A NDIHMON CLA (ACID LINOLEIK I KONJUGUAR) HUMBJE PESHE?

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Palestër diete Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. me 7 Mars 2019

Mania e shoqërisë për humbjen e peshës ka dëshmuar një rritje të ndjeshme në kohët aktuale. Dhe kjo nuk është një gjë e keqe - duke marrë parasysh statistikat globale që zbulojnë rritjen e shfrenuar të mbipeshes. Kjo pajtohet me rritjen e kërkesës për metoda efektive të humbjes së peshës. Përveç ushtrimeve të rregullta dhe dietave, shtesa të caktuara janë gjithashtu në dispozicion për humbje peshe efektive. Lexoni më tej për të ditur në detaje rreth CLA (Acid Linoleik i Konjuguar), një nga masat më efektive që ndihmon humbjen e peshës.

Çfarë është Acidi Linoleik i Konjuguar?

I njohur gjithashtu si CLA, është një acid yndyror natyral i pranishëm në produktet e qumështit dhe mishit. Një acid yndyror omega-6, është produkt i tretjes nga mikrobet në stomakun e parë ose rumenet e kafshëve që ushqehen me bar si dhi, dele, buallica, lopë. Gjendet edhe tek pulat. Acidi linoleik shndërrohet në CLA nga bakteret fermentuese (Butyrivibrio fibrisolvens) në traktin tretës të kafshëve që ushqehen me bar. Acidi yndyror prodhohet gjithashtu në mënyrë industriale, përmes hidrogjenizimit të pjesshëm ose trajtimit të nxehtësisë të acidit linoleik ^[1] , ^[dy] .

Disa studime tregojnë se sasia e CLA e gjetur në mish dhe produktet e qumështit varet nga mosha e kafshës, raca, dieta e saj dhe faktorë të tjerë sezonalë. CLA, pas shndërrimit të tij në traktin tretës, ruhet në indet muskulore dhe qumështin e kafshëve.

CLA është e llojeve të ndryshme dhe ato të spikatura janë c9, t11 (cis-9, trans-11) dhe t10, c12 (trans-10, cis-12). Përveç konsumimit të mishit dhe produkteve të qumështit, ju mund të merrni CLA në sistemin tuaj përmes suplementeve (pilula dhe shurup) ^[3] .

CLA përbëhet nga përfitime të ndryshme, me humbjen e peshës që është e rëndësishme. Përveç kësaj, acidi yndyror pohohet për të ndihmuar në luftimin e kancerit, trajtimin e astmës, përmirësimin e përbërjes së trupit, zvogëlimin e niveleve të kolesterolit, rritjen e imunitetit, kontrollimin e reaksioneve alergjike, menaxhimin e diabetit dhe sheqerit në gjak dhe luftimin e inflamacionit. Edhe pse është e lidhur me përfitimet e lartpërmendura, studime të gjera janë përqendruar në ndikimin që ka në uljen e peshës dhe djegien e dhjamit të trupit ^[4] .

Acid Linoleik i Konjuguar për Humbje Peshe

CLA ndihmon në zvogëlimin e dhjamit në trupin tuaj duke ngritur nivelet bazë të metabolizmit. Acidi yndyror shkakton një seri reaksionesh kimike të cilat stimulojnë procesin e djegies së dhjamit në trupin tuaj. Mund të funksionojë duke përshpejtuar metabolizmin tuaj, duke rritur rezistencën tuaj ndaj insulinës, duke ndihmuar trupin tuaj të mobilizojë yndyrën e ruajtur dhe gjithashtu duke vrarë qelizat e bardha të yndyrës ^[5] .

Sipas numrit të studimeve të kryera për të kuptuar ndikimin e CLA në humbjen e peshës, mund të pohohet se acidi yndyror ndikon në humbjen e peshës duke vepruar në receptorët PPAR-gama në mënyrë që të pengojë gjenet përgjegjës për ruajtjen e yndyrës dhe adipocitin (yndyrë) qeliza) prodhimi. Përmes kësaj, CLA ndihmon në parandalimin e shtimit të peshës - prandaj kufizon depozitat e yndyrës. Po kështu, ky proces ndihmon në rritjen e performancës së mëlçisë, duke zvogëluar më tej depozitat yndyrore. Konsumimi i CLA ngre sasinë e energjisë së përdorur nga trupi juaj, duke ndihmuar në djegien më të shpejtë të yndyrës ^[6] , ^[7] .

CLA gjithashtu provohet se rrit ngopjen, prandaj ju lë të ndiheni të ngopur. Kjo nga ana tjetër ndihmon në zvogëlimin e oreksit tuaj dhe nevojën për të konsumuar vazhdimisht ushqim. CLA vepron duke kufizuar faktorët e sinjalizimit të urisë të zhvilluar në zonën e hipotalamusit në trurin tuaj.

Një studim tjetër u krye në 180 burra dhe gra mbipeshë, me numrat e saktë 149 gra dhe 31 burra. Grupi u vëzhgua për një periudhë prej 12 muajsh. Grupi u nda në tre nëngrupe dhe u pajisën me pilula jashtë raftit (4.5 gram 80% CLA) çdo ditë, formulimi i shurupit (3.6 gram 76% CLA i maskuar në një kapsulë) çdo ditë dhe kapsula placebo të mbushura me vaj ulliri përkatësisht. Studimi u krye pa bërë ndonjë ndryshim në dietën individuale ose zakonet e përditshme ^[8] .

Gjatë kohës së vëzhgimit, u raportua se individët konsumuan më pak kalori dhe mësuan të ulnin marrjen e tyre të ushqimit. Pasi studimi mbaroi, u zbulua se grupet që konsumuan pilula CLA dhe shurup kishin një ulje të konsiderueshme në peshë. Grupi që konsumoi pilulat CLA kishte 7% humbje të yndyrës trupore, dhe grupi që konsumoi shurupin CLA kishte 9% humbje të yndyrës trupore. Dhe gjithashtu kishte përmirësuar masën muskulore ^[9] , ^[10] .

Sidoqoftë, duhet kuptuar që CLA nuk zvogëlon peshën e përgjithshme të trupit por ndalon qelizat dhjamore të bëhen më të mëdha dhe të krijojnë më shumë yndyrë në trupin tuaj - e cila nga ana tjetër ndihmon në zvogëlimin e peshës. Natyra shtypëse e acidit yndyror kufizon nevojën e vazhdueshme për të ngrënë ose rostiçeri, e cila gjithashtu vepron në drejtim të zvogëlimit të peshës suaj ^{[njëmbëdhjetë]} . CLA është jashtëzakonisht e dobishme në zvogëlimin e dhjamit të barkut, yndyrës së depozituar rreth stomakut tuaj.

Një studim i kryer nga Universiteti i Wisconsin-Madison pohoi se CLA djeg dhjamin ndërsa fle. Edhe kur trupi juaj është në pushim, acidi yndyror funksionon në mënjanimin e yndyrës së tepërt nga trupi juaj. Studimet kanë zbuluar se CLA zgjat rreth 2-3 javë ^[12] të jetë aktiv dhe të nxisë humbjen e peshës.

Kombinimi i CLA me një mënyrë jetese të shëndetshme është përgjigjja më e mirë për uljen e dhjamit. Së bashku me natyrën e saj shtypëse dhe aftësinë e djegies së dhjamit, përfshirja e acidit yndyror në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të heqni qafe yndyrën e padëshiruar. Reduktoni niseshten dhe sheqerin dhe përfshini më shumë yndyrë bimore dhe proteina, kos, fruta dhe perime jeshile ^[13] , ^[14] .

Duke u ndalur në dozën optimale të acidit yndyror për humbje peshe, mund të theksohet se shumica e studimeve u dhanë pjesëmarrësve nga tre deri në katër gramë në ditë. Sipas studiuesve, tre deri në katër gramë për një periudhë prej 12 javësh është sasia e saktë. Sidoqoftë, është më mirë të diskutoni me mjekun tuaj përpara se të përfshini CLA në dietën tuaj dhe në udhëtimin tuaj në humbjen e peshës ^{[pesëmbëdhjetë]} .

Nëse BMI (Indeksi i Masës Trupore) është nën 18.5, nuk duhet të konsumoni CLA pasi mund të shkaktojë komplikime të rënda dhe efekte anësore. Isshtë më i përshtatshmi për individët me BMI mbi 23 ^[16] .

Kontrolloni BMI-në tuaj këtu .

Ushqime me Acid Linoleik të Konjuguar

Ndërsa njerëzit nuk mund të sintetizojnë CLA, duhet të konsumoni ushqime me një nivel të lartë CLA për ta futur atë në sistemin tuaj. Përveç humbjes së peshës, duhet të konsumoni CLA për funksionimin e duhur të trupit tuaj ^[17] .

Produktet e qumështit dhe qumështit

250 mililitra qumësht lope i ushqyer me bar përmbajnë 20-30 miligramë
20 gram djathë lope i ushqyer me bar përmbajnë 20-30 miligramë
250 mililitra qumësht i plotë përmban 5.5 miligramë
250 mililitra dhallë përmbajnë 5.4 miligramë
170 gram kos përmbajnë 4.8 miligramë
1 lugë gjelle gjalpë përmban 4.7 miligramë
1 lugë gjelle salcë kosi përmbajnë 4.6 miligramë
100 gramë gjizë përmbajnë 4,5 miligramë
100 gram djathë çedër përmbajnë 4.1 miligramë
& frac12 filxhan akullore me vanilje përmban 3.6 miligramë

Veza, peshku dhe mishi

100 gram viçi të ushqyer me bar përmbajnë 30 miligramë
100 gram qengj i ushqyer me bar përmbajnë 5.6 miligramë
150 gramë salmon përmbajnë 0.3 miligramë
100 gram mish viçi përmbajnë 2.7 miligramë
1 e verdhë veze përmban 0.6 miligramë
100 gram mish derri përmbajnë 0.4 miligramë

Të tjerët

1 lugë gjelle vaj kokosi përmban 0,1 miligramë
1 lugë gjelle vaj luledielli përmban 0.4 miligramë ^[18] .

Efektet anësore të acidit linoleik të konjuguar

Si çdo element tjetër i dobishëm, edhe CLA ka disa negative që i përkasin asaj ^[19] , ^[njezet] .

Në disa raste, CLA mund të shkaktojë inflamacion dhe të çojë në rezistencë ndaj insulinës.
Mund të shkaktojë akumulim në mëlçi.
Mbidozimi i tepërt në CLA do të shkaktojë diarre, dhimbje stomaku, të përziera dhe fryrje të stomakut.
Shurupi CLA mund të zvogëlojë numrin e kolesterolit 'të mirë' HDL në trupin tuaj dhe të rrisë kolesterolin 'e keq' të LDL.
Mund të rrisë numrin e qelizave të bardha të gjakut, gjë që mund të shkaktojë inflamacion të arterieve.
CLA mund të shkaktojë luhatje të niveleve të sheqerit në gjak, duke paraqitur rrezikun e diabetit.
Nëse keni një histori familjare të sëmundjes së zemrës, shmangni konsumimin e suplementeve CLA.
Konsumimi i tepërt i CLA mund të dëmtojë funksionet e enëve të gjakut, duke paraqitur rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Shikoni referencat e artikullit

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Acid linoleik i konjuguar dhe ateroskleroza në lepuj. Ateroskleroza, 108 (1), 19-25.
[dy]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Efekti i acidit linoleik të konjuguar në përbërjen e trupit në minj. Lipidet, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Izomerët biologjikisht aktivë të acidit linoleik të konjuguar. Përparimi në hulumtimin e lipideve, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019) Acidet linoleike të konjuguara si lëndë ushqyese antikancerogjene: studime in vivo dhe mekanizmat qelizorë. Përparimet në hulumtimin e acidit linoleik të konjuguar (f. 273-288). Botimet e AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Minjtë obezë që humbin peshë për shkak të plotësimit të acidit linoleik të konjuguar të cis-12 ose mikrobiotës së dallueshme të limonit të kufizimit të ushqimit. Gazeta e të ushqyerit, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulimi i inflamacionit dhe imunitetit nga acidi linoleik i konjuguar dietik. Revista evropiane e farmakologjisë, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Acid linoleik i konjuguar: përfitime të mundshme shëndetësore si një përbërës funksional i ushqimit. Rishikimi vjetor i shkencës dhe teknologjisë ushqimore, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Krahasimi i acidit linoleik të konjuguar dietik me vajin e lulebarkut në përbërjen e trupit në gratë mbipopulluese të mbipesha me diabet mellitus të tipit 2. Revista Amerikane e të ushqyerit klinik, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Yndyra trupore e pulave të broilerave ushqehej me dieta me dy burime yndyre dhe acid linoleik të konjuguar.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Përfitimet shëndetësore të acidit linoleik të konjuguar (CLA). Hulumtimi i obezitetit dhe praktika klinike, 8 (6), e525-e532.
[njëmbëdhjetë]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Acidet linoleike të konjuguara: pse mospërputhja midis studimeve mbi kafshët dhe njerëzit?. Shqyrtime të të ushqyerit, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mekanizmat e veprimit të acidit linoleik të konjuguar: Provat dhe spekulimet (44457). Procedimet e Shoqatës për Biologji Eksperimentale dhe Mjekësi, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspektiva mbi sigurinë dhe efektivitetin e acidit linoleik të konjuguar. Revista Amerikane e të ushqyerit klinik, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Acidi linoleik i konjuguar (acid 9, 11-dhe 10, 12-oktadekadienoik) prodhohet në minjtë konvencionalë, por jo pa embrione, të ushqyer me acid linoleik. Gazeta e të ushqyerit, 124 (5), 694-701.
[pesëmbëdhjetë]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Roli i acidit linoleik të konjuguar në zvogëlimin e dhjamit në trup dhe parandalimin e shtimit të peshës gjatë pushimeve. Revista ndërkombëtare e mbipeshes, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Acidi linoleik i konjuguar (CLA) parandalon grumbullimin e dhjamit në trup dhe shtimin e peshës në një model të kafshëve. Gazeta e shkencës ushqimore, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Vlerësimi sistematik mbi efektivitetin e acidit linoleik të konjuguar në shëndetin e njeriut. Shqyrtime kritike në shkencën dhe ushqimin e ushqimit, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Efekti i liofilizimit në liposomet e ushqimit të ngarkuar me acid linoleik të konjuguar. Gazeta e Inxhinierisë së Ushqimit, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Një përmbledhje mbi efektet e acidit yndyror linoleik të konjuguar (CLA) mbi përbërjen e trupit dhe metabolizmin energjik. Gazeta e Shoqatës Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv, 12 (1), 36.
[njezet]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza,. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Efekti i gjalpit të pasuruar me acid linoleik pas 24 orësh të induksionit të mukozës së zorrëve. Ushqimi dhe kanceri, 69 (1), 168-175.