A keni vërtet nevojë të pini një gallon të tërë ujë në ditë? Ja çfarë thonë ekspertët

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Tashmë ne të gjithë jemi mjaft të njohur me rëndësinë e të qëndruarit të hidratuar gjatë gjithë ditës. Por çfarë do të thotë të qëndrosh i hidratuar? Megjithëse nuk ka konsensus se sa ujë duhet të pinë njerëzit çdo ditë, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) dhe Bordi i Ushqimit dhe Ushqyerjes (FNB) thonë se udhërrëfyesi i çdo personi duhet të jetë etja e tij. Nëse ndiheni të tharë, pini pak ujë – aq e thjeshtë. Si një udhëzues shumë i përgjithshëm, FNB sugjeron që gratë duhet të pinë rreth 2.7 litra ujë në ditë dhe burrat rreth 3.7 litra. Shumë njerëz zgjedhin të synojnë numrin e këndshëm, katror të 1 gallon ujë në ditë (për referencë, 2.7 litra janë të barabartë me rreth 0.7 gallon), kështu që ne shqyrtuam përfitimet shëndetësore të pirjes së kaq shumë H20, nga përshpejtimi i metabolizmit deri te parandalimi i dhimbjeve të kokës. .

TË LIDHUR : A është i mirë për ju uji i gazuar? Ja çfarë duhet të dijë çdo fanatik i LaCroix

5 përfitimet shëndetësore të pirjes së një gallon uji në ditë

1. Mund të përmirësojë metabolizmin tuaj

2. Mund të parandalojë dhimbjet e kokës

Dehidrimi është një nga shkaqet kryesore të asaj dhimbjeje pulsuese në kafkën tuaj. Mendoni për një rrjedhë të vazhdueshme uji si një masë që ndihmon në parandalimin e shfaqjes së një dhimbje koke. (Vetëm sigurohuni që të vazhdoni të pini gjatë gjithë ditës.)

3. Mund të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi juaj

Gjithçka ka të bëjë me mbajtjen e zorrëve të vogla të hidratuar dhe ekuilibrin e ujit të trupit në kontroll. Shkalla juaj e zbrazjes së stomakut (d.m.th., sa urinoni) përshpejtohet nga sasia e ujit që konsumoni. Sa më shumë që urinoni, aq më shumë toksina nxjerrni jashtë. Është kaq e thjeshtë.

4. Ndihmon në pastrimin e mjegullës së trurit

Sipas një Studimi 2019 Hulumtimet tregojnë se dehidrimi ka efekte negative në energjinë, ndikimin e ndërlidhur me vlerësimin, kujtesën dhe vëmendjen afatshkurtër dhe, rihidratimi pas suplementit të ujit përmirëson lodhjen, TMD, kujtesën afatshkurtër, vëmendjen dhe reagimin. Ka kuptim duke pasur parasysh se uji përbën 75 për qind të trurit.

5. Ndihmon për t'ju mbajtur të rregullt

Uji është i nevojshëm për të mbajtur gjërat të rrjedhin nëpër traktin tuaj gastrointestinal për të parandaluar kapsllëkun. Kur nuk ka ujë të mjaftueshëm në dispozicion, jashtëqitja bëhet e thatë dhe më e vështirë për t'u lëvizur përmes zorrës së trashë, duke rezultuar në kapsllëk të frikshëm.

A duhet të pini një gallon ujë në ditë?

Përgjigja e shkurtër është, ndoshta jo. Hidratimi është thelbësor, por një gallon është, për shumicën e njerëzve, pak më shumë se i nevojshëm për të qëndruar të hidratuar. Ndërsa pirja e më shumë ujë se sa kërkon trupi juaj teknikisht nuk duhet të jetë e keqe, a Studim holandez zbuloi se pirja e ujit më shumë se sasia e kërkuar e trupit tuaj nuk kishte më shumë përfitime sesa pirja e mjaftueshme. Ju duhet të pini kur jeni të etur, dhe nëse kjo do të thotë të pini një gallon në ditë, shumë mirë. Nëse do të thotë pak më pak, kjo është gjithashtu e mrekullueshme. Nëse nuk jeni të sigurt se sa ujë duhet të pini, konsultohuni me mjekun tuaj.

7 gjërat që mund të ndodhin nëse pini një gallon ujë në ditë

1. Mund të ndiheni të fryrë…fillimisht

Nëse po rritni papritur marrjen e ujit, mund të ndiheni të parehatshëm të ngopur për të filluar. Mos u shqetësoni: Kjo do të qetësohet së shpejti, por ndërkohë, pini ujin ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme gjatë gjithë ditës në vend të të gjithëve menjëherë për të minimizuar shqetësimin.

2. Do t'ju duhet të urinoni gjatë gjithë kohës

Sapo të fillojë kjo fryrje, ju do të nxirrni jashtë natriumin e tepërt që trupi juaj mban. Ju gjithashtu do ta bëni rregullisht atë biznes tjetër të banjës, tani që trupi juaj po e shpërndan ushqimin e tij më lehtë. Dhe bonusi i fundit? Këto pushime të shpeshta në banjë sigurojnë që ju të lëvizni më shumë gjatë gjithë ditës.

3. Mund të hani më pak

Ka një arsye pse nutricionistët sugjerojnë të pini një gotë ujë para ngrënies. Ju bën të ndiheni më të ngopur, gjë që ju pengon të konsumoni shumë kalori të tepërta.

4. Mund të keni stërvitje më të mira

Uji ndihmon në transportimin e oksigjenit dhe glukozës përmes trupit tuaj, kështu që do të keni më shumë energji gjatë stërvitjes. Plus, ai vepron si një lubrifikant për nyjet dhe muskujt tuaj. Sigurohuni që të pini shpesh dy orë para stërvitjes, çdo 20 minuta gjatë dhe menjëherë më pas për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar siç duhet.

5. Mund të humbni peshë

Mendoni për këtë: ju po urinoni fryrjen e tepërt, po eliminoni rregullisht mbetjet, po hani më pak dhe po stërviteni në mënyrë më efikase. Ndërsa pirja e më shumë ujit në vetvete nuk do t'ju bëjë të humbni peshë, efektet anësore pozitive thjesht mund të jenë.

6. Rrathët poshtë syve mund të largohen

Qeskat nën sy zakonisht shkaktohen nga mbajtja e ujit në atë zonë delikate. Qoftë nga ngrënia e një vakti të kripur ose nga një festë e dëfrimit të natës vonë, natriumi është i prirur të grumbullohet. Pirja e më shumë ujit do të ndihmojë në largimin e kripës së tepërt nga sistemi juaj, gjë që do të zvogëlojë çdo ënjtje - edhe atje.

7. Do ta gjeni veten duke kërkuar më shumë ujë

Sa më shumë ta pini, aq më shumë do ta dëshironi - dhe aq më pak do të dëshironi pije të tjera jo aq të mira për ju. Për fat të mirë, gjërat janë falas, të pastra dhe siç u dëshmua më lart, më e mira absolute për ju.

7 mënyra për të pirë më shumë ujë

1. Bëjeni pjesë të rutinës suaj të mëngjesit

2. Vendosni një qëllim specifik

Të qenit i qëllimshëm për atë që dëshironi të arrini ju bën shumë më të prirur për ta realizuar atë. Në vend që të thoni, do të pi më shumë ujë, mendoni se sa po pini aktualisht dhe gjeni një numër të saktë të ons (ose shisheve) që dëshironi të arrini.

3. Blini një shishe të bukur uji

Sipërfaqësore? Po. Efektive? Ju vini bast. Blini një shishe nga e cila jeni të lumtur të pini dhe do ta përdorni më shpesh – aq e thjeshtë.

Bleni shishet e ujit: Shishe uji Aarke 1L (20 dollarë); Hidro Balon 20 oz. shishe (38 dollarë); Yeti 46 oz. shishe (54 dollarë)

4. Hani ushqime të mbushura me ujë

Kastravecat, grejpfruti dhe shalqiri nuk janë vetëm ushqime të shijshme - ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë t'ju mbajnë të hidratuar gjatë gjithë ditës. Nuk po themi se duhet të mbështeteni vetëm te ushqimi për hidratim, por është një mënyrë e shkëlqyer për të futur pak ujë shtesë në sistemin tuaj.

5. Përdorni një aplikacion për të gjurmuar përparimin tuaj

Ne përdorim aplikacione pothuajse për gjithçka, kështu që pse duhet të jetë një përjashtim qëndrimi i hidratuar? Aplikacione si I zhytur në ujë (për iPhone) dhe Hidro Trainer (për Android) e bëjnë të lehtë qëndrimin në rrugën e duhur me qëllimet tuaja për të pirë ujë.

6. Vendosni një alarm në telefonin tuaj

Në fillim, kolegët tuaj mund të mërziten nga alarmi që bie në telefonin tuaj çdo orë në orën që sinjalizon se është koha për t'u hidratuar. Megjithatë, pa kaluar shumë kohë, trupi juaj do të mësohet me orarin dhe do të jeni në gjendje të hiqni fare përkujtuesin e zhurmshëm.

7. Bëjeni ujin më tërheqës

Disa njerëz pëlqejnë vërtet ujin e pijshëm. Të tjerët, jo aq shumë. Nëse jeni në kampin e fundit, provoni ta shijoni shishen tuaj me shije natyrale. Frutat, perimet dhe barishtet janë të gjitha opsione të shkëlqyera për të shtuar pak oomph në H20 tuaj pa shtuar tonelata kalori ose sheqer. Ujë me limon dhe borzilok, dikush?

TË LIDHUR : Si të bëni ujë alkaline në shtëpi (kështu që nuk keni nevojë ta blini atë)

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit