Qiqrat (Chana) Gjatë Shtatzënisë: Përfitimet, Efektet Anësore & Si të Konsumoheni

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Nënat shtatzëna duhet të jenë në një dietë të shëndetshme pasi gjatë kësaj kohe trupat e tyre kërkojnë vitamina dhe minerale shtesë ^[1] . Një dietë që mungon në këto lëndë ushqyese thelbësore mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit ^[dy] . Pra, zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme dhe ushqyese mund të ndihmojë në promovimin e shëndetit të nënës dhe foshnjës së saj.

Qiqrat janë një ushqim i tillë i shëndetshëm dhe ushqyes që duhet të përfshihet në dietën tuaj gjatë shtatzënisë. Këto bishtajore janë të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme si proteina, fibra, kalcium, hekur, kalium, magnez, karbohidrate dhe folate. Për shkak të vlerës së tyre të lartë ushqyese, i bën ato një nga ushqimet më të rekomanduara për gratë shtatzëna.

Le të lexojmë më tej për të ditur se si qiqrat mund të përfitojnë gratë shtatzëna.

Përfitimet shëndetësore të qiqrave gjatë shtatëzënësisë

1. Parandalon aneminë

Gratë shtatzëna janë në një rrezik në rritje të anemisë, një gjendje në të cilën trupi juaj nuk ka mjaft qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut që sjellin oksigjen në indet e trupit tuaj. Gjatë shtatzënisë, gratë kanë nevojë për dyfishin e sasisë normale të hekurit për të bërë më shumë gjak për të furnizuar me oksigjen foshnjën. e cila është arsyeja pse qiqrat rekomandohen pasi ndihmon në parandalimin e niveleve të ulëta të hemoglobinës dhe gjithashtu zvogëlon rrezikun e lindjes së parakohshme ^[3] .

2. Menaxhon diabetin gestacional

Diabeti i shtatzënisë ndodh gjatë shtatzënisë kur trupi i një gruaje nuk mund të prodhojë mjaftueshëm insulinë, e cila mund të çojë në nivele të larta të sheqerit në gjak. Sheqeri i lartë i gjakut mund të vërë gruan dhe foshnjën në rrezik nëse nuk menaxhohen si duhet.

Pra, për të parandaluar një rritje të niveleve të sheqerit, qiqrat duhet të shtohen në dietën tuaj pasi ato përmbajnë fibra, e cila shkakton një përgjigje shumë më pak të insulinës ^[4] .

3. Parandalon defektet e tubit nervor

Qiqrat janë një burim i mirë i folatit, një mineral i rëndësishëm që kërkohet gjatë shtatzënisë për të bërë qelizat e kuqe të gjakut dhe për të ndihmuar fëmijën tuaj të rritet. Gjithashtu ul rrezikun e defektit të tubit nervor në fetus ^[5] .

4. Trajton kapsllëkun

Kapsllëku është një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Meqenëse qiqrat janë një burim i mirë i fibrave, mund të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut në nënat shtatzëna ^[6] .

5. Ndihmon në rritjen e foshnjës

Proteina që gjendet tek qiqrat është e nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e fetusit. Ai gjithashtu luan një rol të madh në shumë funksione trupore, përfshirë shërimin dhe riparimin e indeve në gjak, organe, lëkurë, flokë dhe thonj ^[7] .

Efektet anësore të ngrënies së qiqrave gjatë shtatëzënësisë

• Qiqrat duhet të shmangen nëse vuani nga diarreja.
• Nëse jeni alergjik ndaj bishtajoreve, qiqrat duhet të shmangen.
• Konsumimi i qiqrave në mënyrë të rregullt gjatë shtatzënisë mund të çojë në stomak të mërzitur.

Si të konsumoni qiqra

• Lajini qiqrat siç duhet dhe lërini në një enë me ujë brenda natës, derisa të zbuten para se t’i gatuani. Kjo do të zvogëlojë kohën e gatimit të qiqrave.

• Përgatitni kerri të qiqrave dhe e keni me oriz ose chapati.

• Bëni një sallatë të pasur me proteina me qiqra të ziera, lakër dhe perime.

• Shtoni qiqra të ziera në supa.

• Mund të përgatisni humus, një pjatë të bërë nga bluarja e qiqrave.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O'Brian Smith, E. (2004). Kërkesat për energji gjatë shtatëzënësisë bazuar në shpenzimet totale të energjisë dhe depozitimin e energjisë. Revista Amerikane e të ushqyerit klinik, 79 (6), 1078-1087.
2. [dy]Benton, D. (2008). Statusi i mikroelementeve, njohja dhe problemet e sjelljes në fëmijëri. Revista evropiane e të ushqyerit, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). Ndikimi i mungesës së hekurit të nënës dhe anemisë së mungesës së hekurit në shëndetin e fëmijës. Revista mjekësore Saudi, 36 (2), 146–149.
4. [4]Ullrich, I. H., & Albrink, M. J. (1985). Efekti i fibrave dietike dhe faktorëve të tjerë në përgjigjen e insulinës: roli në mbipesha. Gazeta e patologjisë mjedisore, toksikologjisë dhe onkologjisë: organi zyrtar i Shoqërisë Ndërkombëtare për Toksikologjinë Mjedisore dhe Kancerin, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Defektet e folatit dhe tubit nervor. Revista Amerikane e të ushqyerit klinik, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Kapsllëku dhe treshja e predikuar: dieta, marrja e lëngjeve, stërvitja. Revista ndërkombëtare e studimeve të infermierisë, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Nivelet e ngritura të proteinave C-reaktive gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë janë tregues të preeklampsisë dhe kufizimit të rritjes intrauterine. Gazeta e imunologjisë riprodhuese, 59 (1), 29-37.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit