Programi i ngrënies për punëtorët e ndërrimit të natës

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Teknologji BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Sportive IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

A keni një punë në ëndërr që ju kërkon të punoni në turnin e natës? Ju nuk keni zgjidhje tjetër përveç se të merrni ofertën duke bërë kompromis për gjëra të tjera. Ndërsa mund të gjeni një pozicion në fushën ku dëshironi të punoni, kjo nuk do të thotë që ju do të fitoni pagën që dëshironi.

Kjo gjithashtu nuk do të thotë që ju do të keni mundësinë të punoni llojin e ndërrimit që dëshironi. Të shkosh në punë nga ora nëntë në mëngjes deri në orën gjashtë në mbrëmje nuk është një luks që të gjithë e kanë.

Dhe, padyshim, të punosh gjatë turnit të natës dëmton shëndetin tënd. Për shkak se puna në ndërrime të natës mund të prishë orën e brendshme të trupit tuaj. Ora juaj e brendshme i thotë trupit tuaj të qëndrojë zgjuar ditën dhe të flejë natën.

Nëse jeni duke punuar në turnin e natës, shkenca ka treguar se humbja e peshës dhe mbajtja e saj jashtë mund të jetë më e vështirë për ju sesa të tjerët. Pse Një studim i vitit 2014 zbuloi se modelet e ndërrimit të natës ndikojnë në metabolizmin e punonjësve, duke bërë që ata të përdorin më pak energji sesa normalisht duhet gjatë një dite.

Kur punoni me ndërrime nate, mund ta keni të vështirë të dini kur të hani dhe çfarë të hani.

Kështu që, këtu është një udhëzues i shpejtë në lidhje me orarin e ngrënies për punëtorët e turnit të natës.

1. Hani së pari vaktin tuaj kryesor

Hani vaktin tuaj kryesor përpara se të shkoni në punë. Nëse punoni në turnin e pasdites, hani vaktin tuaj kryesor në mes të ditës rreth mesditës. Nëse punoni në turnin e mbrëmjes, hani vaktin tuaj kryesor rreth orës 6 të mëngjesit para se të shkoni në punë. Merrni një vakt të vogël dhe konsumoni ushqime të shëndetshme gjatë ndërrimit tuaj. Konsumimi i vakteve të mëdha gjatë natës mund të shkaktojë urth, gaz dhe kapsllëk. Kjo gjithashtu mund të ju bëjë të ndiheni të përgjumur dhe të plogësht dhe të jeni të kujdesshëm që të mos hani shumë gjatë punës.

2. Paketoni vaktet tuaja të shëndetshme

Shtë më mirë që të paketoni ushqimet tuaja të shëndetshme. Për shkak se mund të jetë e vështirë të gjesh ushqime të shëndetshme gjatë turneve të pasdites dhe natës. Zyra juaj mund të ketë vetëm ushqime të kripura ose me shumë yndyrë dhe pije me sheqer me shumë kalori për punonjësit. Ju mund të merrni ushqime të shëndetshme si një mollë me një copë të vogël djathi me pak yndyrë ose një grusht arra me kos me pak yndyrë.

3. Shmangni ushqimet me yndyrë

Ndërsa punoni në ndërrime të natës, shmangni ushqimet me yndyrë, të skuqur dhe me erëza. Ushqime të tilla si mish pule të skuqur, djegës me erëza dhe burger mund të çojnë në urth dhe dispepsi. Ngrënia e tepërt e ushqimeve me yndyrë mund të rrisë gjithashtu rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe diabetit të tipit 2. Shumë yndyrna të ngopura në ushqimin tuaj mund të rrisin kolesterolin e keq në gjak, gjë që mund të rrisë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru. Kolesteroli i mirë (HDL) ka një efekt pozitiv në trup.

4. Hani Vaktet e Vogla

Për ta mbajtur trupin tuaj gjatë gjithë ndërrimit të natës, mos planifikoni vetëm mëngjesin, drekën dhe darkën tuaj. Në vend të kësaj, planifikoni të hani disa vakte të vogla çdo dy ose tre orë gjatë gjithë natës. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në mbajtjen e urisë larg, por do t'ju sigurojë energjinë që ju nevojitet për të qëndruar zgjuar dhe për të bërë punën tuaj. Gjithashtu, darkoni mirë para se të raportoni në punën tuaj. Kjo do t'ju japë energji për të kryer punën tuaj në mënyrë efektive.

5. Mirë hidratoni trupin tuaj

Essentialshtë thelbësore që ju të mbani trupin tuaj të hidratuar mirë. Pini shumë ujë për të parandaluar dehidratimin, pasi mund t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilent dhe nuk do t'ju lejojë të ndiheni kaq të lodhur gjatë ndërrimit tuaj. Mbani një shishe uji në tryezën tuaj dhe pini gllënjka edhe para se të ndjeheni të etur. Përveç ujit, pini çaj bimor të pa ëmbëlsuar dhe lëngjet e perimeve me natrium më të ulët 100% janë pijet e tjera ushqyese që mund të pini.

6. Shkoni për proteina

Nga koha kur zgjoheni në mëngjes deri në turnin tuaj, shmangni sa më shumë ushqime të pasura me karbohidrate. Për shkak se ëmbëlsirat dhe produktet me sheqer janë plot me karbohidrate që vetëm do ju bëjnë të ndiheni të përgjumur. Pra, vendosni për ushqime të shëndetshme me proteina si vezët, qumështi dhe mishi i pulës që do të mbajnë stomakun tuaj të mbushur për një periudhë më të gjatë kohore dhe do të mbajnë larg urinë.

7. Shikoni Marrjen e Kafeinës

Pirja e çajit, kafesë dhe pijeve të tjera me kafeinë mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni vigjilent. Por mos konsumoni më shumë se 400 mg kafeinë në ditë, kjo është sasia e kafeinës që gjendet në dy ose tre filxhanë të vegjël kafeje të rregullt. Kafeina mund të qëndrojë në sistemin tuaj deri në tetë orë. Kaloni në pije pa kafeinë, çaj bimor pa ujë, ose ujë rreth katër orë para gjumit.

8. Bëni një meze të lehtë përpara gjumit

Shtë e vështirë të biesh në gjumë kur je shumë i uritur ose shumë i ngopur. Nëse ende ndiheni të uritur pas punës, hani një rostiçeri të vogël të shëndetshme para gjumit. Mund të provoni një tas me drithëra drithëra me qumësht ose një copë bukë të thekur me reçel. Nëse jeni shumë i ngopur para gjumit, provoni të prisni një meze të lehtë gjatë ndërrimit të natës.

9. Zgjedhjet e darkës në turnin e natës

Zgjidhni proteina të ligët si shpendët, tuna ose fasulet dhe drithërat dhe perimet e mbushura me fibra për energji të qëndrueshme për t'ju ndihmuar të mbani të ngarkuar gjatë ndërrimit të natës. Konsideroni të paketoni darkën tuaj dhe pastaj ta ngrohni atë në një mikrovalë dhe frigorifer. Paketoni një sanduiç me gjeldeti në bukë me grurë të plotë, një sallatë orizi kafe të bërë me gjoks pule ose tofu dhe perime të copëtuara ose një supë të përzier me perime dhe fasule.

Këshilla për të qëndruar të shëndetshëm ndërsa punoni në ndërrimet e natës

• Rrini në rutinën tuaj të gjumit.
• Mbajeni veten aktiv.
• Hani ushqime ushqyese.

Ndani këtë artikull!

Nëse e pëlqeni këtë artikull, ndani atë me të dashurit tuaj.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit