Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
- IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Orizi, një formë kryesore e dietës indiane, mund të bëjë mrekulli kur bëhet fjalë për qëllimet tuaja të humbjes së peshës. Orizi është diçka që Indianët e Jugut nuk mund ta imagjinojnë të jetojnë pa të, dhe e kombinuar me faktin se do të ndihmonte në uljen e peshës, çfarë më shumë na nevojitet?
Ky artikull do t'ju japë një përshkrim të hollësishëm të varieteteve të ndryshme të orizit atje dhe disa nga përfitimet e jashtëzakonshme shëndetësore që vijnë së bashku me të. Konsumimi i më pak kalorive është çelësi i humbjes së peshës dhe ngrënia e orizit është mënyra më e mirë për ta bërë këtë. Justshtë thjesht lloji i duhur i orizit që është i nevojshëm për t'ju ndihmuar të arrini synimin tuaj. E gjithë ajo që ju duhet të bëni është të kaloni nëpër këtë artikull për të ditur se çfarë është e drejtë dhe jo. Pak e kuptonit që pjata juaj e përditshme do t'ju ndihmojë të arrini një figurë për t'u patur zili, apo jo?
Në këtë artikull, ne do të diskutojmë rreth katër llojeve kryesore të orizit - orizi i bardhë, orizi kafe, orizi i egër dhe orizi i kuq. Nga këto lloje, ne do t'ju ndihmojmë të zgjidhni opsionin më të mirë që do t'ju ndihmojë të derdhni ato kilogramë të panevojshëm. Hidhi nje sy.
Oriz i bardhe
Orizi i bardhë nuk ka të gjitha lëndët ushqyese për shkak të procesit të tij të panumërt të bluarjes. Ky oriz i bluar gjithashtu lustrohet para se të drejtohet në treg. Përveç heqjes së lëvozhgës dhe krundeve, lëndët ushqyese thelbësore hiqen gjithashtu në këtë proces.
a Karbohidratet: Orizi i bardhë ofron rreth 53 gram karbohidrate. Por sasia e fibrave dietike për racion të orizit të bardhë është relativisht më pak se llojet e tjera të orizit. Fibrat dietike janë një pjesë e detyrueshme e dietës sonë të përditshme, pasi ato ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit.
b Minerale: Orizi i bardhë përmban 2.8 miligram hekur dhe 108 mikrogram folate. Shumica e vitaminave dhe mineraleve hiqen pas procesit të bluarjes.
c Yndyra dhe Proteina: Orizi i bardhë ka 0,5 gram yndyrë dhe 4 gram proteina. Kjo është më pak se marrja mesatare e rekomanduar për një trup të shëndetshëm.
Një gjysmë filxhani oriz i gatuar në ditë është i mjaftueshëm, për të hedhur ato kile të padëshiruara.
- Siç u përmend më herët, orizi i bardhë nuk përmban sasinë e kërkuar të fibrave dietike, e cila është përbërësi më i rëndësishëm i nevojshëm për humbjen e peshës.
Oriz kaf:
Orizi kafe është një oriz kokërr i plotë dhe është mënyra më shumë ushqyese sesa orizi i bardhë. Ndryshe nga orizi i bardhë, krunde ruhet dhe kështu orizi kafe është një burim i pasur i vitaminave dhe mineraleve. I vetmi ndryshim i madh që lind midis orizit të bardhë dhe atij kafe është mënyra se si përgatitet para se të dalë në treg.
a Fibra dietike: Ky oriz përmban rreth 4 gramë fibra dietike, që është rreth 14% e një diete 2000 kalori. Fanatikët e fitnesit duhet t'i mbajnë veshët hapur në këtë.
b Yndyra dhe Proteina: Orizi kafe përmban rreth 2 gram yndyrë dhe 24 gram proteina për racion.
c Karbohidratet: Ai përmban rreth 45 gram karbohidrate, që është rreth 15% e një diete 2000 kalori.
d Minerale: Orizi i bardhë ka përkatësisht 2% dhe 5% të kalciumit dhe hekurit, nga një dietë 2000 kalori dhe rreth 10 mg natrium.
Orizi kafe është një ushqim i shëndetshëm për zemrën dhe gjithashtu na mbron nga sëmundje të ndryshme dhe sëmundje si kanceri dhe diabeti. Isshtë pasuruar edhe me veti anti-inflamatore. Orizi kafe jo vetëm që do të ndihmojë në humbjen e peshës, por gjithashtu do të na ndihmojë të mbajmë një peshë të shëndetshme. Ngrënia e drithërave të plota do të na ndihmojë të humbasim më shumë yndyrë në pjesën e mesit dhe orizi kafe është pikërisht ajo që ju duhet për ta arritur këtë! Më tej, ajo ka më pak dendësi dhe na bën të ndihemi më të ngopur, duke ju ndaluar të hani kënaqësitë e tjera të këndshme në tryezë.
Një filxhan oriz kafe pasdite do t'ju shërbejë qëllimeve tuaja të humbjes së peshës.
Oriz i egër:
Orizi i egër nuk është një oriz që mund ta hasni shumë shpesh. Në përgjithësi është rritur në rajonin e liqenit dhe është shumë e lartë në proteina.
a Karbohidratet: Orizi i egër përmban 75 gram karbohidrate dhe 6 gram fibra dietike.
b Yndyra dhe Proteina: Përmban 1.1 gram yndyrë dhe 3.99 gram proteina.
c Minerale: Orizi i egër ka rreth 7 mg natrium dhe 427 gram kalium.
Orizi i egër ndihmon në rritjen e sistemit tonë imunitar dhe gjithashtu ndihmon në procesin e tretjes. Orizi i egër gjithashtu forcon kockën për shkak të sasisë bujare të mineraleve që përmbahen në të. Niveli i antioksidantëve në varietetin e orizit të egër vepron si një mantra anti-plakje për të gjithë! Orizi i egër ka pak kalori dhe kështu parandalon mbipesha. Duke qenë një ushqim pa glutten, na ndalon të hani shumë për shkak të përmbajtjes së pasur të fibrave. Një filxhan oriz i egër për një vakt katror është gjithçka që ju nevojitet për të lehtësuar qëllimet tuaja të humbjes së peshës.
Orizi i Kuq:
Ngjyra e kuqe në orizin e kuq lind për shkak të mbizotërimit të antocianinës, e cila është një pigment i tretshëm në ujë që ka një aromë. Vlera e tij ushqyese është më e lartë kur krahasohet me varietetet e tjera të orizit.
a Yndyra dhe Proteina: Një filxhan oriz i kuq i gatuar përmban 2 gram yndyrë dhe 5 gram proteina.
b Fibra dietike: Orizi i kuq përmban rreth 4 gramë fibra dietike bazuar në një dietë 2000 kalori.
c Minerale: Ka rreth 10 mg natrium.
Orizi i kuq përmban vitaminë B6 që ndihmon në funksionimin e duhur të organeve. Më tej, prania e një përbërësi të quajtur monakolinë K ndihmon në uljen e nivelit të lartë të kolesterolit në trup. Orizi i kuq është gjithashtu i pasur me fibra dhe plotëson trupin me energji. Gjithashtu zvogëlon rrezikun e mbipeshes, pasi është plotësisht pa yndyrë. Konsumimi i orizit të kuq në baza ditore do të na ndihmojë të heqim disa kile.
Gjysmë filxhani oriz i kuq është më se i mjaftueshëm për të plotësuar qëllimet tuaja për humbjen e peshës.
Jashtë listës, sugjerojmë që orizi kafe është opsioni më i mirë për të ndihmuar humbjen e peshës për shkak të dendësisë së ulët të energjisë. Pastaj vjen orizi i egër pasi është pa glutten dhe në fund orizi i kuq pasi është pa yndyrë.
