluar, mund ta konfiguroni pultin sipas dëshirës tuaj. Ngjashëm me shumë aplikacione në këtë listë, Adidas Running ofron sfida javore dhe mujore dhe e bën të lehtë lidhjen dhe konkurrimin me vrapues të tjerë. Por një nga gjërat më të mira të këtij aplikacioni është se ai gjithashtu ka të integruar trajnime të kryqëzuara, në mënyrë që të mund të merrni një përvojë më të mirë të fitnesit brenda një aplikacioni të vetëm. Përdoruesit premium fitojnë akses në më shumë plane trajnimi, të përshtatura vetëm për ju, dhe statistika dhe analiza të individualizuara.
Merr Adidas Running për Android
11. Pumatrac
Çmimi: Falas
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Për sa i përket statistikave aktuale të vrapimit, Pumatrac i mban gjërat të thjeshta, duke mbledhur informacion mbi ritmin, lartësinë, distancën dhe kohën tuaj, por pak më shumë. Megjithatë, gjurmon gjithashtu detaje si moti dhe në cilën orë të ditës ose ditë të javës dilni për vrap. Madje, shënon listën e luajtjes që po dëgjoni, në mënyrë që të mund të grumbulloni informacione magjepsëse për vrapimet tuaja më të mira kundrejt ditëve tuaja më sfiduese të stërvitjes, me ndihmën e një rezultati vrapimi që shënon cilësinë e vrapimeve tuaja (megjithëse me hapësirë për interpretim).
12. Rock My Run
Çmimi: 7,99 dollarë në muaj prej 79,99 dollarë në vit pas një Provë 7-ditore falas
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Më e mira për audiofilët dhe ata që duan të punojnë në ritmin e tyre, RockMyRun mund të ndihmojë në rritjen e vrapimeve tuaja dhe t'i bëjë ato edhe më efektive. Zgjidhni nga një shumëllojshmëri listash dëgjimi dhe stacionesh muzikore dhe aplikacioni do të përputhet me ritmin tuaj, duke e bërë më të lehtë për ju që të mbani një numër specifik hapash ose rrahjesh në minutë. Ka shumë zhanre për të zgjedhur si hip-hop, rock, country, reggae dhe pop. Aplikacioni mund të funksionojë gjithashtu në lidhje me disa nga aplikacionet e tjera në këtë listë, duke përfshirë Strava dhe MapMyRun.
APLIKACIONET MË MË TË MIRA PËR SIGURINË
Sado që do të donim të mos ishte kështu, realiteti është se vrapimi i vetëm vjen me rreziqe, veçanërisht për gratë dhe BIPOC. Nëse planifikoni të vraponi herët në mëngjes ose natën vonë (ose në të vërtetë në çdo kohë kur është errësirë), përgjatë një shtegu më pak të populluar ose nëse thjesht dëshironi të siguroheni që po bëni gjithçka që mundeni për të mbajtur veten të sigurt, këto tre aplikacionet janë një vend i mrekullueshëm për të filluar.
13. ID Rrugore
Çmimi: Falas
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Familja dhe miqtë mund të ndjekin rrugën tuaj të vrapimit në kohë reale për t'u siguruar që të mos largoheni papritur nga kursi ose të mos ndaloni së lëvizuri të gjithë së bashku. Në fakt, nëse keni ndalur për më shumë se pesë minuta dhe nuk i jeni përgjigjur kërkesës së kontrollit të RoadID, aplikacioni do të njoftojë automatikisht kontaktet tuaja të urgjencës. Ju gjithashtu mund të konfiguroni një ekran kyçjeje të personalizuar me informacione përkatëse për First Responders - si çdo alergji ose sëmundje përkatëse, grupi juaj i gjakut, të afërmit - në rast aksidenti
Merrni RoadID për iOS
Merrni RoadID për Android
14. Kitestring
Çmimi: Tre udhëtime në muaj dhe një kontakt urgjence falas, ose udhëtime të pakufizuara dhe kontakte urgjence për 3 dollarë në muaj
I përputhshëm me: Çdo pajisje e aftë për SMS
Çfarë bën:
Gjëja jonë e preferuar për Kitestring është se as ju dhe as kontakti juaj i urgjencës nuk duhet të keni një telefon inteligjent për ta përdorur atë. Ju as nuk keni nevojë të shkarkoni asgjë. Thjesht drejtohuni në faqen e internetit të Kitestring për t'u regjistruar, më pas dërgoni një tekst që tregon se sa kohë dëshironi që programi të presë përpara se të regjistroheni, le të themi 30 minuta pas vrapimit të vonë të natës ose herët në mëngjes. Pas gjysmë ore Kitestring do t'ju dërgojë një mesazh për t'u regjistruar. Nëse nuk përgjigjeni as me fjalën OK ose me fjalëkalimin e regjistrimit, Kitestring do t'ju dërgojë një mesazh kontakteve të caktuara të urgjencës. Ju gjithashtu mund të paracaktoni kodet e urgjencës dhe të detyrimit që mund të shkaktojnë një përgjigje urgjence në çdo kohë.
15. bE sigurt
Çmimi: Falas
I përputhshëm me: iOS dhe Android
Çfarë bën:
Ka shumë mënyra për të përdorur aplikacionin bSafe në varësi të asaj që dëshironi ose keni nevojë. Ekziston alarmi i kohëmatësit, i cili funksionon në mënyrë të ngjashme me Kitestring, pasi duhet të regjistroheni pas një kohe të caktuar ose aplikacioni do të aktivizojë kontaktet tuaja të urgjencës. Mund të ndani vendndodhjen tuaj me kontaktet, të vendosni një telefonatë të rreme ose t'i bëni kujdestarët e paracaktuar të ndjekin lëvizjen tuaj në kohë reale. Ju gjithashtu mund të transmetoni drejtpërdrejt ose të regjistroni video me shtypjen e një butoni. Edhe më mirë, mund të përdorni aktivizimin me zë për të vënë në lëvizje ndonjë nga opsionet e mësipërme vetëm në rast se nuk jeni në gjendje të shtypni fizikisht SOS.
Pajisjet tona të stërvitjes që duhet të kenë:
Zella Live me dollakë me bel të lartë
59 dollarë Bli tani
Andi Tote ANDI
198 dollarë Bli tani
Gratë ASICS's Gel-Kayano 25
120 dollarë Bli tani
